冰敷、熱敷傻傻分不清楚？一張圖秒懂判斷方法 - 中時新聞網

用具部分可以使用冰袋、冰枕，或是在塑膠袋內放冰塊。

高銘鴻也在文末提醒，熱敷時溫度要控制在45度以下，冰敷則要在0 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 玩食 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 高明鴻醫師指出，肌肉拉傷、慢性炎症適合熱敷，扭傷、肌肉痙攣則適合冰敷。

(示意圖/達志影像) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 打球扭傷、運動拉傷、肌肉痠痛到底該冰敷還是熱敷？三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻在臉書粉專「大禹治水恩主公醫院高銘鴻醫師三峽北大泌尿科」發文，表示若是敷對能夠加速復原，但如果敷錯則會越敷越糟，並教大家如何判斷應該要冰敷還是熱敷。

●熱敷 適用於慢性的痠痛，包含慢性炎症及痛症、肌肉拉傷、疲勞、痙攣等，熱敷可以透過體溫升高使血管放鬆，加速局部新陳代謝，並幫助修復，舒緩肌肉緊繃和痠痛。

用具部分可以使用暖暖包、電毯、熱水袋熱敷。

●冰敷 適用於紅、腫、熱、痛的急性發炎反應，包含扭傷、發炎、表皮燒燙傷、肌肉痙攣等，冰敷能夠快速局部降溫使血管收縮，避免發炎反應擴散，以減少疼痛。

用具部分可以使用冰袋、冰枕，或是在塑膠袋內放冰塊。

高銘鴻也在文末提醒，熱敷時溫度要控制在45度以下，冰敷則要在0度以上比較安全，同時還要注意，冷熱敷時間應介於10~20分鐘，超過容易燙傷或凍傷，尤其老人、兒童、臥床或行動不便者，一定要特別注意時間和溫度，另外像是脂肪比較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘時間可以短一點，並且千萬別在睡覺時冰敷或熱敷。

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