如何在懷孕期間【養胎不養肉】孕期菜單& NG食物 - 威廉王子 ...

如何在懷孕期間【養胎不養肉】孕期菜單& NG食物孕媽咪們自己是不是也相當害怕孕期的體重會失控呢？ 麻麻們懷孕期間很辛苦，產後又要努力減肥變 ... 關閉廣告 威廉王子韓流町 跳到主文 聯絡Email：http://ppt.cc/VwiV ☀目前經營粉絲專頁&社團/也是紀錄❤大心仔、囡囡❤點點滴滴的地方ヾ(*´∀｀*)☀ 童裝、生活、婦嬰用品，請至社團選購唷^^ https://www.facebook.com/groups/730442073732504/ 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 經營粉絲專頁&社團/童裝、生活、婦嬰用品，請至社團選購唷www.facebook.com/groups/730442073732504/ Mar31Tue201511:58 如何在懷孕期間【養胎不養肉】孕期菜單&NG食物 如何在懷孕期間【養胎不養肉】孕期菜單&NG食物   孕媽咪們自己是不是也相當害怕孕期的體重會失控呢？ 麻麻們懷孕期間很辛苦，產後又要努力減肥變回來，但是有些辣媽生完小孩就像 少了一顆肚子而已，其他部位就像沒生過一樣，懷孕期間的飲食，最好的方法， 就是少量多餐、不吃高熱量的垃圾食物、不亂吃宵夜、多散步走動！ 每個媽媽都希望懷孕時養胎不養肉，但是又怕寶寶營養不夠，到底怎麼吃， 請看下面的分享唷~   前幾天去產檢照舊要驗尿、量血壓和體重並將數據告知護理師， 當下護理人員驚呼說…怎麼那麼瘦(明明就覺得已經胖了很多了呀)，   孕期已進入後期了，我這大肚婆體重增加快10公斤了，  其實，這胎在懷孕初期時，因為孕期的不適體重反而有減少一些， 當時因為有些許的出血，所以喝了一陣子中藥來安胎，   那陣子因為沒胃口，我的食量變小，口味變得很清淡，也特別愛吃蔬菜， 而且對甜食完全沒興趣的我，居然會想吃甜點，這真是懷孕時口味的改變呀。

  在結束懷孕初期的不適之後，我想我的胃&食量大概也因為這樣定型了，但也因 為食量比第一胎的時候少了很多，所以更加會注意飲食的攝取對胎兒的重要性。

在懷第一胎的時候也不會特別想吃什麼而要求老公去買，這胎也一樣…並沒有也 沒有特別讓我想吃而一定要吃的東西，也從沒有像有的人一懷孕就被老公認為是 任性的孕婦，三更半夜想吃什麼就說什麼也要叫老公跑到千里之外去買。

所以我常虧我老公…你很幸運耶…我不會因此而趁機虐待你…哈哈哈哈 我的孕期每日菜單： 早餐： 豆漿、鮮奶、黑芝麻(高鐵又高鈣)豆奶、蔬果汁(擇一即可但我不要求無糖or低脂)、吐司、粥、粉麵(擇一即可)、雞蛋。

午餐： 飯(0.5~1碗)or麵、蔬菜2~3樣、豆類製品、雞蛋、肉類、魚肉(中午是吃最澎派的)。

下午茶or點心零食：水果、堅果類、餅乾、果汁、全麥餅乾、海藻鈣餅乾、各式堅果、丁香小魚乾等。

晚餐：飯or麵(這餐的量會比午餐少一些些)、蔬菜(量增加)、豆類製品、肉類、魚肉。

消夜：晚餐後從不吃消夜…頂多吃甜度低的水果or喝喝鮮奶流質類的。

  如果吃膩了自己煮的，偶而還是可以換換口味，讓自己心情好一些， 但需購買外食請注意：我會請老闆少鹽少油少味精…儘量清淡烹調。

  我的正餐飲食順序： 一、先吃蔬菜瓜果類 就像前面說的，肚裡的小寶貝可能愛吃菜，每次正餐時間的開始，我都要一定會 吃上2~3碗左右量的蔬菜，蔬菜的烹調方式都很簡單，水蒸或加少許油的水炒，通常只加鹽與薑片or少許蒜來調味。

