孕婦必吃10大葉酸食物｜營養師提醒：沒打算懷孕的女生也要 ...

什麼食物含較多葉酸？ · 2. 穀物片：100g 穀物片含120mcg 葉酸 · 3. 眉豆：半杯熟的眉豆含105mcg 葉酸 · 4. 白飯：半碗白飯含90mcg 葉酸 · 5. 蘆筍：4條蘆筍含 ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

登入CosMart瀏覽本網站可獲取積分 立即登入/登記 只限CosMart會員瀏覽網站方可賺分換奬賞 立即合併/轉換 你已取過本週登入積分 查看我的積分 feature 孕婦必吃10大葉酸食物｜營養師提醒：沒打算懷孕的女生也要攝取葉酸！ 孕婦必吃10大葉酸食物｜營養師提醒：沒打算懷孕的女生也要攝取葉酸！ Food BodyCare 懷孕飲食 孕前護理 營養師 孕婦 葉酸 葉酸食物 一聽到「葉酸」這名詞，大家是否以為只有懷孕中的女生才關事？原來，葉酸與你我息息相關，即使未有懷孕打算，同樣要注重葉酸的吸收。

到底哪些食物含豐富葉酸，吃多少才足夠？尚營坊註冊營養師盧綺欣（Yanbie）為大家解開謎團。

byFannyNgan 15Jul2020 什麼人需要攝取葉酸？ 1.沒有懷孕的人士葉酸是維他命B9，如果一般人攝取維他命B不足，紅血球會減少，引至貧血。

有偏食的人士，或有腸胃疾病、飲酒過量時也會降低葉酸吸收。

1.沒有懷孕的人士葉酸是維他命B9，如果一般人攝取維他命B不足，紅血球會減少，引至貧血。

有偏食的人士，或有腸胃疾病、飲酒過量時也會降低葉酸吸收。

2.孕婦與BB孕婦對葉酸需求比一般成人更大，主要是供給BB營養所需。

因為葉酸可製作紅血球、合成修復DNA，對寶寶的中樞神經發展尤為重要，降低患上神經管缺陷、腦部或脊椎異常的機會。

所以備孕階段、懷孕階段與進行母乳餵哺的女士，葉酸攝取需比一般人多。

2.孕婦與BB孕婦對葉酸需求比一般成人更大，主要是供給BB營養所需。

因為葉酸可製作紅血球、合成修復DNA，對寶寶的中樞神經發展尤為重要，降低患上神經管缺陷、腦部或脊椎異常的機會。

所以備孕階段、懷孕階段與進行母乳餵哺的女士，葉酸攝取需比一般人多。

葉酸攝取份量參考 14-18歲孕婦的葉酸攝取份量：600mcg（攝取上限為800mcg）19歲或以上孕婦的葉酸攝取份量：600mcg（攝取上限1,000mcg） 14-18歲新手媽媽（母乳餵哺）的葉酸攝取份量：500mcg（攝取上限為800mcg）19歲或以上新手媽媽（母乳餵哺）的葉酸攝取份量：500mcg（攝取上限1,000mcg） 14歲以上一般女生的葉酸攝取份量：400mcg（攝取上限為800mcg）19歲或以上一女生的葉酸攝取份量：400mcg（攝取上限1,000mcg） 14-18歲孕婦的葉酸攝取份量：600mcg（攝取上限為800mcg）19歲或以上孕婦的葉酸攝取份量：600mcg（攝取上限1,000mcg） 14-18歲新手媽媽（母乳餵哺）的葉酸攝取份量：500mcg（攝取上限為800mcg）19歲或以上新手媽媽（母乳餵哺）的葉酸攝取份量：500mcg（攝取上限1,000mcg） 14歲以上一般女生的葉酸攝取份量：400mcg（攝取上限為800mcg）19歲或以上一女生的葉酸攝取份量：400mcg（攝取上限1,000mcg） 該吃含葉酸的食物抑或葉酸營養補充品？ 值得留意的是，一般人可從日常食物中攝取葉酸即可，毋須刻意服用葉酸營養補充品。

Yanbie指，吸收過量葉酸會有中毒機會，懷孕中的女性如服用過量，更有可能影響BB日後的發展。

  值得留意的是，一般人可從日常食物中攝取葉酸即可，毋須刻意服用葉酸營養補充品。

Yanbie指，吸收過量葉酸會有中毒機會，懷孕中的女性如服用過量，更有可能影響BB日後的發展。

  不過，懷孕中的女生難以單靠含葉酸的食物攝取到所需營養，故醫生一般都會建議大家服用葉酸營養補充品。

Yanbie指，醫生為孕婦處方的葉酸營養補充品，含量比孕婦每天攝取份量為低，因為孕婦也需要在平日飲食中攝取葉酸，以免過量。

不過，懷孕中的女生難以單靠含葉酸的食物攝取到所需營養，故醫生一般都會建議大家服用葉酸營養補充品。

Yanbie指，醫生為孕婦處方的葉酸營養補充品，含量比孕婦每天攝取份量為低，因為孕婦也需要在平日飲食中攝取葉酸，以免過量。

什麼食物含較多葉酸？ Yanbie指，深綠色類的蔬菜、豆類、麵包、穀物片等的葉酸份量較為豐富，以下列出葉酸比例供大家參考。

  Yanbie指，深綠色類的蔬菜、豆類、麵包、穀物片等的葉酸份量較為豐富，以下列出葉酸比例供大家參考。

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而營養師會因應你的飲食習慣，確保你沒有偏食的習慣。

如發現客人對葉酸缺乏較高危，也會提醒進食葉酸食物。

  Yanbie提醒大家，雖然以上食物含豐富葉酸，但所含份量不代表每人身體真正能攝取的份量，一般要驗血時才可了解每人人體的葉酸是否足夠。

而營養師會因應你的飲食習慣，確保你沒有偏食的習慣。

如發現客人對葉酸缺乏較高危，也會提醒進食葉酸食物。

  ▲盧綺欣 現任「尚營坊」註冊營養師，為澳洲註冊營養師(A.P.D)及澳洲體適能學院私人體適能運動教練，擁有多年處理糖尿病及腎病經驗。

  ▲盧綺欣 現任「尚營坊」註冊營養師，為澳洲註冊營養師(A.P.D)及澳洲體適能學院私人體適能運動教練，擁有多年處理糖尿病及腎病經驗。

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