懷孕初期為什麼要補葉酸? 孕婦補充葉酸的重要性

孕媽咪葉酸可從那些食物攝取補充？ 懷孕初期葉酸補充葉酸食物TOP8. 1、蘆筍蘆筍可說是 ... 幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄 跳到主文 想留下一些記憶分享生活心得，敗家，減肥，生活，育兒，美美的自己，自信活在每一天 部落格全站分類：婚姻育兒 相簿 部落格 留言 名片 Aug17Wed201110:34 懷孕初期為什麼要補葉酸?孕婦補充葉酸的重要性 懷孕初期最重要的營養是「葉酸」，可降低神經血管缺損的發生率，是幫助胎兒神經發育一個很重要的營養素，那葉酸對孕婦有什麼好處呢？如果葉酸攝取不足，又會造成什麼問題呢？   葉酸是什麼？ 葉酸，又稱維生素Ｂ９，是Ｂ群維生素的成員之一。

也是細胞分裂、合成蛋白質與形成ＤＮＡ的重要養分。

對胎兒及媽媽本身有什麼好處？ 對孕初期媽媽來說－ 每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如：先兆子癇。

孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩，也有貧血的可能（缺鐵），而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量，避免貧血。

對胎兒來說－根據目前研究，葉酸缺乏與胎兒的發育缺陷有關，例如，胎兒神經管缺陷，神經管位於胚胎中，是大腦與脊椎的原型，一但在懷孕的3-4周缺乏，將造成神經管發育不正常，可能造成無腦症或脊柱裂。

孕媽咪葉酸該補充多少才足夠？ 0–12個月：65–80mcg 1–6歲：150–200mcg 7–12歲以上：250–300mcg 13歲以上：400mcg 懷孕期：增加200mcg也就是每天需攝取600mcg 哺乳期：增加100mcg也就是每天需攝取500mcg   孕媽咪葉酸可從那些食物攝取補充？ １、蘆筍 蘆筍可說是綠色蔬菜中葉酸含量最高的一種，但由於蘆筍老化程度差異大，廢棄率也高低不一，建議購買新鮮蘆筍後盡快食用，且以微波、快炒或迅速汆燙的方式烹調，保有其營養價值。

２、燕麥 燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，也有豐富的維他命B群，燕麥裡所含的豐富葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

３、牛奶 牛奶不僅含有高量的鈣質，葉酸也是其中重要的營養素，一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應付一天所需。

４、花椰菜 花椰菜不僅內含高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材不錯的選擇。

５、肝臟 內臟類是所有葷食中葉酸含量最高的，不過內臟類膽固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的婦女，需特別留意攝取量。

６、蛋黃 雞蛋內的葉酸主要存在於蛋黃中，由於平日即會食用，且其膽固醇含量較高，僅建議將其葉酸含量算入需額外補充的範圍內，不宜以食用蛋黃做為攝取葉酸的單一來源。

７、紅蘿蔔 紅蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，此外，葉酸的含量也相當豐富，建議可洗淨後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

８、奇異果　 奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其內豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

小叮嚀！ 由於葉酸容易因食材儲存及烹飪的方式而流失，食材內所含的葉酸量並不能正確估算，許多孕婦選擇服用孕婦維他命，能正確估算補充的葉酸量 補充葉酸需要注意什麼？ 由於葉酸很容易因為各種因素被破壞，因此服用及保存葉酸時應注意以下幾點： １、葉酸怕光怕熱 應置於不透光的容器內存放，以免葉酸遭到破壞。

２、不能與維生素Ｃ同時服用 葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定，因此兩者穩定環境相牴觸，需相隔半個小時以上再食用。

３、並非補得越多越好 準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足寶寶生長需求和自身需要。

服用過量葉酸，仍會出現某些問題，像是高劑量的葉酸會讓身體無法反應維生素B12的缺乏，容易造成準媽媽惡性貧血的誤診 。

而如果攝取過量葉酸達每日建議量的100倍以上，則可能會導致痙攣。

懷孕最重要的就是飲食要攝取均衡，並聽從醫生指示在需要的時候補充額外的營養素，祝福各位孕媽咪都能身心愉快，產下健康漂亮的寶寶唷！   延伸閱讀 一次搞懂「孕期三階段」怎麼吃才能正確補充營養？ 孕期體重控制│懷孕時體重增加營養注意事項 七大懷孕肌膚問題！孕期皮膚保養注意事項 資料來源:哺乳媽媽加油站 文章標籤 葉酸 攝取 懷孕 胎兒 維生素 準媽媽 孕婦 服用 婦女 過量 孕期營養 全站熱搜 創作者介紹 mamablog 幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄 mamablog發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：親子育兒個人分類：懷孕孕期營養此分類上一篇：懷孕孕期營養補充:懷孕準媽媽必須補充的五種營養素 此分類下一篇：上班族孕媽咪的健康飲食 上一篇：懷孕孕期營養補充:懷孕準媽媽必須補充的五種營養素 下一篇：上班族孕媽咪的健康飲食 歷史上的今天 2021:七大孕期飲食與懷孕營養補充食品推薦 2011:懷孕消水腫的神奇紅豆水 2011:孕期體重控制:懷孕時體重增加及營養注意事項 2011:肥胖婦女懷孕時體重不會增加？ 2011:懷孕初期孕吐緩解高招 2011:懷孕注意事項-懷孕禁忌 2011:懷孕常見疾病 2011:懷孕禁忌百百種~民俗懷孕禁忌 2011:孕期飲食與懷孕營養補充食品 2011:孕期疲勞現像的處理方法 2011:一人吃兩人都健康孕期基本營養需求~準媽咪孕期營養補充 2011:二十種孕婦不能混吃的食物 2011:炎炎夏日，準媽媽如何應對食欲不振 2011:孕婦不可不知吃魚常識 2011:懷孕後期‧7招式．舒緩腿部抽筋 2011:產兆與待產時注意事項 2011:上班族孕媽咪的健康飲食 2011:懷孕孕期營養補充:懷孕準媽媽必須補充的五種營養素 2011:孕媽媽飲食禁忌真假大揭秘 2011:孕媽咪的飲食全攻略 2011:懷孕期體重控制~懷孕不變胖法則:懷孕不變胖法則 2011:懷孕時體重控制及營養注意事項 2011:想自然受孕需要什麼營養？懷孕必備的營養 2011:懷孕初期該如何補充營養食品？ 2011:懷孕懷孕禁忌 2011:懷孕禁忌食物 2011:懷孕中期飲食營養須知 ▲top 留言列表 發表留言 文章搜尋 文章分類 哺餵母奶(7) 乳腺阻塞乳腺炎(7)卵磷脂QA(1)哺乳問題(技巧篇)(4)哺乳問題(生活篇)(12)哺乳問題(疾病篇)(3)哺乳期營養(1)增加母奶奶量（發奶方法）(0) 生產後坐月子(8) 產後坐月子(2)產後哺乳餵母奶(15)產後瘦身減肥運動(3)產後掉髮(2)育兒小妙招(8)育兒小妙招(3)產後減肥黃金期(3)產後如何快速瘦身(5) 懷孕孕期準媽媽(3) 懷孕初期症狀(4)懷孕禁忌(9)懷孕孕期營養(20) 媽咪雜談集(5)碎碎唸生活(1)哺乳懷孕特搜(9)敗家精品(2)減肥食譜(12)未分類文章(3) 最新文章 熱門文章 新聞交換(RSS) 誰來我家 我的連結 粉絲團友 實用好站 常去網站 mobile01 好友 小瑞媽BLOGbabyhome 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 最新留言 QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