懷孕晚期的營養攝取指南，帶您了解懷孕後期該吃些什麼？

此外，額外的蛋白質還可以幫助孕媽媽增加母乳的分泌。

您可以多吃紅肉，烹調方式以蒸煮為主，避免長時間的燉煮或油炸，牛肉也是懷孕後期長胎食物呢！ Home 照顧寶寶 懷孕期注意事項 懷孕後期孕媽咪的營養攝取 所有類別 孕期 子宮頸黏液是什麼？子宮頸黏液顏色偏紅正常嗎？子宮頸黏液產兆該去醫院嗎？帶您了解子宮頸黏液少的原因！ 驗到兩條線！第一次懷孕要注意什麼？懷孕初期注意事項 懷孕上班好累，懷孕初期一直睡！了解懷孕初期感覺疲倦的原因，帶您克服疲憊感！ 喝糖水妊娠糖尿很多人沒過，了解妊娠糖尿病症狀以及如何避免妊娠糖尿病？ 談談嬰兒早產：為什麼會早產，早產原因是什麼？早產兒照護要點，早產有哪些徵兆？ 懷孕後期孕媽媽的營養攝取：懷孕晚期該怎麼吃？懷孕後期飲食建議 懷孕體重增加太快怎麼辦？懷孕體重胖多少標準？ 懷孕後期孕媽媽的營養攝取：懷孕晚期該怎麼吃？懷孕後期飲食建議 分享此文章 懷孕後期營養補充非常重要，最後的三個月是胎兒快速成長以適應外界新生活的時候。

除此之外，豐富的營養也可以幫助孕媽媽維持身體健康，為生產預做準備。

即使您在懷孕初期和中期體重增加較多，也別因此就在第三孕期節食，建議您依然要注意均衡的營養攝取，尤其蛋白質、鐵質和鈣質等營養素必須足夠，才能讓寶寶健康長大。

參考：懷孕最後3個月 懷孕後三個月孕媽媽的飲食指南 當您因為懷孕不適的症狀都消失後，您開始會想吃些自己喜歡的東西。

不過，在懷孕的最後三個月是胎兒發育有突破性發展的時期，建議您在懷孕後期飲食要注意補充以下的營養素： 蛋白質： 這是胎兒發育的重要營養素，有了蛋白質的營養，寶寶才能變得更強壯！此外，額外的蛋白質還可以幫助孕媽媽增加母乳的分泌。

您可以多吃紅肉，烹調方式以蒸煮為主，避免長時間的燉煮或油炸，牛肉也是懷孕後期長胎食物呢！可以胖寶寶不胖媽媽。

脂肪類： 孕媽媽可以攝取脂肪類嗎？當然可以！脂肪中有不可缺少的營養來源，根據專家指出，妊娠最後三個月是胎兒神經系統發育最快的時期，因此，建議孕媽媽不要減少脂肪的攝取，您可以選擇發煙點較高，且含有豐富營養的橄欖油或玄米油做為烹調用油，堅果、酪梨，也含有很高的營養成分。

