急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格 ...

選擇冰敷或熱敷，並非一定，也不是純粹看時間來二分法決定。

不同的受傷部位也會影響到組織恢復的時程。

一般來說在剛受傷的急性期（輕微受傷：0-6 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你 曾金月整理 2020/05/2017:05 字體放大 人體表面有三個大片由白色緻密連結的組織所形成的肌筋膜（fascia），主要成分就是膠原蛋白。

分別是：上背肩頸、腰臀部與足底筋膜。

因為其所受各方拉扯的力量特大，因此容易形成筋膜炎。

延伸閱讀：減少足底筋膜炎發作，練1＋1招活絡全身氣血！   示意圖／TVBS   急性膜發作時千萬不能按摩 在急性筋膜炎時期，並不易找到個別的激痛點。

只要稍微地輕壓、輕按到患處，便會引起很大的疼痛反應。

延伸閱讀：婦人腰痛站不直哀哀叫，竟是椎間盤突出醫師教3招預防下背痛   此時最重要的是降低發炎反應，「吃消炎止痛藥」、「冰敷」以及「和緩的復健治療」是好選擇，而不宜使用按摩、推拿等過度刺激的手法。

  醫師通常會建議：筋膜急性發炎時要多休息，不可以按摩。

因為此時去按摩無法放鬆肌肉緩減疼痛，還可能使筋膜炎愈按愈嚴重。

延伸閱讀：貼布、低週波解痠痛有效嗎？復健科醫師教你「治本」之道   還有急性筋膜炎時的處理方式（吃藥、冰敷、緩和復健）與慢性筋膜炎並不相同，在病程進入慢性筋膜炎時期，發炎反應沒那麼嚴重後，就可以施行按摩放鬆了。

  示意圖／TVBS   關於冰敷與熱敷 筋膜炎急性發作時，切忌按摩推拿。

患部需要多休息降低發炎反應。

若發炎狀況嚴重時則需冰敷。

  什麼時候該冰敷，什麼時候又該換成熱敷呢？   運動受傷後絕不能冰敷？ 前陣子網路上又傳出，英國運動醫學雜誌說：運動受傷後絕對不要冰敷，是這麼回事嗎？其實值得深入探討。

  首先說明冰敷與熱敷的作用與原理： 冰敷： 冰敷能夠直接降低身體患處的溫度，使皮下血管收縮、減少出血症狀、延緩代謝率及降低神經活性，達到減輕疼痛以及控制發炎反應、抑制受傷部位擴大的效果。

注意事項：a.注意冷過敏b.冰敷會使感覺遲鈍，要特別注意凍傷的可能。

  熱敷 熱敷的目的在使局部血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，促進細胞的新陳代謝，有效提升組織自癒能力。

更進一步地增加軟組織的延展性，降低關節僵硬與肌肉筋攣等現象。

並且熱敷也能夠減輕疼痛感，達到舒緩及放鬆情緒的作用。

注意事項：a.急性期不宜熱敷b.注意熱過敏c.注意熱敷溫度，特別是皮膚較敏感者與老人家，避免燙傷。

延伸閱讀：長針眼該熱敷還是冰敷？醫師教你解除危機，4種人最容易「上眼」   看起來似乎熱敷較有「明確的治療恢復效果」。

然而冰敷的阻卻疼痛，避免急性疼痛轉變為慢性疼痛，避免痛覺神經敏感化也是相當重要的。

  英國運動醫學雜誌指的對象是「半專業或專業的運動選手」，在有其他醫療人員照顧下要減少冰敷。

其他醫療人員尚可提供貼紮、護具、甚至簡易的復健治療等，因此可以減少冰敷的時間，一般的民眾受傷後並無此類的專門照顧，因此短暫的冰敷還是可行的。

就是不要像以前一樣，冰敷過長時間。

  一張表教你做選擇 選擇冰敷或熱敷，並非一定，也不是純粹看時間來二分法決定。

不同的受傷部位也會影響到組織恢復的時程。

一般來說在剛受傷的急性期（輕微受傷：0-6小時內，嚴重受傷：72小時內）必須冰敷，待皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始轉成熱敷。

