冰敷好？還是熱敷好？ - 康健雜誌

原來他冰敷時間太久，組織都因為凍傷而壞死，幾天後看到的傷口已經變黑結痂。

熱敷所導致的傷害就更多了，有許多人扭傷腳了之後馬上就熱敷，結果讓 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 運動 運動傷害 冰敷好？還是熱敷好？ 收藏 圖片來源/鄭佳玲 瀏覽數577,231 2011/02/01· 作者/林頌凱 ·出處/康健雜誌 第147期 放大字體 「到底是冰敷好，還是熱敷好？」幾乎每次在演講的場合，都會有朋友問到這個問題。

（★11/6健走✕螺旋舞✕瑜伽提斯邀你一起來運動～馬上報名>>>）急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷，而慢性發炎或是慢性受傷的時候要熱敷。

但是，大家心中難免還是有懷疑：「我又不是醫護人員，我怎麼分辨急性或是慢性的發炎？」、「如果我敷錯了、會不會怎麼樣啊？」，或是「冰敷要冰24～48小時，之後就可以熱敷。

這樣就對了嗎？」冰敷的效應，主要是讓冰敷的部位溫度降低，這樣可以讓皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝的效果。

冰敷同時還可以降低血管的通透能力，對於止血和消腫有很好的效果。

此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

相對的，熱敷的效應則是讓溫度升高，血管放鬆，增加局部的血液循環，藉由受傷部位的代謝速度增加，讓發炎物質迅速被排除體外，提升組織自癒力。

此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，還可以降低肌肉痙攣，同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

不管冰敷或是熱敷，實際上都可以有止痛的效果。

但如果使用錯誤，還是有可能讓受傷更嚴重，甚至導致新的傷害。

不論冰敷、熱敷　一次都不要超過20分鐘我曾經遇過一位體育老師，打網球不小心扭傷了膝蓋，回家後很快就開始冰敷。

廣告 平常都在教學生受傷要冰敷的他，很認真的用冰袋在受傷部位敷了兩個小時，結果冰袋一拿起來，發現冰敷的部位不但皮膚變得蒼白，而且連感覺功能都喪失了。

原來他冰敷時間太久，組織都因為凍傷而壞死，幾天後看到的傷口已經變黑結痂。

熱敷所導致的傷害就更多了，有許多人扭傷腳了之後馬上就熱敷，結果讓整個腳踝變得更痛更腫。

還有最常見的是皮膚的燙傷。

不管是用暖暖包、熱敷袋、電熱毯或者是遠紅外線的光照儀器，都有可能造成燙傷！常見的狀況就是睡覺時使用電熱毯，或者是老人家用熱敷袋敷著看電視，一個不注意就把皮膚燙得紅腫起水泡。

燙傷，總是在不經意的時候就發生！冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘。

身體脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間務必縮短，而且最好不定時就要翻起來檢視；即使是脂肪較多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超過20分鐘。

有些特殊的族群，例如感覺特別敏感或是遲鈍的人（例如糖尿病、中風的患者），血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時應特別小心謹慎。

如果身體有開放性傷口，或者是皮膚對溫度敏感的人，就應該避免使用冰敷或是熱敷。

簡單地說，身體痠痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者是一個明確的急性運動傷害，別懷疑，就是冰敷！而當發炎或受傷部位已經不再腫脹，或是不再那麼紅紅熱熱的時候，就可以開始熱敷了。

冰敷、熱敷的時機是以身體的實際狀況為主，而不要拘泥在幾小時前要冰敷，幾小時後才可以熱敷。

只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之後就是熱敷。

如果再不清楚，也可以不要分了，痛的時候就冰敷吧！ 廣告 看更多 文章關鍵字 您正在閱讀《康健雜誌》147期 全球最夯明星營養素：維生素D！防癌、失智、抗憂鬱 小心「瘦肉精」！如何聰明自保？ １０種食物照顧你的肺 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 努力刷牙、牙齒還是刷不乾淨？該怎麼辦？ 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 快篩試劑哪裡買、怎麼用？有免費快篩？居家快篩8大問 最新專題 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行 Omicron懶人包》你我都可能確診，這些事你要知道！ 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉Ｘ翁德志｜腸保養終極指南！用好菌抗憂鬱Ｘ肥胖Ｘ失眠 【康健借問站直播】吳奕璇｜去濕作戰！眩暈、瘦不了、高血脂...你是高濕危險群？