孕期胖太快？ 懷孕體重控制很重要 - 美強生

孕期胖太快？ 懷孕體重控制很重要 · 少食多餐，控制份量才能確保不暴飲暴食；同時注意避免吃進太多垃圾食物。

· 食物選擇多樣化 · 增加喝水量，保持身體水分並緩解飢餓感。

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同時媽咪在擺脫惱人的孕吐後，食量可能會變大，多吃的熱量與肚子裡的寶寶一天天的長大，都會讓體重直線上升。

控制體重不光只是數字傷感的問題，而是孕期中體重維持在理想的範圍，不僅有助於生產順利，還能降低生產可能造成的傷害，同時避免產後肥胖與妊娠紋的產生喔！ 孕媽咪理想體重增加範圍： 懷孕早期：（1~3個月）最佳體重的增長約在1～2公斤。

這個時期增胖的太快，多會胖到媽咪本身。

懷孕中期：（4~6個月）每個月增加1.5~2公斤。

此階段孕期體重增加，開始反映在胎兒成長。

懷孕後期：（7~9個月）體重每周增加0.5公斤，共增加4~5公斤。

此階段體種增加主要在胎兒與胎盤。

應如何控制自己的孕期增重？雖然現在媽咪要同時為自己和寶寶攝取營養，但仍需有所節制：在懷孕中期每天增加不超過350卡路里，懷孕後期每天增加不超過450卡路里。

超過建議量並體重增加太快太多的話，可能會增加孕婦早產、孕期糖尿病或其他妊娠併發症的風險。

【A+準媽咪照護小撇步】孕期體重的控制 少食多餐，控制份量才能確保不暴飲暴食；同時注意避免吃進太多垃圾食物。

食物選擇多樣化 增加喝水量，保持身體水分並緩解飢餓感。

每天吃早餐，以抑制白天對垃圾食物的食欲。

適量進行低強度的運動，例如一周三次左右的游泳或孕期瑜伽，有助於控制孕期體重，並增強孕期體力。

準媽咪們遵循均衡飲食原則，注意每日攝取的總熱量，切記千萬不可自行減肥，以免因缺乏足夠營養，導致胎兒神經系統發育不全唷。

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在準備授乳及哺乳期間,營養均衡的飲食,對於提供寶寶優質的營養及幫助健康成長是很重要的。

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