【2022孕婦三餐食譜推薦】3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃！

下面為孕婦媽咪們整理了一些孕期飲食建議和三餐營養食譜，讓孕婦可以了解更多懷孕飲食相關建議，並從中找到適合自己的飲食方式，輕鬆補充好營養，吃出健康好身體！ × 月子中心 月子餐 文章 加入2022虎寶寶社團，一起聊懷孕大小事！ × x 首頁 限時優惠⚡️ 找月子中心 台北月子中心(44) 中山區(9) 中正區(6) 大安區(7) 松山區(7) 內湖區(6) 士林區(3) 信義區(2) 其他區域(4) 新北月子中心(41) 板橋區(6) 新莊區(3) 汐止區(4) 三重區(2) 永和區(4) 中和區(4) 林口區(3) 其他區域(15) 台中月子中心(30) 北區(4) 西屯區(5) 南屯區(6) 西區(3) 南區(1) 大里區(2) 東區(3) 其他區域(6) 其他熱門區域 桃園中壢區(6) 桃園全區(28) 台南全區(18) 高雄全區(14) 嘉義全區(8) 彰化全區(3) 新竹全區(13) 宜蘭全區(6) 雲林全區(2) 花蓮全區(2) 苗栗全區(4) 找月子餐 媽媽教室 嚴選好物 孕媽咪指南 懷孕大小事懷孕注意事項懷孕禁忌懷孕食譜/飲食生產準備待產包準備懷孕Q&A產後大小事月子中心月子餐哺乳專區產後保養頭皮保養寶寶照護新生兒照護寶寶攝影懷孕好康雀巢1000天營養計畫2020媽媽手冊換贈品全省媽媽教室月子中心晚鳥優惠孕婦攝影政府津貼產前健康補助孕前準備孕前檢查孕前注意事項親子教養親子教育 頭皮保養 金孕獎 最新消息 🔥月子中心晚鳥方案 台北市特色月子中心評選 填問券抽價值3萬元好禮 MamiGuide × 首頁 限時優惠⚡️ 搜尋月子中心 熱門月子中心地區 桃園市桃園區(16) 新竹縣竹北市(9) 台北市中山區(9) 台北市中正區(6) 新北市板橋區(6) 台北市大安區(7) 台南市中西區(5) 找月子餐 嚴選好物 孕媽咪指南 孕媽咪指南 月子中心 懷孕大小事 生產準備 產後大小事 寶寶照護 懷孕好康 政府津貼 孕前準備 金孕獎 最新消息 🔥  月子中心晚鳥方案 台北市特色月子中心評選 填問券抽價值3萬元好禮 LINE線上客服 註冊/登入 確定要登出嗎？ 是 否 購物車 您的購物車共有件商品，快去結帳吧！ x 紫金堂黃金三十天調理月子餐一日三送 4x $10,000 總金額 $0 查看購物車  您已獲得0張價值0元的專屬優惠券，請到會員中心領取！ 首頁 孕媽咪指南 懷孕大小事 懷孕食譜/飲食 【2022孕婦三餐食譜推薦】3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃！ 孕婦三餐要怎麼吃比較好？每天從飲食中攝取足夠的營養對孕婦們來說是很重要的，尤其一個人吃要補兩個人的營養，吃得少怕營養不夠，吃太多又怕肥胖。

那麽，懷孕三餐怎麽吃？吃什麽才夠營養？下面為孕婦媽咪們整理了一些孕期飲食建議和三餐營養食譜，讓孕婦可以了解更多懷孕飲食相關建議，並從中找到適合自己的飲食方式，輕鬆補充好營養，吃出健康好身體！懷孕三餐怎麼吃才夠營養?4大飲食重點告訴你！懷孕是個特殊的時期，孕婦需要充足的營養物質才能給自身和寶寶補充足夠的營養。

如果營養補充不足，可能會導致胎兒發育遲緩或流產；營養補充過剩，也可能導致胎兒巨大或者日後難生產。

所以，這次我們將通過4大飲食重點，幫助媽咪進一步明白孕期三餐飲食如何才能更合理地搭配，輕鬆補充好營養。

一起來看看吧！1.早餐要清淡又營養：一日之際在於晨，想保持元氣滿滿的一天，早餐最為重要，所以一定要吃得營養、吃得健康。

建議孕婦可以多喝蔬果汁、補充維生素，當然也要多吃高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增加體力，從而開始美好的一天。

2.午餐要合理搭配、均衡膳食：午餐的飲食既要補充上午消耗的能量，又要儲蓄下午所需的營養和能量。

所以，孕婦的午餐更應合理搭配、均衡營養，建議多以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主，比如：可以吃魚湯或者是骨頭湯這類含有很多鈣質及鐵元素的食物，幫助胎兒的生長和骨骼發育。

3.晚餐要吃得簡單：為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！主要還是以清淡、多維生素的食物為主，例如：可以喝雞蛋粥、蔬菜粥，食用花椰菜、胡蘿蔔等易消化和富含維生素的食物。

4.少吃多餐：懷孕飲食建議除了最基本的一日三餐之外，為了給媽咪和寶寶攝入充足的營養，可採用少吃多餐的方式，以高蛋白、高營養、少油膩、易消化吸收為原則，才能避免孕期過胖唷！少吃這4大地雷食品，讓你懷孕三餐怎麼吃都不怕胖！為了保證寶寶的健康發育，很多孕婦都會努力補充營養，吃各式各樣的食物和營養品，結果發現，吃進去的營養大多數都被媽媽吸收了，媽咪變得越來越胖。