澱粉： 澱粉是孕媽媽體內大部分活動的能量來源，專家指出，澱粉是唯一影響胎兒神經細胞形成和發育的能量來源。

不過，如果攝取過多碳水化合物可能會增加罹患妊娠糖尿病的風險，建議您不要攝取過多澱粉類。

您可以選擇低GI的食物，例如：全穀物麵包、燕麥和糙米等。

鈣： 鈣質在胎兒骨骼和牙齒發育中扮演著重要角色，在懷孕的中後期鈣質是飲食中不可缺少的營養素之一。

如果孕媽媽沒有攝取到足夠的鈣質，會從體內吸收鈣質應付寶寶成長所需，會增加產後發生骨質疏鬆症的風險。

建議您在懷孕過程中確保自己有攝取到1000毫克的鈣質，並且懷孕初期就可以開始補充了。

參考：孕媽媽如何補充鈣 鐵： 孕媽媽在懷孕期間補鐵有助於減少貧血的風險，這是大多數孕婦常見的疾病，您可以多吃含鐵的食物，例如紅肉、蛋和肝臟類。

此外，維生素C可以幫助鐵質吸收達三倍左右，建議您可以與果汁或維他命C一起補充，補充果汁時要注意糖分攝取。

維生素C： 維生素C不僅有助於增強抵抗力，幫助孕媽媽抵抗細菌和病毒的侵襲，還可以幫助膠原蛋白的產生，幫助骨骼和軟骨結構的建立。

柑橘類、檸檬、葡萄柚等水果中含有豐富的維生素C。

水： 懷孕期間多喝水將幫助您產生足夠的羊水，降低了尿道感染的風險，並減少懷孕期間便秘的可能。

參考：懷孕最後三個月 第三孕期飲食小建議 懷孕後期飲食控制很重要，懷孕最後三個月除了充分攝取營養，孕媽媽也要注意懷孕後期飲食禁忌，因為您攝取的食物對於自己和寶寶的健康都有很大的影響。

以下給您飲食小建議： 拒絕過於油膩的食物： 攝取健康的脂質（例如酪梨、橄欖油）是件好事，但是孕媽媽應該拒絕過於油膩的食物，這些食物不僅增加您的體重，也對消化系統不利，可能會讓您脹氣和胃痛。

拒絕太鹹的食物： 限制太鹹或高鹽的食物，這些食物含有高鈉，會造成您增加高血壓、心臟病跟中風的風險。

少量多餐： 除了一日三頓主餐，孕媽媽可以將每餐的食物量減少，分配為一天五至六餐，每隔2至3小時就進食，可以減少胃灼熱、脹氣和腸胃道不適。

吃東西時細嚼慢嚥，可以增加飽足感，讓您不會吃進太多的食物。

留意食物衛生安全： 務必留意食物衛生和安全，不要吃來源不明或不乾淨的食物，避免食物中毒。

此外，為了預防感染，建議您只吃煮熟後的食物，避免生食，這會對消化系統產生影響。

參考：懷孕最後三個月產檢時間表 主題文章 懷孕期注意事項 27/10/2020 懷孕第12週超音波檢查：懷孕3個月超音波檢查您做了嗎？懷孕超音波可以檢查什麼？懷孕第12週孕媽咪疑問一次告訴您！ 如果您在懷孕12週前還沒有進行超音波檢查，建議您馬上預約醫師進行產檢。

懷孕12週孕婦可以進行超音波檢查，確認胎兒是否有唐氏症。

唐氏症的風險會隨著孕婦年齡的提高而增加，會導致身體和智力方面的殘缺。

懷孕期注意事項 28/10/2020 懷孕第4週：懷孕想睡覺怎麼辦，孕婦可以一直睡嗎？懷孕4週身體變化，懷孕一個月注意用藥安全，避免照X光 如果您懷疑自己懷孕了，可以馬上去藥局購買驗孕棒或驗孕試紙，當出現了兩條線時，恭喜！您當媽了，即將有新成員加入您的家庭。

即使第二條線再怎樣淡都代表您已經懷孕，驗孕棒透過尿液偵測人絨毛膜促性腺激素(簡稱HCG)，在精子與卵子遇合成為受精卵後著床，就會開始釋放HCG。

而這個激素在受孕後第六天濃度會開始劇烈上升，甚至兩三天就可以翻倍，這是您是否已經懷孕的判斷方式。

第二條線可能會較淡，然後逐漸加深，建議您可以用晨尿驗孕，這是HCG濃度最高的時候。

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好好珍惜身體還靈活的時刻！很快地，您將因為肚子更大而行動變慢，走路搖搖晃晃地像個企鵝。

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但是，這並不意味著您必須將自己整天關在家裡，您依然可以出外走走，只要好好照顧自己即可。

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