奇異減肥法水果當早餐 - 健康達人

前者的味道略帶酸甜，一般的重量為69克，每個含42千卡路里、2.1克膳食纖維，及64毫克的維他命C。

至於黃色奇異果，為紐西蘭早年配種的新品種，從外形來看， ... 健康達人--健康DotCom 跳到主文 健康資訊，健身資訊，同好交流，復健，養生，減重，雕塑美體，飛輪有氧，健身器材(運動器材)介紹，運動休閒，瘦身計畫 (部落文章純分享，如本BLOG轉載之文章訊息如有侵權煩請來函告知[email protected]，我們會立即刪文。

) 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Sep15Wed201020:00 奇異減肥法水果當早餐 奇異果含有豐富的維他命C和膳食纖維，這點人所共知；然而，坊間亦有人以奇異果作早餐，以作減肥之用。

其方法是，每天早上吃一個奇異果，再喝一杯溫水，其餘兩餐則按平常份量，持續一個月，便可減輕三磅。

究竟，有關方法是否可行？奇異果是否能幫你減肥瘦身？撰文：湯慕華　　攝影：張福宏、資料圖片、被訪者提供　　模特兒：Albee＠大紅大紫 常見的奇異果，一般有兩類，分別是綠色奇異果及黃色奇異果（俗稱黃金奇異果）。

前者的味道略帶酸甜，一般的重量為69克，每個含42千卡路里、2.1克膳食纖維，及64毫克的維他命C。

至於黃色奇異果，為紐西蘭早年配種的新品種，從外形來看，體積跟綠色奇異果一樣，但事實重量較重，一般有86克，膳食纖維較少，只含1.7克，但維他命C則十分豐富，有90.6克。

根據美國農業部建議每天的維他命C所需量於男士是90毫克，而女士是75毫克。

無論是綠色或是黃色奇異果，兩者的果糖含量也低，並擁有豐富的膳食纖維，有助降低體內的膽固醇和脂肪，促進心臟健康，更可幫助腸胃消化，防止便秘，其抗氧化功效，延遲衰老，美白皮膚，預防癌症。

另外，因它屬水溶性維他命，身體會將多餘的維他命，經尿液排出，故即使是吃了過量，根據美國農業部建議不超過2000毫克，對身體的影響也不大。

  須配合其他食物 奇異果好處多多，加上卡路里和果糖含量低，故近年日本就流行用它作為減肥的工具。

可是，奇異果所含有的碳水化合物不多，實在難以飽腹，難道為了減肥，就一定要忍受飢餓？幼聯社區營養師廖泳琪說：「奇異果的確是有益而無害的水果，但並沒有文獻能夠指出，它具有減肥作用。

一般而言，人在早上甦醒後，腦部需要碳水化合物來幫助運作，惟奇異果卻不足夠提供此物質，未能飽腹之餘，更不能提供足夠的營養予腦部運作。

致使不到數小時，便會使人感到飢餓，之後你可能會亂吃零食、或在午餐時吃過量的食物；經過一段時間，你會發現自己的體重，不跌反升。

」。

  雖然如此，但廖泳琪認為，大家仍可利用奇異果作為減肥早餐，以增加身體攝取膳食纖維和維他命，幫助身體排毒和美白皮膚，而重點是要再配合其他食物。

以一個成年的女性而言，每天攝取的卡路量份量，大約是1600千卡路里。

所以，在準備早餐時，可選擇一個奇異果，配一杯高鈣低脂牛奶或高鈣低糖豆漿，以及一塊麥包，這既可飽腹，也可排毐瘦身。

至於午餐和晚餐，則宜各攝取400至500卡（見附表），按此原則，有助控制體重，達致減肥的功效。

  奇異果減肥餐單 早餐 一杯高鈣低脂牛奶/高鈣低糖豆漿 麥包一片 奇異果一個 （卡路里含量：約300千卡） 午餐 魚蛋米粉一碗 上湯清菜一碟 熱檸檬一杯（少甜） （卡路里含量：約400至500千卡） 下午茶 一杯低脂乳酪 3-4塊梳打餅 奇異果(中)一個 （卡路里含量：約400至500千卡） 晚餐 三份之二碗紅白米飯 上湯清菜一碟 三至四件去皮白切雞 熱雜菜湯一碗 （卡路里含量：約500千卡）   節錄自新報 全站熱搜 創作者介紹 DotComeHealth 健康達人--健康DotCom DotComeHealth發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：減重妙方上一篇：八大美腿方法打造苗條雙腿 下一篇：美國藥管局考慮下架減肥藥諾美婷 ▲top 留言列表 發表留言 文章搜尋 文章分類 醫療(1)運動研究(1)台灣運動活動公告(4)*小編教您如何挑選與使用(18)*小編與您分享產品(33)運動傷害預防(195)重量訓練(63)科技健身(440)運動新聞(368)減重妙方(2565)運動時尚(341)瑜珈、普拉提運動(129)飛輪有氧(27)健康飲食(663)按摩器材(200)健康生活(2568)有氧運動(257)未分類文章(1) 熱門文章 最新文章 我的連結 BH健身器材專賣店7fit粉絲專頁 QRCode 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