一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？

以堡醫師個人建議是”12小時內冰敷”相對安全許多。

· 標準流程：39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘 · 交替進行約30分鐘。

精選文章 受傷部位 頸椎腰椎身體中軸 頸椎 肩頸上背膏肓 腰部骨盆 上半身 肩膀上臂 手肘前臂 手腕手指 下半身 髖部臀部 大腿前後側 膝蓋 小腿前後側 腳踝 足部 全身疼痛 治療方式 儀器治療 徒手運動治療 注射治療 震波治療 靜脈營養 靜脈雷射 高能量雷射 好痛痛 激痛點 激痛點部位分類 身體中軸脊椎激痛點 頭部激痛點 臉部激痛點 頸部激痛點 肩頸上背膏肓激痛點 腹部激痛點 腰臀部激痛點 骨盆激痛點 上半身激痛點 肩膀後背激痛點 上臂激痛點 手肘激痛點 前臂激痛點 手腕激痛點 手掌手指激痛點 下半身激痛點 髖臀部激痛點 大腿及腿後激痛點 膝蓋激痛點 小腿激痛點 腳踝激痛點 足部腳底激痛點 讀書心得 案例分析 衛教圖庫 關於我 新聞媒體專訪 youtube Facebook 堡醫師的痠痛保健室 Button 堡醫師的痠痛保健室 目前位置Home»治療方式»儀器治療»一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？ 儀器治療 一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？2018-09-10Updated:2021-09-081MinRead 內容目錄 隱藏 1 冰敷或熱敷？永遠搞不清楚 2 冰敷熱敷常見問題ＦＡＱ 3 熱敷的作用和原理 4 冰敷的作用與原理 5 一張圖總結 6 冷熱交替敷？消腫效果更好 7 繼續學習更多 冰敷或熱敷？永遠搞不清楚 文/侯鐘堡醫師 受傷時，該冰敷還是該熱敷呢？這個問題對一般民眾其實不好判斷。

最近聽到冰敷只能6小時內，是真的嗎？   好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？ 我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？   有些醫療文獻，將建議冰敷時數改為6小時內冰敷。

請看下面說明   堡醫師建議大家：輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。

較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。

最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤   冰敷熱敷常見問題ＦＡＱ   Q1.到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？   A1.一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。

若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。

至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。

案例：有位淡水阿罵開刀換膝關節，換完傷口持續腫脹發熱。

她來診間問我 何時選宗痛？ 到底要冰敷多久？我說：看受傷狀況。

結果阿罵最後持續冰敷了『3個月』才好轉   Q2.我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。

這時候要冰敷還是熱敷呢？   A2.以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。

但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。

  Q3.去復健治療熱敷完，更腫更痛噎。

復健老師也沒跟我說，怎麼辦？   A3.此時局部還有發炎狀況，改冰敷6-12小時後在判斷。

需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。

  熱敷的作用和原理   1.使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率 2.增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣 3.減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用 4.真正組織的修復期，是在熱敷增加血液循環時   注意事項： 1.急性期不宜熱敷 2.注意熱過敏 3.勿燙傷，特別是感覺異常者，如糖尿病多年，中風患者   熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢1 熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢2 冰敷的作用與原理   1.抑制傷害部位擴大，降低組織傷害 2.使微血管收縮，消炎消腫 3.降低神經活性，止痛   注意事項： 1.注意冷過敏 2.冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷   冰敷或熱敷：每次約10-15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。

急性嚴重受傷可每小時冰敷一次10-15分鐘   一張圖總結   冰敷還熱敷來搞清楚 扭傷處理新觀念受傷6小時後別冰敷   前陣子有些文章提倡6小時之後就不要冰敷了。

但那個狀況是”有專業人員判斷之下，並且有另外的醫療輔助或貼紮固定。

例如：AT運動傷害防護師、PT物理治療師幫助判斷處理的狀況下，才該建議”運動員”超過6小時不要冰敷。

  實際狀況：一般民眾無法判斷傷勢嚴重程度，也無專業人員幫忙做醫療處理， 因此民眾切6小時這麼短的時間改成熱敷，是相對危險很高的。

以堡醫師個人建議是”12小時內冰敷”相對安全許多。

  冷熱交替敷？消腫效果更好   有些運動員需要快速消腫，或是傷勢很腫脹想要快點好，這時候就可以考慮使用冷熱交替敷。

記得需由熱開始，冷結束。

  標準流程：39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘 交替進行約30分鐘。

  冷熱交替可以刺激微血管加速收縮，因此向幫浦一樣可以快速排出代謝廢物，增進淋巴循環等功能。

比單純的冰敷及熱敷效果更佳。

  繼續學習更多 復健科V.S.骨科運動傷害看哪科較好？   冰敷熱敷之前有拍過的影片～   延伸閱讀你永遠猜不透的食物過敏原~~堡醫師的定期過敏原檢測GE224睡覺起來腰酸背痛?可能是床墊有問題!Redcord運動治療與介紹指南骨震波治療｜肌腱炎、足底筋膜炎、運動傷害殺手，是甚麼？肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???腳踝痛,腳底痛,腰痛,下背痛,坐骨神經痛,鼠蹊痛,髖關節痛,肩頸痠痛,肩膀痛,手痛,膝蓋痛怎麼辦肌肉張力是什麼？(by侯鐘堡醫師&吳孟潔職能治療師)復健科V.S.骨科運動傷害看哪科較好？復健科沒告訴你的扁平足13個大秘密！頸椎-腰椎磁核共振 分享此文章： LINE Facebook Twitter Email 複製連結 冰敷冰敷熱敷冷熱交替敷熱敷精選文章 PreviousArticle足底筋膜炎8種先進治療方式大車拼 NextArticle20180911健康好生活醫病良好關係靠你我開業診所醫師甘苦談 找找看你需要的文章 搜尋關鍵字: 最新文章 前十字韌帶受傷，上樓梯會不適，但不一定會疼痛!!!2021-09-16 [手腕案例]跌倒手稱地伏地挺身後手腕痛其實是月狀骨移位2021-08-24 [手腕案例]跌倒手稱地手腕手掌易骨折-舟狀骨骨折+月狀骨移位2021-08-24 復健科常用藥物介紹-1外用藥物2021-08-24 [肩膀案例]肩膀長期痛以為是五十肩結果是肩膀長骨刺2021-08-24 頸部後方長期疼痛，可能是頸後三角肌神經壓迫2021-08-10 Submit TypeaboveandpressEntertosearch.PressEsctocancel. 首頁 Line FB 診所連結