孕婦飲食-十大原則

遵循「3低1高+新鮮蔬果」的飲食原則：新鮮蔬菜水果要多吃，並遵循「3低1高」的飲食原則，即低油、低糖、低鹽的飲食以及多攝取高纖維食物，再配合新鮮 ... 關閉廣告 小葵媽咪聊日常 跳到主文 從單身晉級到人妻到媽咪的日常紀錄。

部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Sep08Fri201710:58 孕婦飲食-十大原則 來看看孕期要怎麼吃才正確1.多蔬果、少澱粉，遵循正確原則是關對準媽咪們來說，孕期只胖胎兒，不胖自己，是再理想不過的。

醫師認為，其實最好媽咪和胎兒都不要太胖，孕期應該重視的是均衡營養，並有適當、好的蛋白質攝取。

醫師表示，多年來臨床觀察發現，媽咪懷孕期間體重的增加，從4公斤到30、40公斤都有，而到底怎麼吃、如何運動才能只胖胎兒，其實並沒有特別的訣竅。

多吃蔬果、少澱粉，並且多重視蛋白質的攝取，遵循簡單正確的飲食原則，自然不會有胖到自己的困擾。

2.懷孕初期吃無節制，最容易胖到媽咪如果要從飲食、運動著手以達到只胖寶寶的目的，有哪些實際的作法?醫師表示，運動、飲食都很重要，但是最重要就是體重的控制。

其實孕媽咪會胖到自己，主要關鍵是在懷孕初期，此階段胎兒主要在五官、心臟以及神經系統的發育，體重不大會增加，孕媽咪如果毫無節制的吃，只會讓脂肪堆積在自己身上。

此外，很多孕媽咪會胖到自己，多因為誤以為多吃才是對胎兒好，可以讓胎兒快快成長。

3.懷孕初期增重不超過2公斤因此，最重要是懷孕初期的體重控制，建議准媽咪在此階段體重只需增加1～2公斤以內即可，並可依循懷孕前的飲食攝取量，不需另外加強或補充太多熱量。

至於整個孕期應增重多少?如果孕婦原來的體型就屬於比較胖，則孕期增重應該比較少;原本過瘦，就可增加多一些，不過一般建議以增加10～14公斤最恰當。

以孕前BMI值，做孕期增重考量BMI19.8～26，孕期體重增加11.5～16公斤BMI26～29，孕期體重增加7～11.5公斤BMI>29，孕期體重增加7公斤若懷雙胞胎，孕期體重增加15.9～20.4公斤若懷三胞胎，孕期體重增加22.7公斤BMI值計算方式：BMI=體重(公斤)/身高2(公尺)2，得出的BMI值若低於18.5，表示為瘦弱體型;大於24，則表示過重體型。

4.衡攝取6大類食物孕期每天的飲食最重要是務必均衡攝取五穀根莖、奶類、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、油脂等六大類食物，不可偏廢任何一類。

各類食物攝取建議量：五穀根莖類4碗、奶類2～3杯、蛋豆魚肉類4～5兩、蔬菜類3～4份(每份100克)、水果3份、油脂類3湯匙。

怕胖孕媽咪，一天該怎麼吃?早餐(二選一)：西式─三明治(火腿蛋或鮪魚蛋)+牛奶中式─稀飯+炒青菜+紅燒豆腐or涼拌豆腐午餐：便當─飯(建議以糙米或五穀飯取代白飯)+滷雞腿+白菇炒肉絲or青椒炒肉絲or竹筍炒肉絲+深綠色蔬菜+水果小提醒─深綠色蔬菜主要含豐富葉酸，是孕婦重要的營養需求。

晚餐：面+燙青菜+小菜(嘴邊肉or滷蛋)+餛飩湯小提醒─盡量避免加工食品。

點心：容易餓的孕媽咪可吃少量點心，建議蘇打餅加低脂奶，或麥片加牛奶。

5.先從低熱量食物開始吃用餐時建議先從低熱量食物開始吃，有飽足感再吃熱量高的食物，例如先喝湯，再吃菜、水果，最後吃飯、肉，不過這類小技巧並非所有孕媽咪都適合，最重要還是應有足夠且均衡的營養攝取。

孕媽咪體重增加過多，對自己和胎兒都會有一些影響，包括較容易有妊娠高血壓、妊娠糖尿病、子癇前症，也提高了剖腹產的機會，而且產後恢復身材的過程會很辛苦。

6.哪些可以多吃，哪些要少吃，免得胖到自己？遵循「3低1高+新鮮蔬果」的飲食原則：新鮮蔬菜水果要多吃，並遵循「3低1高」的飲食原則，即低油、低糖、低鹽的飲食以及多攝取高纖維食物，再配合新鮮食材，並避免加工食物。

