運動受傷先冰敷？醫師說最新觀念已經不是這樣| 骨科．復健

運動扭傷要先冰敷，可能是很多人都有的觀念，但是醫師表示，最新的研究顯示，冰敷可以減緩腫脹不適，但是卻會妨害血液循環、影響組織的恢復，可能會留 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/該看哪科/ 骨科．復健運動受傷先冰敷？醫師說最新觀念已經不是這樣分享分享留言列印A-A+2021-09-2311:12聯合報記者修瑞瑩／台南即時報導運動扭傷要先冰敷，可能是很多人都有的觀念，但是醫師表示，最新的研究顯示，冰敷可以減緩腫脹不適，但是卻會妨害血液循環、影響組織的恢復，可能會留下僵硬或鬆弛的後遺症，因此除非是在受傷的第一時間冰敷減緩不適之外，其他最好能不冰敷就不要冰敷。

安南醫院骨科醫師方啟榮表示，最近台灣國手在本屆東奧獲得好成績激發國人的運動熱，因此衍生後續可能造成的各種情況的運動傷害類型，診間最常聽到病人主訴運動扭傷是否應該冰敷比較好，很多病人都會認為沒事就多冰敷，至少有冰總比沒冰好，但事實上真的是如此嗎?方啟榮指出，就運動損傷來說，無論是以往建議的I.C.E一路衍伸到後來的P.O.L.I.C.E原則，也就是P:Protection(保護)、E:Elevate(抬高)、OL:OptimalLoading(適量復健)。

I:Ice(冰敷)。

C:Compression(壓迫)中皆有提到要冰敷，也因此讓大家習以為常認為在運動受傷後，發覺會痛跟熱熱時，就應該要先冰敷的第一刻版印象。

方啟榮說，2019年《英國運動醫學雜誌》所提出的PEACE&LOVE愛與和平文章中就把冰敷一詞刪除了，原因在於所謂的運動傷害不外乎是指急性損傷如扭傷及拉傷等，或是過度使用如疲勞性傷害而導致，因此無論肌腱、韌帶或是肌肉傷害的當下，組織的修復所依靠的是身體新陳代謝功能，換句話說就是要靠血液的循環才可以回復組織原有的彈性跟柔軟度，如此步驟被阻斷就會容易造成後續組織纖維化、僵硬和鬆弛問題。

但是，冰敷的目的主要是讓組織降溫、讓血管收縮才不致使患肢腫脹不適，但同時也因血管的收縮進而會影響到組織的血液循環而降低新陳代謝功能，因此最新的觀念已把過往在運動傷害應馬上冰敷的陳舊觀念更新為不需冰敷。

門診中有人扭到腳，方啟榮建議，可先進行冰敷以減緩隨之而來的腫脹不適情形，但在經過適當的加壓及固定後，冰敷次數便可逐漸減少甚至不用，但是如果受傷已經有一段時間，就不要繼續冰敷。

