懷孕前葉酸攝取不可少 - 送子鳥生殖中心

懷孕初期特別需要葉酸。

等到發現「懷孕了！」通常已經第三、四週，所以等發現懷孕才開始攝取葉酸，已經不太有效果了。

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等到發現「懷孕了！」通常已經第三、四週，所以等發現懷孕才開始攝取葉酸，已經不太有效果了。

如果有計畫想要懷孕，可以在懷孕前一個月就開始特意攝取至懷孕後三個月為止。

生殖專欄 其他 我想諮詢 2017-03-14 作者李孟儒醫師 希望各位女性，務必在懷孕前就開始積極攝取的東西是「葉酸」。

葉酸屬於維生素B群，是胎兒神經管閉鎖不全（腦部或脊椎沒有完全形成的狀態）、細胞分裂所需的必要成分。

目前已知攝取葉酸可以降低寶寶罹患唇顎裂等先天疾病的風險機率。

2000年，日本厚生勞動省(當時)曾呼籲所有有可能會懷孕的女性朋友充分攝取葉酸，2002年並特地寫在孕婦健康手冊提醒婦女。

含有較多葉酸成分的有毛豆、缟綱麻、芥菜、茼蒿 因此，如果近期計畫想要懷孕，請務必特意多多攝取葉酸。

食品當中含有較多葉酸成分的有毛豆、缟綱麻、芥菜、茼蒿等。

其實只要是「葉菜類蔬菜」即可。

攝取標準為每400μg(0.4mg)左右，差不多是350g以上的蔬菜。

但葉酸容易因加熱而分解，並且會因為水煮而溶解到湯汁內。

想大量攝取葉酸　可選擇清蒸料理 根據某項研究，大火煮10分鐘，白花椰菜會流失84％，綠花椰菜會流失69％、菠菜則會流失65％的葉酸。

大量使用熱水、長時間加熱，也會因為氧化而增加葉酸的流失量。

如果是想要大量攝取葉酸，可以選擇清蒸料理。

雖然也會因為加熱而有所流失，但是不會溶到湯汁內，所以可以有效率地攝取葉酸。

烹煮時間較短的涼拌菜、浸物料理等，攝取效率也很好。

其他還有豆類、紅蘿蔔、蛋黃、肝臟、蘆筍、青花椰菜、酪梨、黃綠色蔬菜及水果等。

在懷孕前一個月就開始特意攝取 懷孕初期特別需要葉酸。

等到發現「懷孕了！」通常已經第三、四週，所以等發現懷孕才開始攝取葉酸，已經不太有效果了。

如果有計畫想要懷孕，可以在懷孕前一個月就開始特意攝取至懷孕後三個月為止。

當然還可以善加利用營養補充食品。

每100g雞肝、牛肝當中，分別含有1300μg、1000μg的葉酸，鐵質含量也高，相當推薦給各位孕婦朋友。

由於葉酸以外的其他營養也不能偏廢，建議可以積極地攝取營養補充食品。

並且遵守營養補充食品的建議攝取量。

葉酸為水溶性維生素，攝取過量的部分會直接被排出體外，但是，如果是維生素A等脂溶性維生素則容易累積在體內。

報告指出，特別是大量攝取維生素A，可能會提高胎兒發生畸形的風險。

新聞來源：蕃新聞 #懷孕備孕 #熱門話題 #李孟儒醫師送子筆記 0 分享文章 評論 李孟儒醫師 常常有懷孕初期的媽媽，煩惱到底要補充甚麼，孩子才能正常健康的長大。

其實懷孕早期的胚胎，從七週超音波看得到心跳開始，大約一個禮拜長大一公分(頭臀長)，到十二週大概約六公分大小。

這麼小的胎兒，其實需要營養的份量不多，但是最重要的，就是葉酸的攝取。

因為葉酸是細胞分裂、蛋白質合成以及DNA、RNA形成的重要養分，所以補充葉酸可以預防神經管缺損(NTD,NeuralTubeDefect)以及嬰兒唇裂。

到底要補充多少量才足夠呢?根據世界衛生組織(WHO,WorldHealthOganization)的建議，孕婦每天應補充400微克(0.4毫克)的葉酸，而且要越早越好，才能有效的預防神經管缺損。

另外針對之前有生過神經管缺損胎兒或是雙胞胎的孕婦，則必須補充到800微克(0.8毫克)。

雖然葉酸是屬於水溶性維生素，多餘的部分會隨著尿液排出，但還是建議每天的最大劑量不要超過1000微克(1毫克)。

補充來源最好是以食物為主，所有的葉菜類蔬菜都含有葉酸，可以盡量攝取。

但是有些孕婦會有孕吐的困擾，若是嚴重到幾乎無法進食，再考慮用市售的葉酸錠劑補充。

健康成長的新生兒，是一個國家進步的象徵。

因為少子化的現象，每個有機會出生的新生兒，將來都會成為未來國家社會的中流砥柱。

因此，多吃綠色蔬菜，養成良好的生活習慣，保持身心的平衡及健康，就會生出頭好壯壯、健康滿分的寶寶，為我們共同的將來帶來希望。

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