懷孕就要多吃?營養師傳3招「養胎不養肉」飲食計畫

王盈堤表示，懷孕後期會陸續出現水腫、抽筋和貧血等症狀，應避開加工類食物及醃漬類高鹽分食物，可減少水腫發生；攝取足夠鮮奶、優格、小魚乾、黑芝麻等鈣 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 為了寶寶發育，懷孕就要多吃?營養師傳3招「養胎不養肉」飲食計畫 曾金月報導 2020/12/0815:46 字體放大 根據國健署資料顯示，孕期以增加10-14公斤為宜，營養師提醒，別以為懷孕就是要多吃，「重質不重量」的飲食，才是真正讓媽媽和寶寶得到足夠營養。

  許多準媽媽們都希望懷孕期間寶能夠獲得足夠的營養，但擔心產後體重上升太多、身材走樣，國泰健康管理資深營養師王盈堤指出，想要控制孕期體重，就需了解各階段應增加的體重，以及視孕期狀況不同做飲食調整，除了可尋找專業營養師協助，她提供以下3階段「健康養胎不養肉」飲食計畫，讓準媽媽的體重控制在理想範圍內！ 延伸閱讀：這2項是孕婦的致命殺手　首份生產事故救濟報告出爐   筆記一:少量多餐均衡攝取 準媽媽一天的熱量需求，可依照國健署提供孕期三階段的建議，懷孕初期(1-12週)1950大卡、懷孕中期(13-28週)及後期(29-40週)2250大卡。

值得注意的是，即使孕前體重過重，也不適合減重！若孕婦刻意節食，可能造成營養素和羊水不足，影響胎兒發育。

  避免孕吐：早餐吃地瓜、雜糧饅頭 在懷孕初期可能會有孕吐或噁心嘔吐等不適現象，王盈堤建議早晨吃些全穀類食物，像是地瓜、馬鈴薯或雜糧饅頭，避免一早空腹攝取飲品，豆漿或牛奶盡量在兩餐間攝取，以少量多餐、多選低脂的食物為主，例如魚類或豆腐，可補充足夠葉酸攝取菠菜、空心葉等綠色蔬菜，預防胎兒神經受損。

延伸閱讀：懷孕初期缺這4大營養素 寶寶恐早產及傷腦     筆記二:三餐食物分配重點 懷孕中期，孕媽咪身體狀態會較為舒適，也容易造成胃口大開！王盈堤提到，這一時期要注意三餐均衡分配，各類食物都要攝取適量澱粉(米飯、麵條、玉米和根莖類的地瓜馬鈴薯等)、優質蛋白質(低脂鮮奶、蛋、低脂魚和肉類)、各色豐富蔬果(蔬菜更勝於水果)、適量無調味堅果。

  避免脹氣：每餐至少半碗蔬菜 此外，孕媽咪容易出現便秘或脹氣，膳食纖維的攝取顯得重要，如每餐有半碗以上且多種蔬菜，及每天有二顆女生拳頭大的水果；每天攝取2000CC充足水分，減少喝碳酸飲料就能避免腸胃道不適。

  餐與餐之間想吃些點心，王盈堤建議選水果、小顆饅頭、全麥包子、低脂奶、豆漿或高纖蘇打餅乾取代高糖高脂的零食、甜點、蛋糕和含糖加料手搖飲。

  筆記三:ω-3助寶寶發育用飲食補鐵鈣 懷孕後期為寶寶快速成長的時期，媽媽的負擔也相對變大，寶寶這個階段腦神經發育，可以透過媽媽攝取富含Omega-3脂肪酸(ω-3)魚類，如鮭魚、鮪魚等而有幫助。

  避免水腫：少吃加工食品 王盈堤表示，懷孕後期會陸續出現水腫、抽筋和貧血等症狀，應避開加工類食物及醃漬類高鹽分食物，可減少水腫發生；攝取足夠鮮奶、優格、小魚乾、黑芝麻等鈣質，也會減少抽筋症狀，最後提醒，補充含鐵質及維生素C的食物能預防貧血，像紅色肉類、深綠色蔬菜、文蛤、蚵仔、芭樂、柳橙等。

