【懷孕大小事】懷孕初期營養補充、飲食、產前檢查～一到三個月

而讓我有使命感必須補充營養品！ 但在比較現實層面⋯⋯媽媽又要一邊兼顧身材控制體重. 說真的～. 趁著懷孕大吃大喝這件事情,真的沒辦法在我身上發生呀. 很快地已經來到懷孕4個月了！ 已經邁入第二孕期 在這邊也想來分享我在(1~3個月）這段時間營養的補充＆飲食的大概 因為從知道懷孕之後,飲食跟生活習慣真的有做了不小的調整 更因為身體裡正在孕育一個生命 而讓我有使命感必須補充營養品！ 但在比較現實層面⋯⋯媽媽又要一邊兼顧身材控制體重 說真的～ 趁著懷孕大吃大喝這件事情,真的沒辦法在我身上發生呀 我希望體重不要飆得太快！ 因此在第二次產檢就跟營養師諮詢了 由於我是去禾馨產檢,有拿到一本手冊～手冊內寫第一孕期建議增加的體重是0.5~2kg 我覺得這真的算是有點逼人 除非是有孕吐的媽咪,可能在懷孕初期掉公斤數 不然對於沒有孕吐,飲食習慣依舊的我來說 真的覺得好刺激！ 因為懷孕的初期什麼都小心,所有運動都暫時停下來 我是到了13週過後才開始去游泳 從本來孕前原有的運動量,變成一個完全沒運動的人 食量又沒有改變 說真的要不增加2公斤都好難喔！ ▼這是我肚子的變化,以前我肚子是凹的,11週開始沒那麼薄 從14週開始肚子明顯凸出來 現在女星風行的養胎不養肉,我覺得確實帶給所有孕婦不少壓力 像是吃“食物的原型”,不吃加工品 說起來簡單但是真的要落實起來,外食族好難做到！ 而且總有口腹之慾 很多美味的東西都不天然（呵呵呵）是吧？ 營養師的建議 從日常飲食攝取 蔬菜：2碗（以上） 水果:1碗 飯：半碗/餐 牛奶（鈣質）：2杯（240cc左右） 我的日常三餐 早餐：鮮奶+高蛋白粉2匙、2~3種水果裝一碗 有時外食則是吃起士/鮪魚蛋餅 盡量少吃火腿培根這類醃製品 水果必須一直採買,真是我人生最認真吃水果的時光了！ 通常我在早餐吃了最多水果 晚餐也會再吃少許（挑選甜份較低的芭樂) 份量還是不能太多,營養師是說“水果份量一天一碗”！不是一餐一碗～ 如果覺得自己多攝取了 就要多動囉！跟懷孕以前一樣多吃多動 中餐：燙青菜、餛飩湯麵 我的中餐都是外食,為了營養一定會盡量吃到綠色青菜 所以最常吃清爽的餛飩麵(有肉有澱粉)跟一盤燙青菜 便當多半都好油,但池上飯盒算是青菜很多也比較不油膩的選擇 晚餐：家中的晚餐,通常有一種青菜、魚、肉,白飯半碗or一碗 晚餐通常在家吃,就是普通的菜色 其實應該要開始改吃糙米了,因為糙米有比白米更多維生素、礦物質、膳食纖維 而且可以降低便秘的機會,孕中期之後比較容易便秘！應該要改吃糙米了 外食小火鍋的話盡量不喝湯,但可以吃到很多蔬菜！ 宵夜：蘇打餅  我懷孕之後胃口一直跟孕前沒有改變,食量也跟以前一模一樣 所以都沒有需要吃宵夜的情況 若真的超餓,就選擇吃蘇打餅 營養品的攝取 第一孕期：葉酸、B群、DHA、鐵質 第二孕期：鈣鎂、維生素D、Ｂ群、DHA 第三孕期:鐵質、DHA、B群、卵磷脂 我在一知道懷孕的時候,很慌張地買了葉酸,綜合維他命,藻油,鈣,益生菌 結果要吃的話就要吃一大把,覺得好抗拒 最後去產檢的時候,直接在禾馨買了「孕期養護照護組」,一天吃A&B兩包 一包才三顆,但是到27週以前的維他命都有包含（也有益生菌在裡頭） 為了“貪圖方便”就這樣吃,已經吃第二組了 身邊有不少人覺得這樣很貴,但真的蠻方便又比較有安全感 孕期最愛的飲料 我四五月就開始超愛喝酸酸的～還不知道懷孕就開始喝檸檬水 知道懷孕更是把檸檬水當成每日必需品 以前我很愛無糖茶 但現在也是盡量少喝,所以喝有味道的檸檬水至少能滿足口慾 充滿維他命C的檸檬水 媽媽可以美白,寶寶也可以攝取到維他命C 只是我通常都是下午～晚上喝 因為檸檬果皮含有光敏感的成分，皮膚吸收這種成分後，再去曬太陽較容易變黑 黃檸檬＆綠檸檬我都很愛！