另外還是要多吃點纖維多的蔬菜瓜果，可以補充許多礦物質、維生素、纖維質， 不但營養多元而且有益於排便。

二、第二是吃蛋白質類 蛋白質如果吃得不夠，會影響胎兒發育，所以我把蛋白質安排在第二順位。

吃的蛋白質也很簡單，牛羊雞豬魚肉都可以，但本身不吃牛肉，所以除了牛肉之 外的我都儘量均衡攝取。

至於蛋白質的量呢？ 我大概會約略抓當餐吃的蔬菜量的一半，如果蔬菜吃兩碗，蛋白質就大約半碗至 一碗，如果蔬菜吃一碗，蛋白質就是半碗，這樣我的腸胃會覺得比較舒服。

三、最後是澱粉類、水果類 澱粉類及麵食份量該怎麼吃比較好呢？ 一般我一整天當中白飯&麵食類的份量大約只吃0.5~1碗，應該說肉類、蛋白質 才是我的主食，但配菜沒吃飯我還是不習慣，所以澱粉類的重要性我把它排在第三。

麵包類呢，盡量挑選簡簡單單的全麥or歐式麵包，而不選高油高糖的台式或日 式麵包，水果類呢，都準備當季應時的水果。

四、少喝湯也儘量不吃甜點 懷孕要在有限的食量去爭取盡量足夠的營養，像湯會佔走胃容量，坦白說我也很 少喝湯，而且容易攝取到較多的調味與油脂，營養價值比較低，不喝湯可以少攝 取一點鹽分，少攝取一點鹽分也比較不易水腫。

甜點就更不用說了，尤其是西式甜點多油又多糖，營養卻很少，但因為懷孕口味 的轉變偶爾還是會想吃甜點，當真的很想吃又嘴饞的時候還是會來一下小蛋糕滴。

餐與餐之間的飲食： 一、水果、堅果是天然的裹腹小點 （一）選擇當令(季)、有營養價值、低甜度的水果，每天上午，我會清洗一些當 令的水果擺放桌上，在餐與餐之間如果肚子餓了，就可以隨時取用。

這些水果我會優先選擇當令水果，這樣不用擔心過多的藥劑殘留，其次是有營養 需求的水果，比方說含鐵量高的水果，如櫻桃、葡萄等，再來是低甜度的水果， 比方說蕃茄、芭樂等。

  （二）適量而不過量的堅果 適量而不過量的堅果類，裡面有天然的不飽和脂肪，其中亞麻仁籽和核桃都含有 對寶寶大腦有益的Omega-3，雖然DHA不如大型魚類豐富，但也不用擔心吃到 過多的重金屬。

黑芝麻高鐵又高鈣，正好是懷孕期間最需要的養分。

二、現搾的蔬果汁，營養多元又不用擔心添加物 有時候我也會在餐與餐之間為自己打一杯蔬果汁，用優質天然的食材，選紅蘿蔔、小黃瓜、蕃茄、蘋果、鳳梨、葡萄等，每次挑選冰箱裡的二至四種食材打一杯蔬果汁。

現搾的蔬果汁不但能比水果攝取到更多營養，而且不用擔心添加物。

想喝一點酸味飲料的時候，我也會喝點檸檬汁、柳橙汁等。

三、自己煮天然的無糖飲料 為了攝取水分又不想攝取糖份的麻麻們，可自己煮的枸杞桂圓茶喝會覺得很舒服，但懷孕期間多少都帶有輕微的火氣，可試著煮青草茶、洛神茶、大麥茶，不加糖。

孕期NG食物名單： 1. 油炸食品，市售油炸食物，除了熱量高、油脂含量高以外，因為無法掌控業者是否常常更換新油，容易將更多的毒素吃進肚子裡，此外，經過高溫油炸過的食物，香氣會更增，但食物本身的營養價值也可能在高溫烹調下流失。

建議孕期媽媽減少攝取高溫油炸後的食物，若偶爾嘴饞，可自行在家製作，除了美味以外，健康更無虞喔！ 2. 高糖食物，所謂高糖飲食指的是「糖類」攝取過量，而非「醣類」。

隱身於全穀類食物中的「醣類」對孕媽咪而言是非常優質的營養素，但躲藏在精緻食品身後的「糖類」卻是一大NG地雷。

糖類除了容易導致孕媽咪肥胖外，吃下過多糖分還可能使胎兒體重過重，增加剖腹產風險。

3. 鹽分含量過高食物，尤其是醃漬類的食物，醃製食品製作過程中，需要大量的鹽份添加，而營養價值又遠不及食物原味的含量，此外，外食媽媽族群，也可在購買外食當下，請商家減少鹽分的含量，吃出美味更健康。