延伸閱讀：月子愈坐愈燥熱？原來麻油料理都做錯了薑片是關鍵   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章： 懷孕可以運動嗎？媽媽寶寶都受惠，9種運動都適合孕婦做 她懷孕只吃白飯、蔬果瘦成紙片人！醫曝2成孕婦懼食原因警告過瘦恐早產 心痛！女嬰異常哭鬧、剛出生就住加護病房竟是媽媽做這事害到她 餵母乳可以避孕？產後月經沒來也會懷孕？醫師告訴你背後原因 高齡產婦很難瘦？6個月黃金期這樣吃「躺著就能瘦」 產前３個月吃珍珠粉，小孩皮膚白？ 懷孕飲食養胎不長肉節食菠菜神經受損 延伸閱讀 春節可放心吃不必節食她只是改變「進食速度」就瘦16公斤 2020/01/1518:08 成長只有一次！小孩若出現這些狀況快就醫還有辦法長高 2021/07/2114:17 瘋節食、減肥不吃東西？英國營養師翻轉節食的看法 2020/03/1817:49 餐桌上的瘦身秘訣！2方法不用刻意節食就能變瘦 2021/01/2011:29 冬季菠菜最好吃！營養師建議吃菠菜護眼、防骨鬆、有益心血管2種人吃菠菜要小心 2021/01/0610:54 性行為後下體血流不止！她才驚覺自己是男兒身 2020/07/2215:30 人氣排行榜 1 台灣銷美金針菇驗出致命細菌4種人吃恐敗血症，全聯、好市多、熊貓超市都有賣 2 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 3 每天吃25克，有效降低死亡率、糖尿病、大腸癌風險！膳食纖維達標怎麼吃？ 4 只要一張椅子在家就能練腿力、防膝蓋痛！醫師教10招膝蓋多用好幾年 5 高血脂是心血管疾病隱形殺手！營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定 6 補充葉酸可降低心腦疾病風險！保護心血管蔬果怎麼吃？跟著營養師2張表就對了 7 補充葉酸可降低心腦疾病風險！保護心血管蔬果怎麼吃？跟著營養師2張表就對了 8 減重族必吃番茄！該選哪一種番茄？醫師教「1吃法」適合易胖體質 9 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 10 女星朱芯儀、美女主播劉心彤罹患乳癌！醫曝1運動降低乳癌發生率、避免癌復發 11 這雞蛋膽固醇少了3成5低脂肪、低熱量、低膽固醇「3低雞蛋」吃了沒負擔  12 何嘉文長子宮肌瘤2度流產！子宮肌瘤需要開刀嗎？醫建議手術3情況 人氣排行榜 1 台灣銷美金針菇驗出致命細菌4種人吃恐敗血症，全聯、好市多、熊貓超市都有賣 2 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 3 每天吃25克，有效降低死亡率、糖尿病、大腸癌風險！膳食纖維達標怎麼吃？ 4 只要一張椅子在家就能練腿力、防膝蓋痛！醫師教10招膝蓋多用好幾年 5 高血脂是心血管疾病隱形殺手！營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定 6 補充葉酸可降低心腦疾病風險！保護心血管蔬果怎麼吃？跟著營養師2張表就對了 7 補充葉酸可降低心腦疾病風險！保護心血管蔬果怎麼吃？跟著營養師2張表就對了 8 減重族必吃番茄！該選哪一種番茄？醫師教「1吃法」適合易胖體質 9 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 10 女星朱芯儀、美女主播劉心彤罹患乳癌！醫曝1運動降低乳癌發生率、避免癌復發 11 這雞蛋膽固醇少了3成5低脂肪、低熱量、低膽固醇「3低雞蛋」吃了沒負擔  12 何嘉文長子宮肌瘤2度流產！子宮肌瘤需要開刀嗎？醫建議手術3情況