獨/懷孕5個月竟胖25公斤！營養師：因「這東西」吃太多

她說，孕婦懷孕第一至三階段（初中晚）所增加的體重數，需搭配BMI值而有所不同。

以一名孕前標準體重（BMI介於18至24.9）女性來說，懷孕初期前三個月增加約 ... APP下載新媒體事業群三立官網三立大入口意見反應三立獨家新冠肺炎疫苗 即時 熱門 俄烏戰爭 疫情 新聞 首頁 熱門 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 國際 地方 運動 汽車 股市 房產 財經 科技 新奇 寵物 女孩 寶神 遊戲 速報 影音 總覽 政治 娛樂 社會 生活 旅遊 寵物 國際 科技 財經 運動 女孩 立馬聽 專題 總覽 專頁 大事件 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 華流 日韓 音樂 運動 國際 汽車 財經 科技 新奇 寵物 特企 圖輯 總覽 娛樂 正妹 戲劇 軍事 運動 寵物 國際 要聞 綜合 名人 名家 時事評論 生活旅遊 藝文娛樂 醫學養生 寵物 財經 職場創業 房地產 戀愛情慾 人生哲理 科技 瘋時尚 節目 節目 新聞 娛樂 生活 體育 活動 民調 快訊 連2起6強震！不排除還有5.5餘震 02:45 花東深夜強震！台九線玉興橋傳塌陷 02:45 花蓮6.6強震！福州網友：震感强烈 02:38 遇6.6強震　她見警報6字急備行李 02:37 新／台東長濱6級　饒慶鈴：零星災情 02:36 地震警報先響才搖　鄉民：早了10秒 02:35 新／高雄吊燈瘋狂搖晃　網友心驚驚 02:33 花東6.6地震！長濱鄉1民眾遭割傷 02:30 人妻不滿足！嘿咻尪兄弟：喜歡上他了 02:29 6.6強震！炎亞綸被狂tag發文了 02:27 《三立新聞網》申訴專區，任何建議歡迎告訴我們 看更多《三立獨家Exclusive》專題報導 嬌嬌女 三立新聞網 健康 獨/懷孕5個月竟胖25公斤！營養師：因「這東西」吃太多 2020/12/1112:06:00 追蹤三立： A- A A+ 記者簡浩正／台北報導懷孕是新手爸媽值得喜悅的事，但進補之餘並非什麼都適合吃、以及吃過多。

33歲的小婷（化名）首次懷孕，因是第一胎太開心、加上荷爾蒙改變，所以什麼都吃，早餐會吃很多麵包外，午晚餐愛吃重口味的水餃、雞排、火鍋、酸辣湯、肉羹麵等，沒想到到第二孕期就胖了超過20公斤，體重從50公斤急增至近75公斤，且口服葡萄糖耐量試驗(OGTT)也超標，後透過營養師飲食調整後改善，更如期生下健康寶寶。

孕後在餵奶跟適度運動下，小婷2個月就瘦回懷孕前體重。

▲營養師表示，孕婦孕期以增加10至14公斤為宜，若體重過重可能會造成孕婦及胎兒健康。

（圖／翻攝自Pixabay）國泰健康管理資深營養師王盈堤表示，該孕婦就診諮詢時，發現她除了不忌口外，過度變胖主因，是誤以為吃水果有益寶寶成長，每天早中晚飯後及睡前都大量吃水果，才會在短時間內體重過重。

但水果仍有糖分，大量攝取恐增高脂血症和妊娠期糖尿病的發病機率。

王盈堤說，據衛福部最新公布「食在好孕」手冊，孕婦在孕期期間需注意的營養六原則，包括葉酸不可少、膳食纖維多補充、孕期補鐵很重要、多曬太陽補充維生素D、孕期體重要控制以及寶寶生長鈣重要。

而據國健署資料顯示，孕婦孕期以增加10至14公斤為宜，若體重過重可能會造成孕婦及胎兒健康。

她說，孕婦懷孕第一至三階段（初中晚）所增加的體重數，需搭配BMI值而有所不同。

以一名孕前標準體重（BMI介於18至24.9）女性來說，懷孕初期前三個月增加約2公斤、中期為增5到6公斤、晚期也是增5到6公斤左右為宜；不過若孕前體重過輕或過重者，孕期所增體重也會跟著增減。

如上述個案就是因為懷孕使荷爾蒙變化，而變得嗜重口味，如愛吃麻辣火鍋、酸辣湯、羹湯等勾芡食物，因勾芡纇食物屬高GI值，吃進身體會造成血糖快速上升又下降，而且容易產生飢餓感，加上每餐飯後都吃大量水果，反而更容易變胖。

其OGTT（篩檢與診斷妊娠性糖尿病的方法）值也偏高，差點罹患糖尿病。

懷孕過程該怎麼吃？王盈堤說「重質不重量」的飲食，才是真正讓媽媽和寶寶得到足夠營養，可依國健署孕期3階段的建議，懷孕初期採「少量多餐」方式，多吃些地瓜等全穀類食物，並避免空腹喝飲品；中期為寶寶成長關鍵，各類食物都要攝取，如米飯澱粉、魚蛋類等蛋白質、各色蔬果（蔬菜更勝水果）並每天攝取2000CC水分；晚期為寶寶腦神經發育階段，則可攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鮪魚等，幫助寶寶發育。

此外她也提醒，孕婦懷孕後期恐出現水腫、抽筋和貧血等症狀，應避免加工類及醃漬類高鹽分食物，以免症狀加劇，並可攝取鮮奶、優格、小魚乾、黑芝麻等鈣質，來減少抽筋症狀。

水果部份可以當季的芭樂、蘋果，不會過甜、且適量攝取即可。

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