正確飲食+運動，讓孕媽咪們也能「養胎不養肉」 - 波波黛莉

揮別了初期的不適，也確定胚胎穩定、健康，我便將孕前的運動習慣帶入孕期的生活。

關於養胎不養肉，其實沒有什麼秘訣，只要把持 飲食70%+運動30% 的 ... 排隊甜點秘密入口小心進坑波波選物所美食團購私密群現領$50分類妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記匿名聊波波報官方活動色色話題😳妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記匿名聊波波報官方活動色色話題😳正確飲食+運動，讓孕媽咪們也能「養胎不養肉」 1/12015年發現懷孕到時候，第一個念頭就是「我要當美麗的辣孕婦」。

大家好，我是Amanda小姐，當了媽媽，還是可以當小姐，歡迎你來，聽我聊育兒經，再用美食撫慰你的心♥️♥️揮別了初期的不適，也確定胚胎穩定、健康，我便將孕前的運動習慣帶入孕期的生活。

關於養胎不養肉，其實沒有什麼秘訣，只要把持飲食70%+運動30%的比例就可以啦！先來說說飲食，在我研究了那麼多資料的過程中，「健康飲食」的方向只要朝著 好油、優質蛋白質、蔬菜水果、優質澱粉就能讓效果事半功倍。

1、油品選擇懷孕期間，我減少外食的次數，提高了在家用餐的頻率，烹飪的基本元素「油」，對人體的影響其實頗大的，市售劣質的沙拉油其實就如同「瀝青」一樣，吃多了不只無法代謝，也是造成慢性病的主因。

所以在油品選擇上，剔除了沙拉油，改用亞麻仁油、苦茶油、橄欖油、酪梨油....這些未精製過的油品，不只有許多豐富的營養成分，對於孕婦及寶寶來說都是非常好的選擇。

2、優質蛋白質我是廣告，請往下繼續閱讀好的蛋白質，是最能拉高「養胎不養肉」的重點。

舉凡魚肉、牛肉、滴雞精、豆漿...都是我孕期吃最多的選擇，尤其是滴雞精，一路從懷孕開始喝道八個月，女鵝出生的克數跟產檢的時候是零誤差的。

至於魚肉我也推薦孕媽咪可以多吃，人家說多吃魚的孕婦，寶寶生出來會很聰明，雖然毫無根據，但也無妨啦！吃就對了。

3、蔬菜水果：蔬菜水果當然不能少，不過葉菜類較冷的類型，就會建議加點薑絲，生菜部分也儘量避免喔！水果部分，我則是每天一顆，其他糖分太高的水果幾乎都避開，不然就是少量攝取。

4、優質澱粉其實要執行到這一樣，說實在不是那麼容易，尤其如果是外食，就更不用說了，所以在家用餐盡量選擇五穀米、糙米....等，營養價值較高熱量也相對較低，或者就是將白飯、麵條和高糖分的澱粉種類比例降低，畢竟澱粉量如果控制的適當，我想孕期的體重就不會飆升的太誇張。

我是廣告，請往下繼續閱讀 懷孕期間，運動我也持續規律的進行，不只是為了不要胖太多，也是為生產儲備體力，更希望藉由運動加持，可以順利一點。

1、懷孕初期：運動了，能夠有走路的力氣就不錯了，此時的媽咪們只要保持心情愉悅，吃得下睡得飽就好啦，千萬不要給自己太多的壓力喔！2、懷孕中期：不只胃口恢復，體力也漸漸恢復，飲食上按照上述的方向，也避開高糖、高油，搭配瑜珈、一點點的肌力運動及快走，而運動的頻率會依照當天的身體狀況來決定。

3、懷孕後期：後期因為肚子大得很快，除了原本的快走，變成只能慢走，我還購入了瑜珈球，只要一有時間就是坐在瑜珈球上轉轉轉，不知道是不是這個緣故，生產的時候我只花了20分鐘就達標了呢。

