想懷孕必看！備孕前3個月補充葉酸6大功效、重點

你知道嗎？葉酸不能只在懷孕才開始補充，其實從孕前、備孕期就必須補充。

準媽媽期待是生下一個健康寶寶，若準備懷孕期缺乏葉酸的話，會導致胎兒神經管 ... 跳到主要內容 想懷孕必看！備孕前3個月補充葉酸6大功效、重點 日期： 1月04,2022 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 你知道嗎？葉酸不能只在懷孕才開始補充，其實從孕前、備孕期就必須補充。

準媽媽期待是生下一個健康寶寶，若準備懷孕期缺乏葉酸的話，會導致胎兒神經管缺陷外，某些如唇顎裂或先天性尿道異常等先天性異常疾病，都可能與葉酸的攝取量有關係。

  備孕懷孕補充葉酸的好處 葉酸是一種B群維生素，是人體中不可或缺的營養素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。

備孕補充葉酸 懷孕前開始服用葉酸，能使女性體內的葉酸維持在一定的水準，以利成功懷孕後體內的葉酸量充足，除了能增加懷孕機率，也能使懷孕初期胚胎能有較好的營養環境！延伸閱讀：如何正確挑選好的葉酸？備孕一天要吃多少？ 懷孕補充葉酸 準媽媽比一般成人更需要葉酸，因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話，容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀，也有貧血的可能，同時還會增加流產、早產的機率。

對胎兒來說，缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，會影響腦和脊柱的正常發育，因而造成脊柱裂、無腦兒、水腦症等先天性畸形，而這類的畸形兒，輕者會導致膀胱、腸胃功能失調，甚至雙腿麻痺，嚴重者往往在出生不久後就會夭折。

                   延伸閱讀：葉酸是甚麼？孕期該怎麼吃葉酸才正確呢！ 備孕期補充葉酸6大重點 1、挑選活性葉酸 準備懷孕的你，挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。

2、孕前3個月開始補充葉酸 從孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如倍韻肌醇＋葉酸、活性葉酸、孕婦維他命等，一直服用到懷孕後3個月，每日補充葉酸400微克（µg，1微克＝1/1000毫克）。

葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。

這種營養物質和鈣質不同，不能在人體內貯存。

人若在一個星期內不補充葉酸，其體內的葉酸就會消耗殆盡，因此補充葉酸不能間斷。

3、飲食上攝取富含葉酸的食物 改變傳統飲食結構，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應改變烹調方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

4、丈夫也應該注意攝取葉酸 對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響受精卵的質量，所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。

5、葉酸要食補還是藥補 天然食物中所含的葉酸很不穩定。

它們在遇光、遇熱或處於酸性環境中時容易失去活性，往往會在儲存、加工和烹飪的過程中大量地流失。

因此，女性在補充葉酸時，選擇藥補比食補更有效。

  6、葉酸與肌醇一同服用，吸收效果更好 肌醇是一種維生素B8，具有提升卵子品質的效果，肌醇與葉酸為備孕不可或缺的營養之一，同時服用更容易使身體吸收利用。

延伸閱讀：肌醇是什麼？想懷孕補充肌醇+葉酸   哪些食物含有葉酸營養？ 綠色蔬菜 萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

動物食品 動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類 食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。

穀物 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

  孕前不要節食減肥？ 體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或症狀明顯的閉經，而缺乏脂肪吸收，還會導致性紊亂，嚴重可能導致導致不孕症，若想懷孕需避免盲目減肥。

懷孕後需要良好的身心環境，減肥可能造成營養缺乏，還會導致孕婦的內分泌失調，除了對自身造成傷害，可能還會傷害到胚胎、胎兒，使胎兒失去正常的營養供給。

因此，備孕期與懷孕後都需維持適當的脂肪，避免過度減肥而影響自身與寶寶的健康。

延伸閱讀： 什麼是不孕症？女性懷孕最佳年紀是幾歲？ 如何正確補充葉酸？你吃對了嗎? 肌醇+葉酸在受孕過程中的角色 想懷孕可以吃肌醇嗎?肌醇＋葉酸 備孕（助孕維他命） 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 助你好孕資訊室 熱門文章 2022年註生娘娘生日│如何正確祭拜註生娘娘？ 註生娘娘又生「授子神」，主司掌懷孕、生產，為婚後不孕以及需要保胎之孕婦所奉祀的神明之一，為養育之神。

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（線上預測排卵日）●基礎體溫:早晨睡醒後測量體溫並記錄。

（６種基礎體溫曲線圖所代表的意義，附圖）●觀察分泌物:接近排卵期時，分泌物會變清亮、滑潤有彈性。

（教妳子宮頸黏液觀察排卵）●排卵試紙：出現兩條有色條帶且檢測線等於或深於對照線的顯色。

表明已出現LH峰值，表示將在24～48小時內排卵。

（如何簡單學會使用排卵試紙）●陰道超音波:利用陰道超音波得知卵泡與子宮內膜增厚變化，觀察卵巢排卵。

必看！教你排卵期怎麼算的3個方法！２、驗孕棒怎麼用準確率高？多久能測出有沒懷孕？驗孕棒都是通過測尿HCG來判斷，受精卵要產生HCG最快需要6、7天，而HCG真正開始大量分泌是在孕卵著床後，想比較准確的話就等11天以後，那時候比較準確。

３、夫妻正常行房卻沒有懷孕，達多長時間後就要打算就醫了？夫妻有正常的性生活，且沒有採取避孕措施，一年以上還沒有懷孕，可以考慮就醫檢查。

（不孕症是什麼原因?需要做哪些檢查跟治療?一次全搞懂）４、流產後多久可再懷孕？流產後子宮和卵巢等生殖器管需要一個恢復的過程，建議至少在休息半年至一年，這期間好好調養身體再受孕，對媽媽及胎兒都好，若非常快再次懷孕，受精卵在尚未恢復好的子宮內膜上再次著床，便容易發生自然流產。

（小產如何備孕？流產後的助孕營養飲食！）５、為什麼有人說排卵前就要行房 精子進入子宮後可存活2-3天，而卵子排出後卻只有48小時壽命，因此備孕的準爸媽們如果想要受孕，最好在排卵前就開始做功課，以免精子錯過卵子受精的黃金時期。

６、子宮內膜異位症會影響受孕能力嗎？生育階段的女性有6~8%受子宮內膜異位症影響著，50%女性有骨盆腔疼痛症狀，而50%以上的女性有不易受孕困擾。

主要是因為壓迫到正常的卵巢組織，影響濾泡生長發育及排卵，也較容易造成骨盆腔粘連、及輸卵管阻 人氣影片 吼~月經又沒來!身受月經不順的困境又無能為力嗎?｜讓專業營養師替你解惑 什麼是基礎體溫？排卵期怎麼算？教妳測量基礎體溫抓排卵期求好孕！ 追蹤我們