冰敷、熱敷做錯等於白做一定要注意3件事| 急性傷害| 時機| 溫度

什麼時間點需要「冰敷」？急性傷害後24小時內進行最好 ... 冰敷的目的在於降低溫度，使患處表層冷卻，讓血管收縮、代謝與血流量趨緩，進一步減輕疼痛、紅腫 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文 冰敷、熱敷做錯等於白做一定要注意3件事 文／郭曉韻（物理治療師）、曾品嘉（職能治療師） 什麼時候要冰敷、熱敷？敷的時機不對，敷了等於白敷。

(Shutterstock) 【編者按】什麼情況要冰敷、熱敷？敷的時間點也很重要，時機不對，敷了等於白敷。

不論冰或熱，都要留意3件事，避免加重傷害。

什麼時間點需要「冰敷」？急性傷害後24小時內進行最好 冰敷的目的在於降低溫度，使患處表層冷卻，讓血管收縮、代謝與血流量趨緩，進一步減輕疼痛、紅腫與發炎的嚴重度，經常運用於關節韌帶與肌肉肌腱的「急性傷害」，例如急性扭傷（走路拐到腳、打球扭傷的當下）、拉傷（提重物或重訓後手部感覺不適）等。

除此之外，過去認為急性期48小時內先冰敷的觀念要調整，扭拉傷在6小時內冰敷即可，以免影響傷口修復機制。

每次冰敷時間約15至20分鐘、休息5至10分鐘。

若6至24小時內疼痛腫脹依舊，仍可適度冰敷緩解。

什麼時間點需要「熱敷」？適用紅腫熱痛消退的慢性期 熱敷的目的在於提高溫度，當皮膚表層溫度變高，會使血管放鬆（擴張），血流量變快、代謝加速，透過促進局部循環，來降低疼痛程度，同步促使患部組織循環與自癒修復能力。

大部分熱敷會用於急性期過後、患部紅腫熱痛已消退的亞急性期與慢性期，例如肩頸痠痛、腰痠背痛、關節炎等，另外運動後的肌肉疲勞、痙攣或延遲性痠痛，或姿勢不良、維持同一個姿勢過久而造成的痠疼，也會建議以熱敷來紓解。

每次熱敷時間約15至20分鐘。

冰敷、熱敷的使用時間點並不相同。

（原水出版提供） 不論冰敷或熱敷　都要留意的3件事 1.溫度適中、不要直接接觸皮膚 在敷袋或各種冰熱敷用品的外層有包裹塑膠袋、毛巾、布料，且未與皮膚直接接觸的前提下，熱敷的溫度以不超過50℃為原則，冰敷則以0℃以上為宜。

若以患部直接泡冷水做冰敷，水溫要控制在5至13℃，熱敷直接泡水或敷熱毛巾的話，以略高於體溫的溫度最適合，約控制40℃左右最佳。

2.特定人士更要留意時間 無論是冰敷或熱敷都不是敷越久，效果越好，一般會建議時間不要超過20分鐘，若想要加強，每日以不連續敷1至3次為原則。

尤其感覺神經遲鈍的人（如糖尿病患者、老年人）、血液循環較差的人或皮膚敏感的人（例如容易過敏、泛紅、起疹子），更要格外謹慎，避免造成不必要的凍傷或燙傷。

3.肉多、肉少也影響敷的時間 冰敷與熱敷要評估患部脂肪的多寡來斟酌調整，簡單來說，就是肉多的部位可以稍微敷久一點（如大腿、臀部等），肉少的部位敷的時間就不要拉太長（如手腕、腳踝、膝蓋等）。

另外，比較脆弱的皮膚位置也不要敷太久，像是脖子、臉、腳背等處皮膚薄，更要留意。

摘自《30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病完全攻略》原水出版 身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！ · 腳踝扭傷怎麼辦？醫師教你2個方法好得快 · 燙傷千萬別用冰敷！關鍵3步正確急救 · 半夜抽筋2步驟緩解吃這些食物能預防 責任編輯：李清風◇ 相關文章 傷後不用冰敷？運動傷害更好的處理方法圖 2019-06-22中暑了怎麼辦？冰敷3個部位速降溫  2019-07-02燙傷千萬別用冰敷！關鍵3步正確急救圖 2019-11-1320分鐘排體內老廢物質教你蒟蒻濕布熱敷法圖 2020-05-28中醫又一瑰寶中藥敷貼（天灸）療法圖 2020-11-26比冰敷有效家備中醫1個治傷良藥速消腫散瘀圖 2020-12-034項關鍵防熱敷墊燙傷圖 2021-01-27鍛煉身體對大腦的好處圖 2021-07-29腹部和背部減肥7個方法圖 2022-04-14即使不運動這些蔬菜也能增肌肉力量圖 2022-04-13 最新文章 慢性發炎是疾病元兇保持健康須留意這一點 【健康1+1】專家：兩地病毒同源上海久守必失？ 胡蘿蔔護眼防高血壓日本專家分享4道小菜做法 【健康1+1】專家：mRNA疫苗已非真正的mRNA？ 囤糧到底囤什麼？這些食物耐放又增免疫力 編輯推薦 BA.2是「隱形變種」自然感染、加強針保護力多高？ 疫苗、口罩難結束疫情這一件事或成關鍵 家裡必備的3種食物能長久存放還增免疫力 外出不把病毒帶回家感染科醫師必做這些事 逛街、去餐廳、看球賽　醫師教你防疫技巧 大紀元頭條 神韻達拉斯連續爆滿主流喜見傳統文化回歸 分析：七大原因中共全面侵台有多難 【一線採訪】上海7萬人企業爆大規模感染 神韻傳遞巨大能量蒙特利爾連兩場爆滿 【一線採訪】上海民怨鼎沸忍耐已到極限 紐約奧本尼精英震撼讚神韻是偉大藝術製作 上海市民指核酸檢測方式荒唐學者痛斥昏官 大午集團被法院賤賣學者：中共公開巧取豪奪 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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