有運動可以執行斷食嗎？ - Cofit

只要有運動，就會希望訓練的結果可以有效率地呈現。

假使選擇52 斷食法，建議斷食那兩天也減少運動的頻率，甚至是安排休息。

168 斷食，則 ... 有運動可以執行斷食嗎？撰文者｜張宜婷營養師目錄1.斷食法介紹2.有運動習慣如何執行3.其他注意事項最近「斷食」是很多人常使用的減脂方法，到底，斷食法是什麼呢？如果我有在運動，可以使用這個方式嗎？斷食法介紹斷食法就是控制好吃東西的時間點，讓熱量出現赤字並且穩定體內激素的分泌（例如減少胰島素分泌），造成有效的減脂結果。

這邊簡單介紹兩種斷食法：「52斷食」與「168斷食」所謂的52斷食，就是一週內有兩天吃極低熱量的飲食（500-800大卡），讓身體休息、促使身體使用不同的能量代謝系統。

168斷食，則是一天內只有8小時有進食，其他16小時空腹。

這可以變化成186或是204，但以16小時禁食這樣的方式較符合大部分人的生活型態，186或204都是相對嚴格的。

使用168斷食時，就是盡量避免胰島素分泌的高峰，讓血糖維持穩定，在進食的八小時才有血糖波動，讓體脂肪不會因為過多的胰島素影響而囤積。

有運動習慣如何執行只要有運動，就會希望訓練的結果可以有效率地呈現。

假使選擇52斷食法，建議斷食那兩天也減少運動的頻率，甚至是安排休息。

168斷食，則要調整好進食與運動時間，讓運動前後還能吃東西，維持適當的能量攝取與利用。

例如：習慣晚上、下班後運動的你，建議進食時間安排為中午12點到晚上8點，在這八小時中，除了可以應付工作上的能量需要，運動後亦還在進食時段內，不會破壞斷食法的原則。

另外，這樣的斷食法當然不代表這八小時可以大吃大喝！吃超過身體需要，一樣會成為體脂肪囤積的。

但是，假如熱量、蛋白質、碳水化合物等吃太少，又搭配原先的運動計劃，很有可能造成身體除了體脂肪之外，也流失瘦體組織，這就不是我們所樂見的啦！其他注意事項這樣限制熱量攝取的飲食法，慢性病患者、老年人、青少年或是孕婦若想執行要特別注意，請先與專業營養師諮詢後再確定是否可以執行。

至於健康成年人，可以開始試試看調整進食時間點的減脂效果，只是別忘了，進食時還是要控制好，在熱量範圍與正確比例內，多選用原型、天然的均衡飲食，斷食法與運動菜單搭配得好，減脂是可以輕鬆達成的！有興趣多了解自己，建立全方面營養攝取概念的朋友，可以預約身體組成檢測+營養師一對一專業分析服務，或報名八週營養師線上飲食課程，讓營養師每天教你如何吃得聰明、瘦得健康喔！預約營養師分析延伸閱讀吃了等於沒吃！用FMD擬斷食突破減肥停滯期，燃脂又不挨餓 斷食還是瘦不下來？！餓過頭、吃零食…這幾項斷食誤區你中了幾個？ 你做好長斷食的準備了嗎？長斷食前的自我評估 營養師教學-間歇性斷食法完整攻略poweredbyfeversocial