受傷該冰敷還是熱敷？最新PEACE&LOVE守則重新搞懂冰敷

冰敷時血管會收縮，從而減少局部發炎和腫脹。

寒冷的溫度會使受傷的組織麻木，以達到減輕疼痛的效果。

當在受傷後或關節發炎時，應先確認傷口 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ CatherineMcQueenGettyImages 受傷、扭到、瘀青的第一時間到底要先冰敷還是熱敷？這可能是Google查了一百次都還是有可能會忘記的問題。

與其死記先冰敷後熱敷，不妨可以從「熱脹冷縮」的這個角度開始理解。

基本上在受傷後48小時內先「冰敷」是為了不讓傷口、發炎情況繼續擴散，等待瘀青狀況穩定之後，再進行「熱敷」促進血液循環將堆積的血塊排除。

有了基本概念之後，我們就來繼續探討冰敷熱敷對於受傷部位有什麼幫助。

「筋膜槍」錯誤使用反而造成肌肉受傷，告訴你筋膜槍使用禁忌「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思 廣告-內文未完請往下捲動 什麼時候該冰敷？ PhotoAlto/OdilonDimierGettyImages 冰敷好處：舒緩發炎反應、疼痛感降低、減少發炎冰敷適用症狀：無傷口撞傷、痛風 GKHart/VikkiHartGettyImages 如何冰敷？冰敷時血管會收縮，從而減少局部發炎和腫脹。

寒冷的溫度會使受傷的組織麻木，以達到減輕疼痛的效果。

當在受傷後或關節發炎時，應先確認傷口是否適合冰敷後，再進行冰敷。

醫生表示其實不是每個傷口、扭傷都適合冰敷，錯誤的冰敷法可能會讓傷口纖維化、硬化。

冰敷注意事項：建議每次不可以超過15分鐘。

在什麼情況下不用立即「冰敷」？最新PEACE&LOVE守則 根據《英國運動醫學雜誌》所提出的PEACE&LOVE最新傷害處理法，把本來POLICE原則（保護／負重／冰敷／加壓／傷口抬高）刪掉冰敷的環節。

並重新將傷後處理原則分為急性、亞急性期的處理原則： 急性期： PEACE tomozinaGettyImages 時機：長短應人而異，一般來說應該是1-3天左右。

Protection保護→Elevate抬高→Avoidanti-inflammatorymodalities避免消炎處理→Compress加壓→Educate主動處理傷口 亞急性期 10'000HoursGettyImages 時機：傷口沒有紅腫不代表就好了！利用亞急性期持續恢復Load負重→Optimism樂觀看待→Vascularisation心肺血管循環→Exercise運動恢復 【冰敷袋推薦】 冰敷：冰敷兩用眼罩GoodyBag-upgrand眼罩 價格：$1020「筋膜槍」錯誤使用反而造成肌肉受傷，告訴你筋膜槍使用禁忌和6種...心動帶回家 什麼時候該熱敷？ 熱敷好處：舒緩發炎反應、疼痛感降低、減少發炎熱敷症狀：肌肉拉傷、疲勞、慢性發炎症 如何熱敷？熱敷是為了受傷的部位帶來更多的血液，幫助受傷區域帶走廢物、瘀血，透過舒張減少筋攣、僵硬問題，特別是在肌肉緊繃的情況下當作舒緩。

建議每次不超過10分鐘，熱敷袋直接接觸皮膚，溫度控制在45度，若有隔著衣服的話，則可調高至50度。

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