----------------------------------------------------------我是廣告，請往下繼續閱讀後記：以上都是Amanda小姐的經驗分享，不見得適合每一位媽咪，建議各位媽咪們，不管是飲食還是運動，孕期期間如需執行，還是要詢問醫師或者是專業人員喔！說了那麼多，最重要的重點卻沒說到，懷孕期間記得還是要多喝水！多喝水！多喝水喔！-----------------------------------------------------------------如果你們喜歡我的分享，請不要吝嗇地幫我按讚、留言或分享喔！更多關於我的資訊 AMANDA小姐慢慢走慢慢生活育兒心●美食經我是廣告，請往下繼續閱讀運動水果媽咪小姐飲食懷孕孕期孕媽咪澱粉Amanda✨踏出舒適圈，遇見更好的自己✨猜你喜歡台南高雄平價早午餐louti樓梯輕食坊 🌸阿米吃美食🌸有興趣可追蹤IG看更多2020.04.11📍看菜單囉～（請至ig查看因為太多了，已做成影片）-我們主要點了德式煙燻培根香腸$189慢火乾煎櫻桃鴨胸$229-以上都可以副餐/麵包及炸物各可選擇一項搭配麵包:嫩煎奶香厚片、手工法式麵包、焗烤乳酪厚片、炸鮮奶銀絲卷炸物:炸湯圓佐煉乳、麥克雞塊、美式洋蔥圈、美式脆薯-我們...閱讀更多... 台南高雄平價早午餐louti樓梯輕食坊🌸阿米吃美食🌸有興趣可追蹤IG看更多【MY餐桌】推薦蛤蠣黑蒜頭雞湯味道/勝蒜在握之黑蒜頭評價文/內有食譜/內有價格。

M&Y愛馬氏（IG:myyin7999）2021.11.05即將來到十一月份、早晚溫差明顯變大，馬太太最喜歡喝雞湯暖身又暖心，這次剛好朋友分享評價很好的「詠統的勝蒜在握-黑蒜頭」。

趁著忙碌之餘立馬煮碗黑蒜頭雞湯，為夫妻的身體補補、提振精神及增強低抗力，畢竟我們的工作是業務、照顧好身體才能照顧好客戶呀！前幾年黑蒜頭就非常流行，馬太太也特別研究「詠統...閱讀更多... 【MY餐桌】推薦蛤蠣黑蒜頭雞湯味道/勝蒜在握之黑蒜頭評價文/內有食譜/內有價格。

M&Y愛馬氏（IG:myyin7999）LuckyBlueSmith：比起睡覺更愛跟女孩聊天！銀髮天使帥男模不計形象的問答題 波波妝漂亮2016.02.25冰藍眼睛、漂白發色、還有Instagram龐大的粉絲，LuckyBlueSmith是現在時尚圈最熱的男模。

這位銀髮天使人比照片要更瘦一些，而他自然髮色即將長出來，使得那藍眼金眉不再那麼帥氣逼人。

｢我要讓頭髮再長出來，不再染髮了，｣他說，｢我可能會全部染成黑色。

不過到時候就知道了｣就像其他的青...閱讀更多... LuckyBlueSmith：比起睡覺更愛跟女孩聊天！銀髮天使帥男模不計形象的問答題波波妝漂亮開箱|不二家x鬼滅之刃聯名點心兩款就讓鬼滅之刃的主角群陪你度過美好的點心時光吧! Enhsin2021.07.02正值70周年的日本老字號糕點品牌「不二家」旗下的「Milky」，最近與鬼滅之刃合作推出聯名包裝的零食。

而今天就要來開箱其中的「32gミルキープリントビスケット」以及「７粒ミルキー缶」，要讓大家一起來看看不同於平常氛圍的角色們啦!(圖片來源:日本不二家官方Instagram)32ｇミルキー...閱讀更多... 開箱|不二家x鬼滅之刃聯名點心兩款就讓鬼滅之刃的主角群陪你度過美好的點心時光吧!Enhsin可以自由搭配的咖哩飯。