那麼，怎麼做到既能保證寶寶的營養，又能讓孕婦怎麼吃都不怕胖呢？建議少吃以下這4大地雷食品。

1.忌甜食：很多孕媽媽平時都喜歡吃甜食，雖然可口，但這是不健康的飲食方式，建議避免比較好，因為甜食中含有大量的糖分和脂肪，孕婦攝入過多，不僅容易體重增加過快，還會引起體內的血糖濃度增加，引發妊娠糖尿病和巨大兒的風險。

2.忌含添加劑過多的食品：多數食品在製作的過程都會加入一定量的添加劑，如：人工合成色素、香精、防腐劑等來延長保質期，好比：罐頭食品，基本上都含有大量的人工添加物，而且經過高溫處理，食物營養早已被破壞了，孕婦食入過多不僅無益，還會容易導致胎兒畸形發育和流產，所以懷孕飲食建議最好還是遠離罐頭類等添加劑過多的食品。

3.忌油炸、油膩食物：懷孕時假如吃過多的油炸、油膩食物，容易出現腹痛、腹脹、消化不良等不舒服症狀，這些熱量高的食物也會讓孕期體重增加過快，導致變胖的情形。

所以，油炸、油膩食物建議孕婦少吃為妙。

4.不要盲目吃補品：不少孕婦認為，多吃多補，以為多吃補品能為胎兒補充所需的營養。

但殊不知再好的補品，也要經過人體代謝過程。

孕婦盲目進補，會造成營養過剩，增加肝腎負擔，加重日後肥胖的困擾喔！提醒大家懷孕時吃補品適量即可。

孕婦三餐食譜推薦，3道營養美味料理絕對讓你胃口大開！一日三餐，講究葷素搭配，營養均衡的菜才最健康的。

那麽什麽樣的美味料理才能吃得健康又能讓孕婦胃口大開呢？以下的3道營養美味料理，不容錯過哦！1.糖醋排骨：材料：排骨600克、白糖60克、烏醋60cc、番茄醬一大匙、青黃紅椒各一顆。

做法：將排骨肉剁成塊，放進加適量鹽水的盆中醃漬4小時，然後鍋裡放入適量香油，再用蔥薑熱鍋，並迅速放入排骨、青黃紅椒，以及適量開水、白糖和醋、番茄醬等，接著用小火燉煮30分鐘左右，最後大火收汁盛出即可。

這道美味菜簡單易上手、下飯又美味！營養：排骨可提供優質的蛋白質，給媽咪和胎兒補充所需的蛋白質。

2.香蕉馬鈴薯泥：材料：香蕉1根、馬鈴薯1顆。

做法：香蕉去皮、用餐具搗碎；馬鈴薯去皮，蒸熟、壓成泥狀，放涼備用。

將香蕉泥與馬鈴薯泥混合，最後澆上蜂蜜即可。

香蕉馬鈴薯泥操作步驟簡單，開胃又營養！營養：香蕉及馬鈴薯富含葉酸，懷孕期間攝取葉酸食物，有助於胎兒的發育。

3.鯽魚香菇湯：材料：鯽魚1條、香菇6朵、青江菜1把、冬筍3支。

做法：先將鯽魚洗乾凈，香菇泡軟，冬筍剝去外殼、切片，然後將鯽魚放入鍋中油炸成金黃色，接著加水，放入香菇、冬筍，並開大火熬湯，後轉小火煮，約30分鐘，加鹽調味即可。

香噴噴的營養湯，多汁多味！營養：這道菜可補氣、利水、消腫，對孕婦很有益哦。

懷孕飲食建議，均衡營養讓媽咪寶寶更健康！懷孕期是一個特殊時期，為了胎兒能在孕期補充好營養，健康成長，孕婦除了合理安排飲食，補充好各種所需營養，謹記以下5個飲食建議，還能讓媽咪寶寶更健康喲：1.盡量少吃辛辣食物，避免引起腸胃的不適。

2.不要多吃過甜及過鹹的食品，會造成胃口不佳。

3.不宜多吃太油膩的食物，避免孕期體重過重。

4.不宜喝茶，茶中含有的茶鹼或茶多酚，會影響胎兒的健康生長發育。

5.不宜喝酒，酒中含有乙醇，對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。

除此之外，孕媽還需有良好的作息習慣，適當的運動，保持輕鬆愉快的心情，這樣才能使寶寶在媽媽肚子裡健康快樂的成長哦。

今天為大家整理的關於孕婦三餐怎麼吃才更補的相關知識，希望能幫助到孕婦們孕期吃得均衡、吃得營養，早日生下健康的寶寶！👇👇👇登入會員，查看全台月子中心價格👇👇👇台北▶https://mamiguide.com/台北市新北▶https://mamiguide.com/新北市桃園▶https://mamiguide.com/桃園台中▶https://mamiguide.com/台中嘉義▶https://mamiguide.com/嘉義台南▶https://mamiguide.com/台南市高雄▶https://mamiguide.com/高雄 相關文章： 【2022全攻略】解析懷孕初期10大產檢項目！ 醫生建議懷孕初期的6個保胎方法，你都做對了嗎？ 【2022年】緩解懷孕初期孕吐的10大實用技巧！ 【2022年】懷孕初期失眠怎麼辦？5個改善方法，讓你一夜好眠！ 【2022年最新】產前徵兆8重點，出現這些狀況代表妳該準備生產囉！ 關於此篇文章作者 CatherineChang 1984年生於台灣苗栗，文化大學新聞系畢業。

曾任臺灣中國時報記者、今周刊特約記者。

育有一男一女，現為MamiGuide孕媽咪專欄特約作家，為讀者分享懷孕的注意事項。

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