受傷後要冰敷還熱敷？這樣分辨就對了 - Hello醫師

冰敷的方式：將用冷水浸濕的毛巾稍微擰乾，即可冰敷。

或者也可將裝袋的濕毛巾或水袋，放入冰箱15 分鐘再使用。

注意別直接將冰塊放在皮膚 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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冰敷適急性傷害如跌倒撞傷冰敷的功效原理：冰敷能減少局部血液循環，有麻痺、緩解疼痛、腫脹、發炎和出血的效果。

冰敷的適用症狀：冰敷適用於急性受傷後的48小時內，如跌倒、撞傷，以及過度伸展或收縮。

當患部因為這些傷害而感到疼痛、發紅、發熱和腫脹時，冰敷可以稍微止痛、消腫和消炎。

不適合冰敷的症狀：冰敷不適合用於重大傷害，或關節炎（Arthritis）之類的慢性傷害。

冰敷的方式：將用冷水浸濕的毛巾稍微擰乾，即可冰敷。

或者也可將裝袋的濕毛巾或水袋，放入冰箱15分鐘再使用。

注意別直接將冰塊放在皮膚上，冰敷的時間也不要太長，每次最好不要超過20分鐘，以免凍傷。

（同場加映：休息冰敷按摩～8居家療法舒緩偏頭痛）熱敷促循環適慢性和疲勞傷害熱敷的功效原理：熱敷可以促進局部血液流通，達到舒緩緊繃肌肉的效果。

熱敷的適用症狀：熱敷適用慢性或疲勞性的損傷，例如長時間姿勢不良造成的肌肉拉傷，或是大量運動後的肌肉痠痛。

此外，熱敷也適用於肌肉痙攣，以及關節的僵硬和疼痛。

不適合熱敷的症狀：熱敷不適用於急性損傷，如跌倒、撞傷，並且不適合在這些傷害發生後的48小時內使用。

熱敷的方式：可用暖暖包，或用浸過熱水的毛巾熱敷患部。

記得每次熱敷不應超過20分鐘，也不建議一邊睡覺一邊熱敷，以免燙傷。

（同場加映：落枕怎麼辦？秒懂脖子扭到原因和治療）冰敷和熱敷的注意事項有糖尿病（Diabetes）或有神經損傷的人，在冰、熱敷時都要格外小心。

進行時建議用另一層毛巾，把冰敷或熱敷袋與皮膚隔開。

有開放性傷口，或皮膚對溫度變化有過敏反應的人，請不要冰敷或熱敷。

（同場加映：神經肌肉都要它～9種食物高鎂又健康）BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

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參考資料IcePacksvs.WarmCompressesForPain.https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00918 ConsiderHeatorIce.https://www.webmd.com/pain-management/try-heat-or-ice Howtomakeanduseacoldcompress.https://www.medicalnewstoday.com/articles/321950.php HowtoMakeaColdCompress,PlusUsesandMore.https://www.healthline.com/health/make-cold-compress 相關文章骨關節炎患者更需要動！4類保養運動膝關節僵硬！這3類運動強壯肌肉改善緩解坐骨神經痛：消炎藥與物理治療文：張雅惠,最後更新於21/07/2020醫學審稿：賴建翰醫師