斷食期運動提升燃脂效率！宋晏仁醫師：1招鍛鍊大腿超有感

也就是說，斷食期間血糖雖然低，當開始運動，肌肉裡先運用它儲存肝醣，肝醣用完後，肝臟就會把游離脂肪酸轉變成酮體，酮體與其他游離脂肪酸都可以給 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 出國旅遊解禁 &nbsp 摔角傳奇豬木逝世 &nbsp 內臟疲勞 &nbsp 珐瑯質無法再生 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 跟癌細胞斷捨離！國際級免疫權威：做到4件事不罹癌 洋蔥皮煮茶喝抗發炎！日名醫天天2動作，讓血壓下降血管回春！ 28歲女沒遺傳基因也得乳癌二期！醫點名這6習慣點燃乳癌導火線 1分鐘測出身體是否發炎！這樣吃遠離肥胖之火 強化社會安全網全民一起來！友善主動同理，接住身邊墜落的人 葡萄糖胺禁忌有哪些？詳解7大族群的葡萄糖胺禁忌與副作用 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 糖尿病不要碰的3種食物，增加胰臟負擔、三酸甘油酯變高！ 預防失智症！日本名醫：洗完澡喝這一杯效果最好 從今天起，睡個好覺吧！9種天然助眠食物清單，不再翻來覆去睡不好 比豆漿更健康的豆漿優格：2週除便祕、降血脂 每天只要吃30克！就可以清血管降血壓還能減重 術後營養品怎麼選？醫師：手術後營養輕鬆補，提升體力不NG 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 體脂35→23！柯以柔4個月鏟8公斤減肥菜單大公開 低碳瘦身法月瘦6kg不復胖，2道「飯食」菜單熱量僅白飯33％！ 吃對蔬菜＋蛋白質1個月瘦5kg！雞蛋、花椰菜、酪梨減醣食譜大公開 小腹突出是內臟下垂了！3動作讓內臟歸位、小腹都沒了 雙手合十做10次，解決腋下胸口淋巴堵塞造成的肥胖 餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 搶救腰痛大作戰！3招運動強化腰部肌肉是最好的護腰 背痛、手麻、脖子痠？20秒高效鍛鍊法，從肩膀到手臂一起改善 睡得好才瘦得快！瑜伽名師一招睡前伸展，放鬆入眠提高代謝！ 10秒鍛鍊足部的神奇效果！2動作遠離拇指外翻、改善足底筋膜炎 自救腰痠背痛不用花大錢！5分鐘棒球按摩法CP值大勝按摩椅 這個時間走15分鐘，效果等同平時走45分鐘！ 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 肝氣鬱結小心乳房病變！吳明珠：按腳2穴位保健乳房 蝦子等帶殼海鮮膽固醇高不能吃？8種常見海鮮膽固醇含量看清楚 一年甩肉10kg！腸胃科名醫吳文傑親曝秘訣，突破停滯期多瘦2kg 刺激生長激素分泌比保健品更有效！醫師教這樣選對運動讓孩子長得高 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 確診在家隔離必看！居家自救3大招，洗衣服這樣殺病毒！ 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 百香果營養功效多，還有助解便秘！必知百香果食用2大禁忌與挑選方法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 極致完整營養起源　從土壤孕育開始 科普「植化素」！精準解析五色蔬果營養大補帖 健康CC補給站！召喚「針葉櫻桃」神救援 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 4～6個月嬰兒副食品食材攻略！流質食物進階到半流質，寶寶十倍粥做法教學 懷孕初期不只會孕吐頻尿！懷孕初期症狀可能遇到的「5道關卡」 高齡懷孕風險有哪些、如何避免？高齡產婦該知道的10要點，寶寶媽咪都健康 7～9個月嬰兒副食品菜單推薦！手殘媽咪也會做的營養寶寶粥教學 孩子睡得多就長得高？掌握生長激素分泌時機，重點在何時睡、睡多久 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 影音 > 影片-瘦身/減肥運動 > 瘦身消水腫影片 > 斷食期運動提升燃脂效率！宋晏仁醫師：1招鍛鍊大腿超有感、CP值最高 斷食期運動提升燃脂效率！宋晏仁醫師：1招鍛鍊大腿超有感、CP值最高 早安健康呂維振 2021-04-09| 瀏覽數88,644 運動搭配間歇性斷食可以達到非常好的效果，而不是一般人以為的因為沒吃東西，所以會跑不動。

