[孕期] 孕媽咪怎麼吃才營養養胎不養肉飲食大原則/方向

其實對於外食族來說很難不吃到精緻類的澱粉，. 但就盡量不要一天三餐都吃. 可以挑一兩餐吃地瓜或是五穀米。

以下就是我認為，孕期最重要的三個營養 ... 關閉廣告 HuiinKorea. 跳到主文 2018/6步入婚姻生活 現居韓國釜山 分享韓國生活點滴、美妝、食物、旅遊、婚禮、孕媽日記 女寶Poppy預產期2021/1目前孕中期 部落格全站分類：婚姻育兒 相簿 部落格 留言 名片 Sep07Mon202015:37 [孕期]孕媽咪怎麼吃才營養養胎不養肉飲食大原則/方向   跟大家分享一下懷孕期間我都是怎麼吃的 先說一下，我不是甚麼專業營養師 我是網路上參考很多資料跟看了一些書之後 自己按照可以準備的方式跟自己身體也可以接受的飲食方式來吃。

  本篇內容如下 一天的份量跟幾餐 每一餐的營養元素 份量/內容的調整 額外的營養補充品 --------------------------------------------------------------------- 目前我懷孕23週，胖一公斤 懷孕前三個月，沒有孕吐但是食量變得很小，所以有瘦3公斤 後來12週之後，食量恢復體重就慢慢回到孕前的體重。

我非常小心控制體重，因為我有多囊問題 造成不易受孕，我這胎是做人工受孕才順利懷孕的。

在打排卵針的過程，我胖了三公斤 所以我一直覺得自己沒有甚麼多餘的空間在孕期中胖太多， 因此格外小心自己的飲食及規律的運動。

  有多囊的都應該知道，飲食本來就要注意 不能吃太油、油炸、甜食 盡量以原型的食物為主。

還有運動也是必備。

但運動前請先諮詢自己的醫生喔     一天的份量跟幾餐 我一天吃兩餐+下午會有點心(通常是水果) 其實我覺得這個很看個人的食量跟生活習慣 因為我是全職主婦，通常我會睡到10點多才吃我的第一餐。

由於第一餐吃得比較晚，所以下午餓的時後我會去補充我早午餐沒吃到的元素(通常是水果或蔬菜) 第二餐則是晚餐。

晚餐我會去看我整天攝取的營養成分來調整內容跟份量。

  下圖這張是我覺得比較理想的飲食內容   每一餐的營養元素 孕期間最重要的就是蛋白質!大部分的媽媽應該都知道的 好的蛋白質喔!不是炸雞排或滷排骨這種~ 盡量用比較低油烹煮的方式會比較健康。

  這邊我要講一下羊肉 我在懷孕之前，朋友送我「瘦孕聖經」這本書 裡面有提到孕期間比較適合攝取的蛋白質。

邱錦伶醫生(瘦孕作者)認為羊肉屬性溫補， 所以比較不會造成孕婦體質過於燥熱或冷! 相較之下，他就比較不推薦牛肉。

牛羊雖然都是紅肉，但她是比較推薦羊肉的。

因為營養價值差不多，但比較溫補和   邱錦伶醫生推薦的蛋白質順序: 羊>豬>雞>魚>海鮮(牛肉他根本沒排進來XD)   當然邱醫師這樣說，我並沒有因此不吃牛肉 只是吃的次數變少了，然後增加羊肉的攝取次數。

但其實很多人無法接受羊肉的騷味， 我是覺得沒有必要因此勉強自己吃。

就照自己的喜好吃其他的肉即可。

  蔬菜水果膳食纖維的話限制比較沒有那麼大 一天份量夠就可以了。

這點蠻重要的，因為通常孕婦會比較容易便秘。

所以要盡量多攝取一點蔬菜水果。

烹煮方式不要太鹹或油膩。

  水果的話，因為擔心妊娠糖尿病 所以我會避開比較高糖分的 或是一次不要吃太多。

像荔枝上火、糖分也高，我一次就是規定自己只能吃五顆。

我自己最常吃的水果是小番茄跟藍莓、奇異果。

奇異果後期都吃綠色的比較多，糖分會比金色的低。

(雖然金色的真的比較好吃XD)   蛋白質、膳食纖維之外，就是澱粉了。

澱粉通常我會選擇紫米飯、五穀米這種 或是地瓜、馬鈴薯這類的來源。

  也不是說白米不能吃，但就是盡量減少攝取精緻類的澱粉 如:白米、年糕、麵包、麵條(都是好吃的!!!!) 其實對於外食族來說很難不吃到精緻類的澱粉， 但就盡量不要一天三餐都吃 可以挑一兩餐吃地瓜或是五穀米。

