孕嗎咪養胎不養肉吃啥寶寶挑| 懷孕育兒 - 元氣網

鄭凱云說，各類營養素最好攝取自天然食物，即使外食，選擇也可以很多元，如至早餐店點蔬菜蛋餅，加蛋、加起司，如此一來，碳水化合物、纖維質、蛋白質、鈣 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊舌頭無力會致睡眠呼吸中止症專家教你訓練口咽肌udn/元氣網/該看哪科/ 懷孕育兒孕嗎咪養胎不養肉吃啥寶寶挑分享分享留言列印A-A+2014-09-2316:36聯合新聞網聯合新聞網【聯合報／記者劉惠敏專題報導】現在的年輕孕媽咪多是職業婦女，和肚子裡的寶寶一起在職場打拚。

醫師提醒，職場孕媽多是外食族，一不小心就熱量過剩、營養不足。

初為人母的電視主播鄭凱云說，將健康概念融入生活，不用擔心懷孕胖太多，寶寶也健康。

圖／鄭凱云提供「要注意體重！」不少婦產科醫師常對孕婦耳提面命，台安醫院婦產科主治醫師周輝政說，傳統觀念認為「一人吃、兩人補」，又怕動了胎氣，不敢運動，但孕婦若過重，不但膝關節、心肺負擔變大，懷孕期間很辛苦，罹患高血壓、糖尿病及難產的風險大增。

周輝政說，孕期增加多少體重，應視孕前體重調整，較瘦者，可多添點肉，過重者，更要嚴格控制體重。

依衛生署建議，低活動量孕婦，初期每天增加300大卡熱量即可，「差不多一天多一碗飯」，懷孕中期約500大卡。

「妳比懷孕前更漂亮！」鄭凱云笑說，其實她家族親人裡不少人身材圓滾滾，她並不是天生麗質。

產前忙碌工作、仰賴外食的鄭凱云，因為懂得「挑食」，加上運動，不但順產生下健康寶寶，自己也更窈窕。

她特別分享經驗，出版「鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經」。

鄭凱云說，各類營養素最好攝取自天然食物，即使外食，選擇也可以很多元，如至早餐店點蔬菜蛋餅，加蛋、加起司，如此一來，碳水化合物、纖維質、蛋白質、鈣質統統有，再提醒老闆少放美乃滋、調味料。

午餐選自助餐，懷孕初期應補充葉酸，就多吃綠花椰菜、甘藍菜、番茄炒蛋，還可多吃黑木耳及香菇等顏色鮮豔食物，豆類、肉、魚也多吃，補充蛋白質；盡可能謝絕油炸或油膩烹調的食物，從五榖雜糧獲取膳食纖維及營養素。

「孕婦很容易餓。

」鄭凱云提醒，可準備水果當零食，從葡萄、櫻桃等可攝取鐵質，從豆漿、牛奶攝取鈣質。

對於初期惱人的孕吐，她以天然果醋、檸檬汁，取代過鹹、加工的蜜餞。

鄭凱云分享，她常讓寶寶「自己選食物」，原來她會問寶寶想吃什麼，日本料理踢右邊，義大利麵踢左邊，增加母子互動。

若寶寶「選」了日本料理，她就點富含DHA的秋刀魚、鯖魚定食。

鄭凱云說，懷孕時運動不可少，初期可多散步，利用鼻吸、鼻吐的深度呼吸，增加帶氧量，但不建議腹式呼吸，以免壓迫胎兒。

懷孕中期在專業教練指導下騎飛輪、練瑜伽、抗力球運動，能有效控制體重，也能改善孕期腰痠背痛、水腫抽筋等問題。

懷孕後期，在炎熱夏天帶球跑的鄭凱云推薦水中有氧，她說，水的浮力不僅可讓孕婦暫時忘記「甜蜜而沉重的負荷」，水的阻力有效訓練四肢肌耐力，也能活化胎兒細胞、幫助順產，一舉數得。

