懷孕初期營養補充品怎麼吃？了解4種營養素與熱量 - 媽媽寶寶

懷孕初期是胎兒神經管、血管發育的關鍵時期，建議想要懷孕的媽咪，懷孕前一個月就要開始多補充葉酸。

一般成人葉酸的一日攝取量約400微克，但懷孕從初期 ... 孕產百科 孕期須知 懷孕初期營養補充品怎麼吃？了解4種營養素與熱量，孕吐嚴重或外食營養不均可額外補充 2017/05/02 孕期營養 母乳 懷孕初期 蛋白質 葉酸 焦點人物 瓶餵 專欄作家 營養補充品 副食品 嬰兒照顧 嬰兒哺餵 兒童生活教養 孕期須知 封面故事 許多一知道懷孕的準媽咪，總是既興奮又期待，從初期開始，即重視日常飲食的均衡補充以避免影響胎兒健康；另外，面對琳琅滿目的營養補充品，究竟怎麼吃才能真正幫助到胎兒，是許多準媽咪必須了解的課題。

為了讓胎兒從懷孕開始就獲得充足營養，許多孕媽咪從懷孕初期就開始關心要如何攝取充足營養？是否還需要額外補充營養品？亞東醫院營養科營養師吳詠如表示，平日攝取均衡飲食是基本原則，如果真的孕吐太嚴重、外食營養不均衡，才需要再多補充營養品。

以下列舉孕期第一階段所需要的營養素與熱量，讓孕媽咪參考，如果經常無法補足需要的營養素，才必須搭配補充營養品。

  懷孕初期（1〜17週） 懷孕初期的前4、5週，很多準媽咪還不曉得肚子裡已有小寶寶，如果作息不規律、飲食不均衡，胎兒剛開始的生理發展也會受到影響，因此，若已計畫懷孕，就要開始有充足睡眠、儘量避免咖啡因飲料、不碰菸酒。

最重要的是，飲食要調整，每天均衡攝取蛋白質、葉酸，當好孕來臨，胎兒快速成長期就不用擔憂，建議孕媽咪初期的飲食要注意攝取的營養素如下： 蛋白質 懷孕初期的女性，三餐定時定量很重要，還不需要補充太多熱量，但必須攝取足夠的蛋白質，從衛福部的國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）可了解，一般成人每日蛋白質類建議量約50克，懷孕後，每天多增加10克就可以補足初期蛋白質營養。

包括：肉、魚、蛋、奶、豆類，每天可多吃約三根手指頭大小的份量，平時可選擇雞肉或魚肉30克或豆腐一塊（約100克）；或豆漿一杯（240c.c.）、雞蛋一顆就滿足多一份蛋白質的需求。

葉酸 懷孕初期是胎兒神經管、血管發育的關鍵時期，建議想要懷孕的媽咪，懷孕前一個月就要開始多補充葉酸。

一般成人葉酸的一日攝取量約400微克，但懷孕從初期開始就要多增加200微克才足夠。

足夠的葉酸也能減少孕媽咪出現貧血、倦怠、記憶衰退等症狀，並能預防胎兒神經管缺損，例如脊柱裂或水腦等，也可以預防早產發生。

平時可多吃全穀類（糙米、十穀米）蘆筍、燕麥、牛奶、青花菜、蛋黃、紅蘿蔔、奇異果等富含葉酸食物。

   •營養品小提醒 如果孕媽咪擔心常外食營養不均衡，或是孕吐嚴重導致胃口不好時，再另行補充葉酸營養品即可，選擇市售葉酸營養品時，通常含量400〜800微克就可達到每日建議攝取量。

（推薦文章：孕期營養品－掌握原則‧正確攝取為佳） 碘 根據世界衛生組織的研究顯示，胎兒若是碘缺乏易導致腦損傷。

當孕媽咪攝取碘的量不足或孕婦甲狀腺荷爾蒙不足時，會導致胎兒的腦發育受限，影響智商發展。

一般成人或準備懷孕的女性每日需攝取140微克的碘，已懷孕者每日要多補充60微克，可從海帶、紫菜、海魚、貝類、干貝等攝取。

維生素B群 維生素B群參與了人體許多複雜的代謝反應，幫助人體將吃進的營養素轉變為能量，因此隨著懷孕中期熱量與蛋白質的需求增加，維生素B群的需求量也相對提高，富含維生素B群的食物如豆類、燕麥片、五榖雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶、啤酒酵母等，可適量補充。

文／宋依玲　 採訪諮詢／亞東醫院營養科營養師吳詠如 加入 媽媽寶寶粉絲團 AND LINE@ 熱搜主題 風格媽咪選物 / 政府補助 / 疫苗 / 腸病毒症狀 / 戒夜奶時表 / 戒夜奶方法 / 腸病毒潛伏期 / 腸病毒 / 生產相關 / 新冠肺炎 / 開箱影片 / 線上課程 / 親子創作 / 專題 / 風格評鑑 / 媽咪評鑑 / 懷孕初期 / 懷孕禁忌 / 假性懷孕 / 懷孕徵兆 媽媽教室 與產科醫師有約～與您溫柔相見：水中生產／嬰兒急救輕鬆學／寶貝的臍帶血與幹細胞在醫學上的治療，幫助家人案例分享 新莊區農會 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 新生兒急救／母乳哺餵期月子餐營養（限10對） 永和悠之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 產前運動／母乳哺餵小撇步／孕期營養輕鬆吃／衛生局臍帶血保存定型化契約影片宣導／參觀產房 內湖院區醫師大樓5樓婦產部503會議室 ■三軍總醫院產前教室2022-03-26 分娩減痛～拉梅茲呼吸法：爸鼻呼口號、媽咪深呼吸、寶貝氧樂多 國泰產後護理之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 孕期外食怎麼吃 ■國泰產後護理之家2022-03-25 孕期繪本導讀～你在媽媽肚子裡的樣子 ■國泰產後護理之家2022-03-25 more