跑馬完要冰敷 - Mobile01

跑馬完要冰敷- 泰雅馬是頭次跑山路，加上是頭一次連馬，所以特別在跑馬收操後，就自助冰敷膝蓋；回家後也冰敷一次。

... 只是不知道怎樣的運動後冰敷算是正確的 首頁 運動 慢跑 1234 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 happyrunner 151分 樓主 happyrunner 個人積分：151分 文章編號：33203230 訊息 文章段落 跑馬完要冰敷 2012-01-0915:51 35717 5 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 泰雅馬是頭次跑山路，加上是頭一次連馬，所以特別在跑馬收操後，就自助冰敷膝蓋；回家後也冰敷一次。

當天晚上和隔天，膝蓋完全無恙。

如果你從沒有冰敷過，下次不妨試一試。

2012-01-0915:51 #1 5 引言 分享 文章關鍵字 跑馬 nono淳 12分 2樓 nono淳 個人積分：12分 文章編號：33203903 訊息 我想請問~運動完的冰敷該冰在哪邊呢? 是要冰在關節OR肌肉? 在中醫看推拿時推拿師是說運動完一樣熱敷就可以了 但我也看很多職業運動下場通常都會用冰塊冰敷 只是不知道怎樣的運動後冰敷算是正確的 因為我也有腳踝的舊傷 擔心弄個不好對血液循環不好~ 懇請各為前輩給予意見~ 2012-01-0916:19 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 happyrunner 151分 樓主 happyrunner 個人積分：151分 文章編號：33205089 訊息 nono淳wrote: 我想請問~運動完的冰...(恕刪) 請參考報導的榮總骨科醫師的說法 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=162148 2012-01-0917:09 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 doerwang 15分 4樓 doerwang 個人積分：15分 文章編號：33205395 訊息 我是一跑超過8k就會冰敷膝蓋.其實我也是爬文爬來的.別鐵齒!可真的是有效.24小時內冰敷... 前一陣子逢假日會去跑仰德大道.是坐公車來回的.因為天氣一直很冷.所以回到家就偷懶沒敷.這下可好了! 第3個星期就不太對勁.有一點點不舒服.....嚇得我不敢再跑.已經休息十來天了.心想只要恢復正常.不會再偷懶了! 2012-01-0917:23 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 redc27 0分 5樓 redc27 個人積分：0分 文章編號：33206156 訊息 冰敷一般都認為是刻板印象是受傷使用~ 換句話說應該用"冰鎮"來說~是很好的保養方式~ 運動完冰敷12分鐘~穿機能緊身褲可以再減少時間~ 超過15分鐘會有不好的影響..詳情可以到生理學運動網站,有相關論文研究... 但好像不是每個人都適合~身體有特殊情形者應避免~ 我平常的練習都很隨性..瞎跑一通~從來都沒受過傷..我覺得有大部分是因為有跑完有做冰鎮的保養~ 唯一一次嚴重的運動傷害,是赤腳快跑10K..整個小腿炸掉了....甚至有點不良於行 冰敷2天,分一天三次每次15分鐘,敷完噴撒隆巴斯 第三天紅外線熱敷~第四天跟正常人無疑 紅外線熱敷是NITTO,恆隆行代理,有各種部位的設計,建議買大腿款,用得巧妙,可一款多用~ 2012-01-0917:56 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 happyrunner 151分 樓主 happyrunner 個人積分：151分 文章編號：33332429 訊息 doerwangwrote: 我是一跑超過8k就會...(恕刪) redc27wrote: 冰敷一般都認為是刻板...(恕刪) 謝謝兩位的經驗分享，看來我平常跑完LSD或間歇訓練後，也可以嘗試冰敷。

台中馬之後沒有做冰敷，讓我的膝蓋痛了一天半。

原先預計泰雅馬跑完後，膝蓋的疼痛會更嚴重，沒想到冰敷的功效這麼神奇，居然毫無疼痛發生。

尤其我每次冰敷也沒做多久，因為怕冰太久會傷到皮膚和膝蓋，所以有這麼好的效果才會讓我感到很吃驚。

2012-01-1523:15 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 zohan 94分 7樓 zohan 個人積分：94分 文章編號：33334110 訊息 感謝分享，昨天跑完30公里的LSD訓練，膝蓋有點不舒服… 下次跑完再來冰敷試試看 2012-01-160:32 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 melilian 5分 8樓 melilian 個人積分：5分 文章編號：33336749 訊息 太晚看到這篇了!怪不得我每次只要跑超過20公里,整條腿都酸痛到走路都有困難,要三天後才能恢復正常練跑,以後跑完一定得冰敷了!感恩喔! 2012-01-168:50 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 st881105 11分 9樓 st881105 個人積分：11分 文章編號：33337445 訊息 跑完冰敷真的差很多喔... 不過很多賽事都沒準備足夠的冰塊.. 以後要自己帶小冰箱去跑了．．． 2012-01-169:34 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 redc27 0分 10樓 redc27 個人積分：0分 文章編號：33341109 訊息 3M有出熱敷墊,黑色那種,我一次買4個,每次跑完兩邊膝蓋和大腿內側一次敷12分鐘搞定..不用東敷一塊西敷一塊..會花比較多時間...比較省錢就蓮蓬頭冷水沖一沖,或浴缸泡冷水 拍賣也有賣那種包溫包冷攜行袋~便宜好用~搭配3M熱敷墊~外出LSD好用~推薦給大家 2012-01-1612:12 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 1234 首頁 運動 慢跑 我要回覆 小惡魔新聞台 【今日NBA】眾星雲集卻無緣季後賽湖人正式炒掉總教練Vogel 《中華職棒X鋼彈》聯名系列曝光！周邊商品於26日開季活動開賣 小惡魔廣編特輯 Epson3LCD投影機技術鮮豔色彩與精準畫面讓簡報完美達成！ 完美沈浸體驗　杜比全景聲Bose家庭娛樂揚聲器900 HP電競筆電小惡魔網友試用報告 LGStyler蒸氣電子衣櫥不僅貼心照顧衣物也保護家人健康 小惡魔市集 RBK-FUSIUMRUN20慢跑鞋(US10) UnderArmour男生UA運動鞋輕量跑鞋 SNUG全壓式強肌力壓縮褲XL 全新SKECHERS男健走系列GOWALK5 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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