健康網》168斷食尬運動好複雜！ 醫揭8秘訣完美搭配

若行的有氧運動較為激烈，建議不要空腹，至少運動後立刻進食，蕭捷健強調，飲食和運動策略目的是改善身體組成，過多的有氧卻對此無太大幫助，但瑜伽或伸展 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 健康網》168斷食尬運動好複雜！醫揭8秘訣完美搭配 2021/03/1207:35 運動和間接性斷食並非無法搭配，只是需要有更多方式和靈活的策略；圖為情境照。

（取自shutterstock） 〔健康頻道／綜合報導〕168斷食法近期越來越受歡迎，但對於有運動習慣的人來說，執行上卻有些窒礙難行，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文提到，運動前後若不吃點東西，肌肉會得不到足夠的營養，運動完時間若太晚，吃東西又會打破間歇性斷食，兩者往往無法完美搭配。

對此，他提出8種方法協助突破。

1、早上空腹運動：許多人有晨跑的習慣，但研究指出，人體有平衡的調控機制，因此空腹運動整體並不會減去較多的體脂肪；但若身體肝醣的儲存量不足，就可能會導致運動時頭昏眼花，並在做有氧運動時消耗掉肌肉，為避免這樣的狀況，早上空腹訓練完一定要馬上開始進食。

請繼續往下閱讀... 2、在8小時進食區間運動：為了增加肌肉量，蕭捷健建議最理想的運動時間為可以進食的8小時期間，並在運動前後補充優質蛋白和碳水化合物。

3、時間太晚僅需喝蛋白飲：對於上班族而言，一大早起床運動相當困難，因此較理想的運動時間可能會落在晚上6點半至7點半，並在運動後進食，但若不幸加班到很晚，運動完時間已晚，蕭捷健建議運動前好好吃一餐，運動後攝取蛋白粉就好，並避免攝取多餘的熱量；蕭捷健也提到，太晚運動也有可能妨礙睡眠品質，造成皮質醇濃度過高，不利於減重，所以仍不建議太晚運動又吃宵夜；此外，蛋白粉的攝取雖會些微打破斷食原則，但是對身體組成的效益仍大過於堅守斷食。

4、避免過多有氧運動：若進行的有氧運動只是快走或很慢的跑步，運動後可以幾個小時再開始進食，但如果運動完感覺到虛弱或頭昏眼花，就應該要開始進食，因為上述症狀代表血糖過低，低血糖會促使身體燃燒肌肉來進行葡萄糖新生的作用，這時脂肪就不易燃燒。

若行的有氧運動較為激烈，建議不要空腹，至少運動後立刻進食，蕭捷健強調，飲食和運動策略目的是改善身體組成，過多的有氧卻對此無太大幫助，但瑜伽或伸展運動，是可以在斷食區間進行的。

5、靈活挑選進食時間：何時進食應該和自身習慣的運動時間做調整，若喜歡晨跑，適合在早上8點至下午4點進食，若習慣在晚上運動，就把進食時間往後挪。

6、不需堅持每天168：斷食對身體的好處來自於禁食12小時後產生的酮體，因此實施159也是可行，重點在於運動後的營養相當重要，有運動的日子，並不需要堅持做到168。

7、平均補充蛋白質：國際運動營養協會（ISSN）建議增肌最好每隔3小時補充20-40g蛋白質，因此在進行任何飲食策略時，最好每3小時就攝取一定的蛋白質量。

8、吃下甚麼最重要：間歇性斷食最怕8小時內都在亂吃，且又沒吃夠蛋白質，造成血糖不穩、飢餓難耐，反而「增脂減肌」，因此在進食期間必需避免精緻澱粉和過多油脂，才會有增肌減脂的效果。

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