4. 過度進補飲食，許多媽媽在懷孕期間求好心切，想方設法的攝取各類食補，希望讓寶寶能夠從養胎開始強健體格，然而過度的食補，喝太多藥酒，可能導致流產的狀況發生。

再加上每個人的體質屬性不同，建議孕期媽媽不要聽從大家的推薦或是經驗，而大量進補，因應不同體質需求與影響，應先在進補或食補前，諮詢專業醫師人員。

5. 大量咖啡因食物，舉凡咖啡、可樂、紅茶等飲品皆含咖啡因在其中，提醒孕媽咪，由於咖啡因具備提振精神的效果，除了可能使孕媽咪們情緒亢奮導致失眠，亦可能影響到胎兒，使之產生躁動。

攝取過量咖啡因還可能引起如頭痛、心血管疾病等血壓問題，還會增加骨質疏鬆的風險。

一般來說，孕期攝取咖啡因的量，應控制在一天250c.c.以內，建議若孕前習慣一天喝2、3杯以上含咖啡因飲品的孕媽咪，可以減少數量，或選擇如咖啡與牛奶混合的拿鐵等，稀釋咖啡因濃度，才能避免身體狀況亮紅燈。

6. 未經烹調生食飲食，未經烹調的食物，含有大量的寄生蟲可能性，若孕期攝取未烹調過的食物，可能導致寄生蟲進口中，況且有許多食物未經烹煮，其寄生蟲含量更是驚人，若不在意吃進肚裡，影響胎兒成長更加嚴重。

建議孕期飲食，一定要經過高溫烹調，才能確保飲食安全。

孕期最容易被忽略的，莫屬營養均衡的重點。

因為賀爾蒙影響，媽媽口味會有所變化，並且偏好某類食物，若沒有適當的控制與攝取其他飲食，容易造成營養失衡。

懷孕中後期每天有適度的運動： 這次第二胎懷孕體質並不是很好，懷孕初期有點出血，因此都乖乖喝中藥安胎，在家也要多躺多休息，也不能到處趴趴走。

為了提高自己的體力，可以為自己訂定運動計畫。

 在家以散步方式走15~20分鐘，或者買菜、或者去公園走走。

精神體力都好的時候，或者吃太多的時候，但是一定以舒服為原則，不讓自己過度運動，因為過度運動造成體溫過高反而不利於胎兒。

 至於水腫，我從頭到尾沒喝過紅豆水，應該是說沒有這方面的問題，因此清淡飲食很重要唷！ 把握聰明食補有四個原則：選擇優質食材、掌握進食順序、注重菜色和料理細節、多粗時少精緻or加工的飲食。

  以上是小小的經驗僅供參考，還請麻麻們依各人體質與胎兒狀況，來調整自己的飲食與運動計畫。

  與麻麻們共勉之唷～ 如果喜歡這篇文章或覺得對您有所幫助， 請幫我在下方留言欄的右上方按個「推」唷~甘蝦   您的按讚和鼓勵，是大心媽寫文最大的支持與動力~ 請幫忙給個讚大心媽會很感激的唷 歡迎加入粉絲團互相交流~ https://www.facebook.com/William2011William           全站熱搜 創作者介紹 威廉王子韓流町 威廉王子韓流町 威廉王子韓流町發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：親子育兒個人分類：懷孕生產大小事此分類上一篇：孕婦風水禁忌剖析-神明篇‧禁忌篇‧祈求懷孕篇 此分類下一篇：我懷孕了！！！【懷孕神器~排卵試紙】 上一篇：孕婦風水禁忌剖析-神明篇‧禁忌篇‧祈求懷孕篇 下一篇：✨與anglababy同款唷~潮牌秋冬時尚俏皮加厚親子連衣裙~親子裝✨ ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 誰來我家 我的好友 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 東門永康商圈美食 集結多家超人氣餐廳和特色小店的永康街，是部落客推... 看更多活動好康 文章分類 寶寶副食品簡單做(4) 【4-6M】(20)【7-9M】(36)【10-12M】(34)【1歲以上】(20) 懷孕生產大小事(9)育兒分享(3)好康愛買在這裡(4)100%正韓童裝區(3)韓國大小事(3)大心仔的哩哩扣扣(1)七逃趴趴走(3)愛呷美食(3)幸福一家子(0)正向文章一起成長(2)未分類文章(6) 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2017三月(1) 2016一月(4) 2015十二月(3) 2015三月(1) 2015二月(1) 2015一月(1) 2014十二月(4) 2014十一月(2) 2014十月(1) 2014九月(114) 2014八月(3) 2014七月(3) 2014六月(6) 2014三月(1) 2013十二月(1) 2012九月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