懷孕初期飲食餐單 - 纖營密碼Fit & Slim Secret

懷孕初期飲食餐單能針對性補充蛋白質、鈣質及鐵質等重要營養素，有助懷孕媽媽營養均衡，同時確保胎兒健康成長。

按餐單進食的同時，亦應戒吃煎炸食物。

Skiptocontent 懷孕初期飲食餐單 Home/懷孕初期飲食餐單 懷孕初期飲食餐單資深營養師連俊傑Nelson2020-06-30T10:50:31+08:00 食得有「營」懷孕早期餐單助你做個健康孕媽咪 懷胎十月，無論對身體或生活習慣都帶來翻天覆地的變化，而這40個星期的孕期主要可分成3個階段，第1周到第12周屬於懷孕早期、第13周到第28周屬於懷孕中期，第29周到第40周則屬懷孕後期，隨着胎兒的生長，不同階段對營養所需亦各有不同。

補充足夠營養　胎兒健康成長 胎兒的主要器官都在懷孕初期發育形成，很多時會為孕婦帶來強烈的妊娠反應，例如沒有胃口甚至經常嘔吐，即使如此，孕媽咪還是要特別注意補充足夠營養，尤其是蛋白質、維他命、礦物質和葉酸，因為營養不足不但會影響胎兒生長，也會增加孕婦患上貧血和骨質疏鬆的機會。

而少食多餐，盡量選擇全麥麵包、雞蛋、香蕉等容易消化的食物，不但能為身體補充營養，亦可以紓緩嘔吐不適的感覺。

4大必備營養素 蛋白質 蛋白質有助胎兒整體生長發育，因此準媽咪應多吃蘊含豐富蛋白質的食物，建議每天攝入約70克蛋白質，為母嬰帶來足夠營養。

 建議食物：豆類、牛奶、乳製品、瘦肉 鈣質 鈣質對母嬰同樣重要，能幫助胎兒的骨骼及牙齒發育，也可以降低媽咪患上高血壓的風險，同時紓緩腿部抽筋、失眠等懷孕常見的問題。

 建議食物：豆類、牛奶、芝士、合桃、芝麻、葵花籽、杏仁奶、小白菜 鐵質 鐵質是不可缺少的營養素，補充足夠鐵質可預防缺鐵性貧血，對預防早產或胎兒營養不良、體重過輕也有幫助。

 建議食物：瘦肉、肝臟、蘆筍、堅果、菠菜等綠色蔬菜 葉酸 葉酸是一種水溶性維生素，能幫助胎盤形成並讓胎兒的身心正常發育，因此在懷孕初期必需加強葉酸的攝取量，以免引起貧血或出現脊骨缺憾的風險。

除了進食蘊含豐富葉酸的食物之外，懷孕期間亦建議直接服食葉酸補充劑。

 建議食物：深色蔬菜如菠菜、白菜、蘆筍、萵苣、豆類、橙、香蕉、士多啤梨、木瓜 培養健康飲食習慣 懷孕期間亦應該改善飲食習慣，首先要盡量吃得清淡健康，少油少鹽，用蒸、烚、白灼、焗、燜的方法烹煮新鮮食材對母嬰均有裨益。

另一方面，懷孕期間也不宜過度增磅及進補，因為體重增長過多同樣會影響胎兒發育，同時也會增加產後肥胖及患上高血壓的風險。

 ✘油膩或煎炸食物✘濃味或醃製食物✘高鹽或高脂食物✘生食及加工食物✘含酒精或咖啡因食物 認識自己身體,助你減肥、增重或減低慢性疾病風險及提供初步改善方案 限定優惠: 一對一營養師見面諮詢(約30分鐘) $480 (原價$680) 減肥需要 才能成功!! 馬上聯絡我們 其他聯絡方式 PHPCodeSnippetsPoweredBy:XYZScripts.com