健康懷孕飲食小叮嚀●少量多餐，避免含糖飲料等快速升高血糖食物●懷孕初、中、晚期，增重分別不超過2、5、6公斤●緩解孕吐，可飲用天然果醋，多食含維生素B6的天然食物●懷孕初期補充葉酸，多吃花椰菜、蘆筍、柑橘類水果、番茄●懷孕中期多補充鈣質、鐵質●懷孕後期少油少鹽，每周增重約0.5公斤資料來源／鄭凱云糖尿病高血壓延伸閱讀 舌頭無力會致睡眠呼吸中止症專家教你訓練口咽肌 餐餐吃3碗白飯才覺得飽！高一男確診脂肪肝醫警告：忽略1事恐變肝癌 國衛院研發「預血管化組織」助血管新生 忽略控糖的重要13歲國中女意識不清送醫救回一命 洪惠風／忽高忽低的血壓 腦中風患者年齡降新竹工程師血壓高就要注意 台美居家透析論壇／美國經驗提供以人為本透析選擇 同類文章28歲妙齡女求子2年頻卡關試管嬰兒補助第1次即成功媽祖託夢選總統？婦產科醫師：佛有三不能高齡產婦別為愛美犧牲健康問卷調查：新手媽媽被諷過重易患產後抑鬱影響嬰兒跨國研究：父親生育年齡越高孩子罹思覺失調風險增保養品太香恐增胎兒過敏風險孕婦保養品擦太多體內塑化劑增恐影響胎兒孕婦勤抹妊娠乳液體內塑化劑高恐影響胎兒坐月子教妳吃得營養又不胖坐月子媽媽必看營養師傳授7道進補不發胖佳餚影／胎中就能聽話母嬰因早產分離「親子共讀」過難關1人設籍北市夫妻都享孕前健檢補助北市只聯醫推廣婚後孕前健檢僅2成首胎高齡產婦已破二成醫師公會：「適齡生育」很重要焦慮﹑擔心、絕望孕婦最怕這個無形殺手打減痛分娩為何無效？問題出在這裡10萬分之1的機率！嬰兒出生羊水未破「如花照」網熱議孕婦不宜泡湯、不能用電毯？蘇怡寧：沒有醫學根據「蘋果病」傷胎兒孕婦小心孕婦小心蘋果病⋯23周孕婦分享抗病過程大哭！懷孕期間「增胖不足」醫師：可能影響孩子健康接生用力扯寶寶害「身首異處」醫師崩潰：母湯拉胎兒陳意涵懷胎8月僅胖3公斤醫：為了孩子要多吃點啊6成試管嬰兒失敗醫師：先養好子宮巴掌仙子出生僅815克東元醫院醫護細心照料終出院謠言勿信！排卵針不會催來更年期排卵針會讓更年期提早？國健署：謠言排卵試紙看日子？先算準月經周期她腋下冒出乳汁才知道自己原來有4個乳房吃人參補元氣？孕婦注意這些中藥材別亂吃看更多猜你喜歡下體注射凡士林增大外籍移工只有一開始爽...後來痛翻給肝臟健康最好的禮物中醫推薦2大養肝茶飲清肝、抗病毒眼睛很乾，吃葉黃素能改善嗎？專家授護眼6祕訣高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降治療師建議這樣做痘痘未必是痘痘，「真的痘痘」長這樣！頭頂的亂擠可能產生驚人後遺症指甲出現棕白半分當心已是晚期專家曝腎臟病不同階段症狀打嗝時閉氣喝七口水就能止住？醫解析打嗝原因及簡單止嗝方法發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵滑手機肩頸痠痛竟是高血壓醫曝高血壓為何是隱形殺手全民瘋路跑，你也想加入嗎？醫師提醒常見的五大運動傷害要注意！睡醒腰痠背痛怎麼辦？骨科醫教檢視3重點助改善注意力不集中、健忘、反應慢半拍是腦霧嗎？出現4症狀要當心，透過5件事可幫助清除腦霧為何春天是適合養肝的季節？中醫教養肝穴道按摩腳是第二顆心臟，練穩下肢強化心肺！專家教這樣深蹲最能達到運動強度大號完擦到衛生紙全白才乾淨？醫：擦太乾淨反而會有這症狀27歲腦中風癱瘓人生跌谷底...她復健15年奇蹟恢復正常「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛耳悶、耳脹怎麼辦？耳鼻喉科醫教正壓動作6招解除更年期婦女「性」趣缺缺婦產科醫師建議這樣做台美居家透析論壇／美國經驗提供以人為本透析選擇忽略控糖的重要13歲國中女意識不清送醫救回一命一喝水就排尿小心肺有問題！專家解析喝水原則：睡前2個小時助降血脂、防中風對抗大腦認知退化神經科學家推薦真正有益的健腦活動穴位按摩防3大眼疾！中醫治青光眼、白內障、黃斑部病變腸胃炎吃粥、白吐司才好得快？醫：要攝取蛋白質才對！運動對大腦健康很重要！神經科學家揭最適合增進認知功能的運動蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋腦中風患者年齡降新竹工程師血壓高就要注意心臟亂跳「愛注意」心房顫動5成無症狀中風機率增5倍脂肪肝會有症狀嗎？重度脂肪肝會導致肝癌嗎？男人也有更年期！醫：出現肚子大、性慾低、易疲勞3症狀要當心，教你如何改善男性更年期看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more罹罕病長庚邊緣性捐贈肺移植救命熬夜壓力大年輕人皮蛇發作便祕怎麼辦？／改變飲食習慣多吃蔬果多喝水嘴破、舌頭破未必是小事！醫：3種情況盡早就醫大家都在看more6處足跡公布！嘉義市30多歲男確診感染源不明喜劇泰斗國寶級藝人顧寶明心肺衰竭逝世享壽71歲看遍無數老後照顧現場的體會！居服員楊嘉敏：50歲後該做好的3個心理準備如何降血脂？營養師授6大重點：減脂又控膽固醇疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤足底筋膜炎陰道炎勃起功能障礙皮膚病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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