腳踝扭傷怎麼辦？緊急治療「PRICE步驟」一定要學起來！

腳踝扭傷怎麼辦？緊急治療「P-R-I-C-E步驟」一定要學起來！ ... (受傷的肢體以支架或充氣式護套、石膏包紮保護，以免再受到碰撞，且暫時不宜踏地負重，可持柺杖幫助行走。

). 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 腳踝扭傷怎麼辦？緊急治療「P-R-I-C-E步驟」一定要學起來！ |日期:2018-07-26 |責任編輯: 廖思涵 |分類: 外傷醫學 (受傷的肢體以支架或充氣式護套、石膏包紮保護，以免再受到碰撞，且暫時不宜踏地負重，可持柺杖幫助行走。

) 高醫醫訊 / Via  http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9710/18.htm 每日健康／高醫醫訊 台灣骨科足踝醫學會秘書長骨科黃鵬如助理教授   足踝最常見的運動傷害--踝扭傷 足踝支撐人體體重，並提供關節運動之功能，它雖不若膝關節或髂關節承載面積大，卻同樣需負擔人體重量，所謂任重而道遠。

而運動時所承受的壓力更大，稍有不慎，極易造成踝扭傷，這可以說是最常見的運動傷害之一，幸好踝扭傷雖常見，大部分的傷害若能在急性期給予適當的處理，皆能在休息一段時間後，恢復到受傷前的運動功能。

在這裏，將把踝扭傷做一簡單介紹，並把受傷後最重要的初期處理陳述於後。

一、踝扭傷成因與分級 踝關節、內外側都有韌帶包覆連結，以維持穩定，內側由三角韌帶構成，形成比較粗厚的韌帶，外側則由三條韌帶構成，分別是前距腓骨韌帶(圖一)、跟腓骨韌帶與後距腓骨韌帶。

因為外側韌帶相對於內側韌帶來說，沒有那麼強壯，所以當腳掌向下而踝內翻時，就容易傷到踝外側韌帶，造成韌帶的拉扯斷裂，而依受傷的容易程度區分以前距腓韌帶最常受到傷害，其次是跟腓骨韌帶，一般來說，後距腓骨韌帶很少因踝單純扭傷而受到傷害斷裂，除非受傷嚴重到達踝脫臼程度。

踝外側韌帶受傷的程度分級，可依前拉測試(圖二)與內翻測試(圖三)分成三級：第一級扭傷為前拉及內翻測試均穩定，表示只有前距腓韌帶的部份損傷；第二級扭傷為前拉測試不穩定，而內翻測試穩定，表示前距腓韌帶斷裂；第三級扭傷為前拉及內翻測試均不穩定，表示前距腓韌帶完全斷裂且合併至少部分跟腓骨韌帶受傷。

在急性期的治療，若沒有合併外露傷口，應先採取保守療法，而最重要的步驟，則是PRICE五步驟，詳述如下： 二、踝扭傷處理PRICE P(Protection，保護) 受傷的肢體以支架或充氣式護套、石膏包紮保護，以免再受到碰撞，且暫時不宜踏地負重，可持柺杖幫助行走。

R(Rest，休息) 受傷的部位踝關節需要充分的休息，這時運動員應下場不可忍痛繼續比賽。

I(Ice，冰敷) 受傷的踝關節以冰敷治療，可在受傷後48小時內進行，每次冰敷時間約20分鐘，每次間隔3小時，冰敷可使血管收縮，減少踝關節的腫脹疼痛，受傷後及早冰敷可明顯減少腫脹，復原時間也可縮短。

C(Compression，壓迫) 受傷的足踝關節以繃帶包紮，使受傷區的出血腫脹減少，唯施行此處理時須注意包紮的力道與鬆緊程度，絕對不可因包紮過緊而影響到下肢的循環。

E(Elevation，抬高) 受傷的肢體應抬高，此處理也是要減少足踝部的腫脹，應抬高至心臟部位以上，以減少血液循環至受傷處。

大部分的踝扭傷，急性期以PRICE處理後，待疼痛減輕，再使用護踝、功能性支架、充氣式護套與復健肌力訓練後，返回運動場應不成問題，但還是有約15%的人會有外側踝韌帶不穩定現象，這一部分將在另一專題文章討論。

  封面圖片來源： 高醫醫訊 延伸閱讀 「腳踝扭傷」疼痛難忍？速按「三穴道」消腫、舒筋又活血，「10分鐘」立即解痛不用等           推薦的不容錯過！ 腳踝扭傷怎麼辦？緊急治療「P-R-I-C-E步驟」一定要學起來！ 冬季養顏、抗皺就喝「牛奶杏仁燉銀耳」！簡單三步驟在家煮，把25歲後流失的「膠原蛋白」補回來！｜每日健康Health 「李登輝」鎮咳、化痰、平喘竟靠一鍋「乳頭湯」？「九十四歲」總統級養生秘訣大公開｜每日健康Health 運動過猛出現關節變形、腫脹？發生「骨折」的急救五道程序一定要學 心臟好壞跟這些因素有關！　醫師提醒：出現５大症狀注意是心肌梗塞找上門 下肢莫名痠麻痛？長庚醫師：當心是腰椎狹窄找上門 「心臟病」不是老人病！不到40歲跑步後心衰竭，醫生教你「2測2防」正確護心｜每日健康Health 不喝水竟然會「中風」？3大危險群要小心，有「4大症狀」出現快「補水」！｜每日健康Health 美國心臟學會建議：除了少菸酒，這4種運動能有效預防心臟病 一打噴嚏就「背痛」，當心「脊椎移位」惹禍！後背這裡痛千萬要留意｜每日健康Health 每日健康Health