宋晏仁醫師就說，人一天其實大部份時間都沒有進食，如果一餐沒吃，就算上體育課也不會感到無力。

這是因為身體對於能量供給是多方面的，也有很多「存糧」可以使用，肌肉需要的能量，不是要馬上吃飯才能提供。

運動促生理性生酮反應，降低胰島素阻抗 也就是說，斷食期間血糖雖然低，當開始運動，肌肉裡先運用它儲存肝醣，肝醣用完後，肝臟就會把游離脂肪酸轉變成酮體，酮體與其他游離脂肪酸都可以給肌肉使用。

因此，運動可以促進生理性生酮反應的產生，同時還能有減重效果，降低胰島素阻抗，提昇敏感度，使細胞不需使用那麼多胰島素，就能達到血糖進入細胞，許多慢性病的病況都能改善。

何謂生理性生酮？ 在斷食的時間夠長後，身體就會開始產生「生理性生酮反應」。

宋晏仁醫師指出，由於長時間未進食，血糖漸漸平穩，不需要太多胰島素來協助身體細胞運用血糖，胰島素濃度就開始降低，到了一個程度，血糖與肝臟裡的肝醣都快消耗完後，「升糖素」就登場，指揮身體將脂肪分解。

脂肪經過肝臟可以分解、製造成眾多養分：肌肉可以使用游離脂肪酸；也可以產生部份葡萄糖，像紅血球只能使用葡萄糖；另外也進一步產生酮體。

也就是說，假設一個人基礎代謝需要1600大卡，扣掉肝臟裡肝醣供應400大卡，身體各器官需求的熱量，就是透過分解脂肪、製造酮體而來。

特別的是，在血糖與酮體濃度差不多時，腦細胞與心肌細胞會優先使用酮體。

宋晏仁醫師說，每個人每天都會進行少量生酮反應，這是正常生理反應。

特殊族群運動時小心低血糖 如果因為高血糖或糖尿病等情形，有在使用刺激或補充胰島素的藥物，就要注意在運動時避免低血糖發生。

至於沒有血糖相關問題的人，即使在間歇性斷食期間，也不用擔心會有低血糖的情形，因為我們的肝臟是個了不起的化學工廠，在產生酮體過程之外，也會將部份脂肪轉成葡萄糖來用。

鍛鍊大腿肌群降血糖、助瘦身！下一頁醫師親自教你1招超有感 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 標籤： 瘦身消水腫影片 宋晏仁醫師 168斷食 斷食 間歇性斷食 深蹲 弓步蹲 下半身 肌肉鍛鍊 瘦身減重運動 熱門人氣影音推薦 MORE〉 相關推薦 看了這篇文章也看了... 商品推薦MORE〉 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 醫療級遠紅外線促循環、蓄熱保暖！獨家骨盤帶調整姿勢正對位👍 $1380$990 精選推薦文章與影片 MORE〉 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 40歲後代謝越來越差？5種食物幫你回復瘦體質 走路腳跟著地反而會蘿蔔腿！矯正4大迷思才會越走越瘦 55歲男長期腰痛，就醫已胰臟癌晚期！7徵兆揪癌王蹤跡 跟癌細胞斷捨離！國際級免疫權威：做到4件事不罹癌 洋蔥皮煮茶喝抗發炎！日名醫天天2動作，讓血壓下降血管回春！ 1分鐘測出身體是否發炎！這樣吃遠離肥胖之火 看更多〉 睡得好才瘦得快！瑜伽名師一招睡前伸展，放鬆入眠提高代謝！ 刺激生長激素分泌比保健品更有效！醫師教這樣選對運動讓孩子長得高 寶貝的「蛋蛋」不見了！隱睪症原因、檢查時機、病變機率一篇看懂 一年甩肉10kg！腸胃科名醫吳文傑親曝秘訣，突破停滯期多瘦2kg 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診＋53356人、死亡29例！8歲MIS-C男童已出院 蝦子等帶殼海鮮膽固醇高不能吃？8種常見海鮮膽固醇含量看清楚 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金