準備懷孕前一個月就應開始補充葉酸！孕媽咪每日吃一碗半～兩 ...

依國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成年女性每日建議攝取400微克葉酸，如有生育規劃，在孕前一個月至懷孕期間則應每日攝取600微克的葉酸，以 ... 孕產百科 孕期須知 準備懷孕前一個月就應開始補充葉酸！孕媽咪每日吃一碗半～兩碗蔬菜，避免寶寶神經管缺陷！ 2020/05/06 葉酸 孕期須知 台灣營養過剩，肥胖盛行率偏高，但部分營養素卻攝取不足，國民健康署調查發現，15至49歲育齡婦女葉酸缺乏比率近一成（9.23%），專家提醒，女性在孕前應均衡攝取富含葉酸的深綠色食物，為胎兒神經器官發育，奠定良好基礎。

「懷孕初期是胎兒神經器官發育的重要時期。

」台灣婦產科醫學會理事長黃閔照說，如懷孕初期缺乏葉酸，可能導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷、自發性流產、早產、出生體重過輕等情形。

孕媽咪則容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。

育齡女性葉酸缺乏比例增加！有懷孕打算應孕前一個月開始補充 依國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成年女性每日建議攝取400微克葉酸，如有生育規劃，在孕前一個月至懷孕期間則應每日攝取600微克的葉酸，以供母體及胎兒所需。

不過，國民健康署105至108年「國民營養健康狀況變遷調查」發現，15至49歲育齡女性葉酸缺乏（血清葉酸濃度<6g/d）比率為9.23%，較103至106年7.86%、104～107年9.10%還要高。

黃閔照指出，葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化，孕媽咪因生理變化而增加血液量，此時，胎兒及母體必須需要更多的葉酸，如果飲食攝取不足或不均衡，就會成為葉酸缺乏高危險族群。

「孕前就應補充葉酸」輔仁大學營養科學系駱菲莉副教授指出，許多準媽媽在懷孕初期並不知已經懷孕，因此，女性應於準備懷孕期間就開始補充葉酸。

每日吃一碗半～兩碗蔬菜，切塊水果約2～3碗 駱菲莉指出，葉酸廣泛存在於許多食物中，例如綠色蔬菜、肝臟、豆類及柑橘類水果均含有豐富葉酸，建議孕媽咪每日應攝取3～4份綠色蔬菜（菠菜、韭菜），煮熟約一碗半至兩碗。

另外，攝取2～3份水果（切塊水果約2～3碗）。

如果自覺無法攝取足夠葉酸，駱菲莉建議，可以尋求營養師協助，或是在醫師處方指導下，服用葉酸補充劑。

國健署婦幼健康組簡任技正陳麗娟表示，孕媽咪可以做十次的免費產檢，包含兩次一對一衛教指導服務，由營養師提供孕媽咪養健康識能。

如有孕前、孕期及產後營養等問題，可撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870，或至「孕產婦關懷  網站」（https://mammy.hpa.gov.tw/）查詢孕期營養照護查看相關資訊喔！ 文／媽媽寶寶編輯部 加入 媽媽寶寶粉絲團 AND LINE@ 熱搜主題 風格媽咪選物 / 政府補助 / 疫苗 / 腸病毒症狀 / 戒夜奶時表 / 戒夜奶方法 / 腸病毒潛伏期 / 腸病毒 / 生產相關 / 新冠肺炎 / 開箱影片 / 線上課程 / 親子創作 / 專題 / 風格評鑑 / 媽咪評鑑 / 懷孕初期 / 懷孕禁忌 / 假性懷孕 / 懷孕徵兆 媽媽教室 與產科醫師有約～與您溫柔相見：水中生產／嬰兒急救輕鬆學／寶貝的臍帶血與幹細胞在醫學上的治療，幫助家人案例分享 新莊區農會 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 新生兒急救／母乳哺餵期月子餐營養（限10對） 永和悠之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 產前運動／母乳哺餵小撇步／孕期營養輕鬆吃／衛生局臍帶血保存定型化契約影片宣導／參觀產房 內湖院區醫師大樓5樓婦產部503會議室 ■三軍總醫院產前教室2022-03-26 分娩減痛～拉梅茲呼吸法：爸鼻呼口號、媽咪深呼吸、寶貝氧樂多 國泰產後護理之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 孕期外食怎麼吃 ■國泰產後護理之家2022-03-25 孕期繪本導讀～你在媽媽肚子裡的樣子 ■國泰產後護理之家2022-03-25 more