風味不一樣！ 剛好夏天黃檸檬很容易在全聯orJasons or好市多買到 讓我冰箱一直保持囤貨 可以切片泡到水中喝 或者是先把檸檬汁都擠好,裝在一個玻璃罐 要喝了時候自己再加水稀釋調整濃淡 但是我通常擠好的檸檬汁會在2天內喝完比較新鮮！！！ 有時候把水,換成氣泡水！也很棒喔！ 基本上都沒有加糖在喝的～ 外食的飲料,也盡量都改成點“新鮮的果汁” 但其實果汁很容易攝取過量醣分 所以我自己在家是不喝果汁,都直接吃水果的喔 我忌口的東西 生食,帶殼類海鮮 其實我去的婦產科,茶or咖啡都是說每日可以適量 但因為我沒有咖啡癮,所以我懷孕後就沒有喝咖啡 生魚片,生菜沙拉都因為有生菌數的問題也盡量不要 但是“自己洗”的生菜則是可以吃 牛排也盡量是七分熟 帶殼類海鮮,其實能不能吃有兩派 不過當時啾姊懷孕都沒有吃,寶寶完全沒有過敏～Adam也就規定我不准吃 好在我對於蝦子並不會有很大渴望,所以要忌口不難！ 身邊有不少過來人,都是沒禁忌～也生下很健康的寶寶 所以大家想要聽從哪一派都行 我覺得只要做到別太為難自己 當快樂孕婦才是最重要！ 像是我的外食＆聚餐很多,麻辣鍋、義大利麵、韓式、什麼食物都吃 只是會比較在意自己吃進什麼東西 孕期的運動 目前只有游泳,之前去上的TRX因為是團體課程～無法針對個人因素照顧 所以我先暫停了課程 選擇最溫和又適合孕婦的游泳 從13週開始游,已經持續4週 也期望可以保持一週兩次（一次一小時）的頻率 接下來也打算上孕婦瑜伽,但還再多做功課中^^ 產前的檢查 在13週之前,我做完了以下這些檢查 ✓第一次產檢常規抽血 ✓X染色體脆折症＆葉酸代謝基因檢測 ✓脊髓性肌肉萎縮症SMN基因檢驗 ✓先天性感染篩檢（弓漿蟲,巨細胞毒） ✓第一孕期唐氏症篩檢 ✓頸部透明帶暨第一孕期結構篩檢 ✓非侵入性唐氏症篩檢（NIPS) 做之前也是問了身邊朋友的建議,其中我多做了一個弓漿蟲的～那個其實有養寵物的人才需要做 但因為當時我是參考小季的 我很瞎得看她當初勾了什麼就一起勾⋯⋯ 其實我的初期唐氏症報告是正常的,但是求一個心安 才會花多一點錢做了（NIPS),也就是大家說的NIFTY 最後報告都正常⭕唷！ 以上就是我到目前的一些日常喔！ 寶寶16W5D的超音波,醫生說是190公克 我們是女娃,Adam最想要的女兒！  名字取好囉:Riley 媽媽要失寵了 肚子隆起之後,我的肚臍變好淺啊！（本來就不太深） 總覺得⋯⋯擔心有天變成胖虎的凸肚臍！ 若大家還有想看什麼分享,可以留言給我喔！ 我要是有東西可以分享 也會不私藏的 記錄下來,也才不會忘記！現在腦袋很差！！！ 延伸閱讀 【大驚喜】我們秘密守護的⋯⋯小寶貝來了❤0W~12W  【穿搭】夏/孕媽咪的時尚穿搭週記❤14W~15W 【穿搭】夏/孕媽咪的時尚穿搭週記❤16W~17W   適用電子郵件訂閱網站 輸入你的電子郵件地址訂閱網站的新文章，使用電子郵件接收新通知。

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大家都恐嚇我現在胖只會胖到媽咪>< 再加上從前三餐不定時不定量（簡而言之就是餓了才吃兩口……）， 導致現在學習正常吃三餐，身體狀態就是呈現直線上升的現象阿～阿阿阿阿….. 努力運動感覺效果仍然有限， 看安啾都還可以穿超級美的比基尼，讓我好生羨慕！ （我現在只敢穿裙子了…哈哈） 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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