Home28咖哩北平店 好想大吃不胖的電池兒(｡･ω･｡)2020.07.20(σ≧∀≦)σ老闆很有趣的一家店😆—-#北屯#北屯美食#台中咖哩#home28#home28咖哩專門店北平店#牛肉咖哩$180#初一十五$50#德國香腸$40#豬肉丸咖哩$170#初戀$50#哈夫的愛$60🏠位址：台中市北屯區北平路三段79號⌚️時間：...閱讀更多... 可以自由搭配的咖哩飯。

Home28咖哩北平店好想大吃不胖的電池兒(｡･ω･｡)團購|翡冷翠文創兒童閱讀繪本與知識百科・自然而然讓孩子愛上閱讀 北極熊x迷你竹2021.10.29閱讀能力是未來學習的關鍵，除了去圖書館借閱之外，我們家擁有的書也真不少，而且一看再看可以反覆累積學習，自然而然讓孩子愛上閱讀，這次翡冷翠文創兒童閱讀書籍團購有很多精彩好書，爸爸媽媽們趁價格優惠快點幫寶貝們多入手好書吧！2021/10/16～11/3優惠團購訂購頁：https://bxc.pse....閱讀更多... 團購|翡冷翠文創兒童閱讀繪本與知識百科・自然而然讓孩子愛上閱讀北極熊x迷你竹看下一篇：台南高雄平價早午餐louti樓梯輕食坊熱門排行榜脾氣暴躁老婆生肖TOP3，老公們注意了！沒事千萬別惹他，以免觸動地雷炸給你看！波波媽咪兒 脾氣暴躁老婆生肖TOP3，老公們注意了！沒事千萬別惹他，以免觸動地雷炸給你看！波波媽咪兒【折疊型寶寶餐椅】兩大火紅兒童餐椅：Unilovefeedme、ApramoFlippa實測評比心得fefechien 【折疊型寶寶餐椅】兩大火紅兒童餐椅：Unilovefeedme、ApramoFlippa實測評比心得fefechien擔心獨生子女沒伴，到底要不要生個老二？9大關鍵，教爸媽評估與思考！波波媽咪兒 擔心獨生子女沒伴，到底要不要生個老二？9大關鍵，教爸媽評估與思考！波波媽咪兒剖腹產費用是自然產費用的四倍以上？但孕婦最怕吃全餐，直接剖腹比較快？Morello酸櫻桃 剖腹產費用是自然產費用的四倍以上？但孕婦最怕吃全餐，直接剖腹比較快？Morello酸櫻桃新手媽媽如何從公婆手中，拿回育兒主導權？3個關鍵都做到，就離成功不遠波波媽咪兒 新手媽媽如何從公婆手中，拿回育兒主導權？3個關鍵都做到，就離成功不遠波波媽咪兒熱門排行榜脾氣暴躁老婆生肖TOP3，老公們注意了！沒事千萬別惹他，以免觸動地雷炸給你看！波波媽咪兒 脾氣暴躁老婆生肖TOP3，老公們注意了！沒事千萬別惹他，以免觸動地雷炸給你看！波波媽咪兒【折疊型寶寶餐椅】兩大火紅兒童餐椅：Unilovefeedme、ApramoFlippa實測評比心得fefechien 【折疊型寶寶餐椅】兩大火紅兒童餐椅：Unilovefeedme、ApramoFlippa實測評比心得fefechien擔心獨生子女沒伴，到底要不要生個老二？9大關鍵，教爸媽評估與思考！波波媽咪兒 擔心獨生子女沒伴，到底要不要生個老二？9大關鍵，教爸媽評估與思考！波波媽咪兒剖腹產費用是自然產費用的四倍以上？但孕婦最怕吃全餐，直接剖腹比較快？Morello酸櫻桃 剖腹產費用是自然產費用的四倍以上？但孕婦最怕吃全餐，直接剖腹比較快？Morello酸櫻桃新手媽媽如何從公婆手中，拿回育兒主導權？3個關鍵都做到，就離成功不遠波波媽咪兒 新手媽媽如何從公婆手中，拿回育兒主導權？3個關鍵都做到，就離成功不遠波波媽咪兒