或是換個說法：你感覺一下冰敷或熱敷，哪個會比較舒服？或許那個方式就是目前適合你的。

  ◎本文摘自／《全身激痛點地圖》侯鐘堡著 ◎圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 長針眼該熱敷還是冰敷？醫師教你解除危機，4種人最容易「上眼」 腳踝扭傷別急著冰敷！把握3要點減少疼痛、復原快 不打針、不吃藥、不復健也OK！「媽媽手」還有這些治療方式 每天「揹石頭」上學脊椎怎能不受傷？ 腳踝痛得像被電到，8成是這裡受傷了！經常走路、運動的人務必小心 筋膜炎僵硬冰敷熱敷按摩激痛點疼痛推拿急性期復健發炎過敏感覺遲頓 延伸閱讀 長針眼該熱敷還是冰敷？醫師教你解除危機，4種人最容易「上眼」 2020/04/3011:25 醫警告：「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩！急性期應該「這樣做」 2021/03/2217:16 腳踝扭傷後，冰敷就沒事？醫師教你自救法、出現3情形快就醫 2020/01/1412:20 如同把醫師帶回家！「智慧型膝關節支架」用手機就能在家復健 2020/12/0717:14 醫師打羽球打到右肩「不舉」！靠它精準導引解除疼痛五十肩、足筋膜炎、足踝扭挫傷等都能治 2020/06/1015:53 椎間盤突出會好嗎？醫師說急性期做對3件事有機會「斷根」 2020/05/1313:58 人氣排行榜 1 江P示範4招月瘦10公斤有譜！1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力訓練效果加倍 2 1種維生素有效抑制乳癌！預防乳癌、子宮頸癌吃什麼？營養師：這5種要常吃 3 打一針膝蓋不卡卡、延緩膝關節退化！醫點名2動作加速膝關節退化這樣做膝關節用到老 4 預防子宮頸癌！營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 5 與疫共存／3種成藥、2種水快備起來！輕症居家照護怎麼辦？藥師曝「緩解新冠肺炎輕症指南」 6 1星期腰瘦7公分！日本超夯節目實測，瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦 7 本土+1210連三日都破千！兒童打疫苗定案：6～11歲可接種莫德納副作用曝光 8 與疫共存／輕症、無症狀在家怎麼吃？中醫：這些中藥、食材備起來保命 9 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 10 你的肝臟解毒功能正常嗎？營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 11 按摩手掌舒緩過敏！刺激8大「手部反射區」趕走打噴嚏、流鼻水、皮膚癢 12 研究顯示：十字花科蔬菜可防胰臟癌！醫曝抗癌最佳吃法減少傷害胰臟、腸道黏膜 人氣排行榜 1 江P示範4招月瘦10公斤有譜！1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力訓練效果加倍 2 1種維生素有效抑制乳癌！預防乳癌、子宮頸癌吃什麼？營養師：這5種要常吃 3 打一針膝蓋不卡卡、延緩膝關節退化！醫點名2動作加速膝關節退化這樣做膝關節用到老 4 預防子宮頸癌！營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 5 與疫共存／3種成藥、2種水快備起來！輕症居家照護怎麼辦？藥師曝「緩解新冠肺炎輕症指南」 6 1星期腰瘦7公分！日本超夯節目實測，瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦 7 本土+1210連三日都破千！兒童打疫苗定案：6～11歲可接種莫德納副作用曝光 8 與疫共存／輕症、無症狀在家怎麼吃？中醫：這些中藥、食材備起來保命 9 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 10 你的肝臟解毒功能正常嗎？營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 11 按摩手掌舒緩過敏！刺激8大「手部反射區」趕走打噴嚏、流鼻水、皮膚癢 12 研究顯示：十字花科蔬菜可防胰臟癌！醫曝抗癌最佳吃法減少傷害胰臟、腸道黏膜