減少精緻類食物，如：巧克力、甜點、汽水等。

不挑食，避免高熱量、高卡路里食物，如：蛋糕。

至於哪些蔬果較有助於體重控制?營養師表示，各類新鮮蔬果都有助於體重的控制，主要是必須均衡攝取。

7.必須注意的飲食陷阱很多食物看起來很健康，熱量卻相當驚人，尤其是加工製品，例如屬於低卡路里的蒟蒻沒什麼熱量，但是加工過的蒟蒻干添加糖、鹽之後，就變成高熱量食物;又如市售海苔看起來又輕又薄很安全，其實很多海苔(尤其韓國進口海苔)經過油炸處理，熱量相當高，這也是為何要提醒孕媽咪避免吃加工製品的原因。

至於市面上的麵包，例如起司類麵包，若添加奶油或製成又酥又脆的酥皮麵包，乳化劑、油脂成份會比較高。

如果不了解熱量多少，最好仔細看包裝上的標示，假如麵包沒有熱量標示，盡量以越粗糙的全穀麵包為主要選擇。

8.孕婦吃三餐還是五餐，那種優？孕婦一天要吃幾餐，並沒有一個定論，主要看自己狀況，例如早期嚴重孕吐或妊娠糖尿病孕婦血糖偏高時，可採取少量多餐方式，否則一般仍建議三餐正常吃就可以了。

9.孕期每天多300卡熱量就足夠很多孕媽咪以為孕期每天要多攝取一些熱量，所以為了胎兒，可以盡情的吃。

其實懷孕時每天只要增加300卡熱量，建議每天多喝1～2份的奶類就已足夠，同時也可以加強補充了孕期特別需要的蛋白質和鈣質。

10.與其藉運動控制體重，不如從控制食慾做起醫師表示，運動不是孕婦體重控制最主要的重點，孕媽咪與其想藉由運動控制體重，不如提醒自己少吃高熱量食物，因為吃太多才會想從運動消耗過多的熱量，對大腹便便的孕媽咪真的很辛苦，也很不容易，這是準媽咪們應該有的認知。

不過運動對孕婦有一定的重要性，適當的運動，能讓孕媽咪血液循環變好，生產時比較有體力，產程會更順利，有運動的孕婦，生產後體內水份的排除也比較快速，有助於身體的恢復。

（以上內容轉貼自http://www.ifuun.com/a2016821306999/）…………………那像在外面工作的媽咪沒有辦法每天全部都吃到這些營養的話一定要額外補充營養品不然會虧到自己的骨本人家說生一個孩子掉一顆牙就是這樣。

如果你想自己研究一下推薦這兩本書我看完覺得很受用哦讀完的心得：我們人類從動物演化而來吃最天然的食物是準沒錯然而天然的食物也有許多成分是會互相衝突抵銷掉吸收率也有食物互相搭配吸收率會上升我們可以參考政府建議的一天飲食攝取量每天六大類都有吃到細胞會充滿能量的回饋給你的精神跟身體機能但有時候很認真吃卻不見得有好的回報這又牽涉到現在土壤跟水還有空氣污染還有黑心商人的問題妳知道現在的一把青菜跟水果……等營養價值相較未發明農藥肥料的年代少了近乎一半以上嗎？（書裡有比較詳盡的介紹）導致好不容易吃進去的量其實營養價值根本不夠有時候甚至弊多於利所以為什麼還要額外補充這就很重要但如何挑選就更重要了!來看看我的研究吧~點我看下一篇 全站熱搜 創作者介紹 小葵媽咪 小葵媽咪聊日常 小葵媽咪發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類上一篇：孕婦的肚皮保養-成分比較三家百x/帕瑪x/平泰x-我不要妊娠紋 下一篇：中壢美食-榕樹下綿綿冰 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 東門永康商圈美食 集結多家超人氣餐廳和特色小店的永康街，是部落客推... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 旅遊(3) 國外旅遊(5)國內旅遊(1)吃吃喝喝(1) 媽咪大小事(0) 媽咪大小事(8)未分類文章(14) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2019八月(1) 2019三月(1) 2018十一月(2) 2018十月(1) 2018六月(2) 2018四月(1) 2018二月(1) 2018一月(1) 2017十一月(3) 2017九月(5) 2017八月(2) 2016十二月(2) 2016四月(2) 2016三月(5) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