一張圖認清受傷後該冰敷還是熱敷

Q3. 去復健治療熱敷完，更腫更痛耶。

復健老師也沒跟我說該怎麼辦。

此時局部還有發炎狀況，改冰敷6－ ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心2018/11/16,健康PhotoCredit：Depositphotos堡醫師-復健科侯鐘堡我是堡醫師，復健科醫師侯鐘堡，同時也是超級鐵人的選手。

對於科學化肌力與體能訓練有很高的興趣。

我的運動史從2008第一場鐵人三項開始，已經超過了10年。

身體力行，是我做事的原則，也是鐵人的原則。

醫師最重要的是診斷能力。

正確診斷，搭配正確的治療方式，才不會如瞎子摸象，不知道敵人在哪裡。

診斷明確，治療效果就如順水推舟，非常的順暢。

生物力學是運動傷害的根基。

專長：整體生物力學評估、姿勢評估、扁平足/高足弓評估/步態評估、下肢運動傷害、徒手治療/運動治療之處方。

超音波導引注射。

因為自己的受傷經歷，加上修理自己的經驗，PLUS超級鐵人/馬拉松的運動歷史，我相信自己對於全身筋膜-動力鏈-下肢生物力學的整體評估，有不同於其他醫師的獨到見解。

每個關節、肌肉、肌腱不會單獨存在。

必藉由筋膜彼此相連、經由生物力學互相影響。

2018年8月，我開始了自已的事業，認真的當個創業家=原力復健科診所同時，也做著一個遙遠的夢想，一個讓世界更好更棒更快樂的夢。

世界上成功的方法許多，旁門左道更多。

我想要用正道走出自己的一條路。

慢慢來，比較快。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文受傷時，該冰敷還是熱敷呢？這個問題對一般民眾來說其實不好判斷。

最近聽到「冰敷只能在受傷6小時內」，是真的嗎？如果好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？或是我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，但熱敷完卻更痛，怎麼辦？遇到類似的各種狀況，堡醫師建議大家：輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。

較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。

最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤。

PhotoCredit：侯鐘堡醫師常見問題Q1.到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？一般提到要冰敷12－72小時，指的是一般程度的傷害。

若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。

至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。

案例：有位淡水阿嬤開刀換膝關節，之後傷口持續腫脹發熱。

她來診間問我到底要冰敷多久？我說「看受傷狀況。

」結果阿嬤最後持續冰敷了3個月才好轉。

Q2.我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。

這時候要冰敷還是熱敷呢？以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天要冰敷，通常冰敷到當天晚上。

睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。

Q3.去復健治療熱敷完，更腫更痛耶。

復健老師也沒跟我說該怎麼辦。

此時局部還有發炎狀況，改冰敷6－12小時之後再做判斷。

需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。

熱敷的作用和原理熱敷的作用及原理有以下4點： 使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率 增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣 減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用 真正組織的修復期，是在熱敷增加血液循環時注意事項： 急性期不宜熱敷 注意熱過敏 勿燙傷，特別是感覺異常者，如糖尿病多年，或是中風患者。

PhotoCredit：侯鐘堡醫師熱過敏宜冰敷，必要時服用藥物止癢PhotoCredit：侯鐘堡醫師這也是熱過敏冰敷的作用與原理熱敷的作用及原理有以下3點： 抑制傷害部位擴大，降低組織傷害 使微血管收縮，消炎消腫 降低神經活性，止痛注意事項： 注意冷過敏 冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷冰敷或熱敷的時間，以每次約10－15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1－3次。

急性嚴重受傷可每小時冰敷一次，每次10－15分鐘。

一張圖總結：PhotoCredit：侯鐘堡醫師冰敷還熱敷？一張圖搞清楚本文經侯鐘堡醫師授權刊登，原文刊載於此責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航猜你喜歡Tags：冰敷熱敷復健血液循環扭傷肌肉成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員「什麼是女人？」美國大法官提名人在聽證會上無法回答的問題，延燒成推特最熱門話題1則觀點國防部公布「全民國防手冊」，空襲停水電等彙整為緊急應變QRCode，學者立委質疑：戰時網路能通嗎？1則觀點純素主義：純素飲食一定健康？1則觀點後疫情旅遊趨勢觀察：「慢遊」、「workation」、「旅遊房產」成熱門關鍵字1則觀點美國印太戰略中的「印太經濟框架」有哪些地緣政治意涵？與區域自由貿易協定有何不同？1則觀點為何東西方對威爾史密斯「巴掌事件」的風向不同？這正好是宗教思想的差異1則觀點主教山配水庫事件：究竟調查小組檢討了什麼？1則觀點清大「AI鷹眼」數位監考技術值得肯定，但防弊心態與行為資料收集，是否符合評量的原意？1則觀點林鄭月娥不參選，蔡子強：抗疫差及與建制派關係差2則觀點放在國際戰略架構下，才能正確解讀「美國不支持台灣獨立」的真義1則觀點