台南市立安南醫院骨科醫師方啟榮。

圖／醫院提供台南市立安南醫院骨科醫師方啟榮建議，運動受傷能不冰敷就不要冰敷。

圖／醫院提供運動傷害冰敷扭傷拉傷延伸閱讀 吊單槓、倒立機可緩腰痛？引發腰痛的原因很多復健專科醫師教正確治療 有片｜開車族必看！2招讓你長途開車全身不痠痛！ 全民瘋路跑，你也想加入嗎？醫師提醒常見的五大運動傷害要注意！ 有片｜足踝總是扭傷？10分鐘改善腳踝扭傷 阿嬤長期腳痛不出原因！醫揪元凶：是鞋子惹的禍 有片｜平常暖身都做錯了？物理治療師教你最強暖身，提升運動表現 「生長痛」需治療嗎？復建科醫師：先觀察2特性，居家4伸展動作緩解 同類文章預防跌倒就骨折年輕多存骨本並注意保「密」防「跌」中年女性更需留意髖關節問題專家教3動作自我檢測婦人肩關節鈣化性肌腱炎3次震波治療鈣化消失比食補更重要！專家曝退化性關節炎元凶：愈省壞愈快40歲男跑步、騎單車膝蓋卡卡醫師籲關節不適及早就醫台中117歲人瑞髖關節手術成功比英國記錄還多5歲吊單槓、倒立機可緩腰痛？引發腰痛的原因很多復健專科醫師教正確治療一次手術完成雙膝關節置換82歲老翁恢復生活品質脊椎側彎痛苦難當醫用電腦導航手術截彎取直救婦婆婆媽媽閃到腰痛不欲生物理師教3招舒緩高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降治療師建議這樣做睡醒腰痠背痛怎麼辦？骨科醫教檢視3重點助改善全民瘋路跑，你也想加入嗎？醫師提醒常見的五大運動傷害要注意！醫籲別錯認生長痛小心兒童風濕性關節炎上身小骨折未注意變跛行全踝關節置換術讓她恢復正常行走嘉義婦人騎車急煞沒碰撞竟也左手骨折阿嬤長期腳痛不出原因！醫揪元凶：是鞋子惹的禍「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛35歲女長時間使用手機工作頭竟無法左右轉動腳痛竟是鞋害的！專家：鞋底出現2跡象就該換鞋人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋關節保養QA／吃葡萄醣胺、鈣片可以保養膝關節？骨科醫揭最重要關鍵高齡門診最愛問／熟齡族隱形殺手！「骨質疏鬆」靠牆站就能檢測逾七成患者不換膝關節醫師：人工關節選擇三要點，適合的可用10至20年逾86萬人患膝關節炎忍痛少動生活品質恐打折擔心術後卡卡七成五患者不換膝醫師提醒三要點強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操腰椎長骨背痠腳麻寸步難行新式手術後準備去爬山腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨看更多猜你喜歡比食補更重要！專家曝退化性關節炎元凶：愈省壞愈快中年女性更需留意髖關節問題專家教3動作自我檢測愛運動也會心房顫動？醫：強度太低或太高都不好，留意心悸早治療防中風、心衰竭常常胸悶、心悸？留意心房顫動！醫：可控制，盡早檢查慎防腦中風！每天運動30分鐘保護心臟？專家提醒：「1件事」逆轉這個優勢變天、沒碰過敏原也過敏！醫：很常見，2觀念助降過敏性鼻炎嘴破、舌頭破未必是小事！醫：3種情況盡早就醫膽固醇過高一定不健康嗎？教授曝最重要的膽固醇數值換季誘發異位性皮膚炎，搔癢抓不停？醫提醒：7類禁忌食物少吃，這樣做有效防復發春天老是感覺睡不飽？中醫教改善及預防春困5良方40歲男跑步、騎單車膝蓋卡卡醫師籲關節不適及早就醫24歲男睡著動不了以為「鬼壓床」醫查出原來是這個病「放鬆1.2.3」睡前小運動專家籲多運動延緩巴金森氏症胰島素療法靈光乍現前的黑夜：在百年前曾是不治絕症的糖尿病及早進行吞嚥訓練多運動是延緩巴金森病程的關鍵世界巴金森日／是否手抖、臉僵…自我檢測巴金森骨折開刀後自己就會好？醫師告訴你做不做復健到底有什麼差別簡報忘詞、公文寫不了字…壯年得巴金森病衝擊事業和家庭醫：漸進式用藥、可延緩年輕人頭暈、頭痛頻繁發作別輕忽，恐是「高血壓危象」！2個面向控血壓全台每8人就1人慢性腎臟病！逾半數無感，5點自測你的腎好嗎？肥胖是一種慢性疾病！營養師：影響肥胖的因子有7種，教你從BMI檢測自己的健康狀況台中117歲人瑞髖關節手術成功比英國記錄還多5歲調節大腦多巴胺巴金森需長期用藥、隨時調整婦人肩關節鈣化性肌腱炎3次震波治療鈣化消失醫病天地／臉怪怪的就醫科技業老闆保命急性腸胃炎個案增醫師籲勤用肥皂濕洗手吊單槓、倒立機可緩腰痛？引發腰痛的原因很多復健專科醫師教正確治療春夏中風、心肌梗塞4雷！醫：風險族群影響大要小心不僅新冠肺炎疫情醫示警：腸病毒好發季節至起床晨僵手指變形罹類風濕性關節炎鬼壓床？睡醒動不了就醫找出病因看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more八成患者不知自己中風！先打119勿自行就醫朱慧芳／散步路徑上的珠寶宜蘭公布確診足跡曾去夜市、菜市場、新馬辣、好樂迪有片｜別再當低頭族了！醫師：椎間盤突出都來自日常壞習慣大家都在看more是感冒還是新冠確診？醫師教1張圖判斷「最大差異」為何一早喝咖啡就有便意？專家曝「通便真相」：改善便秘效果比喝水更威4月16日足跡整理包／北市本土206例...7大張足跡曝世貿、晶華酒店入列退休生活絕對不是更縮衣節食！前金融業董事長張玲玲：想要財富自由必做的2件事疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤陰道炎足底筋膜炎勃起功能障礙帶狀疱疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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