  以下就是我認為，孕期最重要的三個營養元素   份量/內容的調整 有時候我的晚餐不會吃澱粉， 主要是因為我中午已經吃了很多澱粉， 或是下午還偷偷吃了麵包之類的。

  通常我會去看整天吃的總量 再去調整一天的最後一餐。

簡單說就是缺甚麼補甚麼、足夠的就不要再吃了。

這個意思絕對不是跟你說晚上不能吃澱粉喔!!!!!     第二個例子(下圖) 有時候可能沒時間準備或家裡沒有新鮮的肉了 我還是會吃這種冷凍小雞翅。

但他可能就不是那麼理想的蛋白質來源。

所以晚上我就會稍微調整一下，吃一些比較健康的肉。

ex:蒸魚、煎雞腿排(皮不要吃、只加鹽跟胡椒)、烤鮭魚、雞胸 再來這餐也沒有綠色的菜 所以我會趁下午的時候吃一小碗青菜來補充。

  額外的營養補充品     鈣質(必要) 鈣質我看網路大部分是說從孕中期開始補充即可。

但我因為初期10週左右，一直覺得屁股很痛 後來上網看廣大網友說是缺鈣的關係， 所以我初期就開始吃了。

而且真的吃了沒幾天我屁股從還沒再痛過XD   另外，我會天天補充鈣質的原因是 因為我是一個不喝牛奶的人、韓國也買不到台灣的豆漿 所以我就從額外的鈣片來補充。

如果跟我一樣是乳糖不耐的媽媽們 在這裡推薦給你們杏仁奶 杏仁奶的成分也含有鈣質，我自己是喝almondbreeze這個牌子。

almondbreeze還有分無糖跟有糖 而且我發現他熱量其實很低有糖的100cc 45kcal;無糖的100cc 35kcal.   低雞精(非必要) 低雞精純粹是屬婆婆的愛心 所以我天天喝一包，每天起來空腹喝。

中間有一段時間12週後，我其實沒有每天喝 一週大概喝個2~3包。

是後來婆婆又幫我寄了40幾包來韓國 喝到我要回去台灣待產都喝不完 所以才天天一包的。

  之前我其實有看陳保仁醫生說 不用再孕初期跟中期吃太多補品 因為小孩真正成長差距會開始拉大是在七個月之後， 也就是說如果預算沒那麼多的媽媽 可以等到後期如果小孩真的偏小再喝也不晚。

  再來就是擁有豐富DHA跟EPA的藻油 藻油我是進入孕中期才開始補充的。

初期的時候我只有吃鈣跟孕婦綜合維他命     孕婦綜合維他命 左邊GNC是我從孕中期之後開吃的。

右邊的엘레뉴是孕初期的時候吃的 他這個牌子是德國拜爾的只是在韓國生產 有分孕初期、中後期兩種。

後來中後期沒有發現他成分維生素A偏高 就轉向GNC了。

GNC的話沒甚麼缺點，但就是有點大顆。

我買的是綜合維他命+鐵的 所以DHA我另外補充藻油。

    通常孕期的營養食品建議 初期:葉酸or孕婦綜維他命 中期:鈣+鐵+DHA+孕婦綜維他命 後期:鈣+鐵+DHA+孕婦綜維他命+卵磷脂 如果綜合維他命裡已經有含的成分，可以不用另外補充。

  最後還有一個也很重要的就是水分的補充 記得懷孕期間，也是要盡量多補充水分喔 我一天至少會補充2000c 如果真的覺得難喝，可以加點檸檬原汁。

  總結一下，我覺得孕期間沒有絕對要怎麼吃 每個人的生活模式跟作息都不太一樣 大家可以依照自己執行起來不會覺得負擔、 自己也喜歡的食材去準備。

畢竟孕媽咪的心情是很重要的~   把握基本原則，每天要好的蛋白質、優質的澱粉、充分的蔬果、喝2000cc的水。

額外的營養品則看每個人的習慣去選擇。

  當然我也不是100%每天都這樣吃! 每個人都會有聚餐根想吃一些垃圾食物的時候， 我的想法是就盡量去控制大部分自己可以掌握的時候。

聚會或下午茶的時候就盡情去享受!(當然我也不是鼓勵媽媽們每天都狂吃下午茶喔!)     文章標籤 孕媽 懷孕 懷孕營養品 懷孕營養 全站熱搜 創作者介紹 嗨啾 HuiinKorea. 嗨啾發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：孕媽咪分享此分類下一篇：[孕期]疫情期間在家跟著youtube運動!跟著我一起孕期運動!孕期不偷懶healthymomhealthybaby! 上一篇：[韓文學習]2019~2020釜山大學語學堂心得-中高級(三到五級) 下一篇：[孕期]疫情期間在家跟著youtube運動!跟著我一起孕期運動!孕期不偷懶healthymomhealthybaby! ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 打造健康生活 幫助維持消化道機能，促進新陳代謝、幫助維持消化道... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 孕媽咪分享(5)韓文學習(2)韓綜(1)wedding(3)旅遊(4)韓劇(1)網拍(1)美食(1)美妝(1)未分類文章(2) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2020十一月(3) 2020九月(2) 2020八月(2) 2020七月(1) 2019四月(1) 2019三月(1) 2018十二月(1) 2018十一月(2) 2018八月(8) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