懷孕如何吃得健康營養？孕期營養補充建議表 - 亞尼活力

孕哺期如何攝取蛋白質？ ... 懷孕葉酸要怎麼補充？ 孕婦、哺乳媽媽應避免攝取4大類食物; 懷孕初、末期飲食需特別注意. 孕期體重控制. 登入/註冊 ShipTo 台灣泰國紐西蘭馬來西亞荷蘭澳大利亞法國新加坡丹麥中國加拿大日本美國韓國澳門挪威 女性需求 女性需求 準備懷孕 懷孕營養 哺乳營養 養顏美容 波波動人 輕鬆窈窕 輕熟齡活 日常營養 周邊商品 超值組合 男性需求 男性需求 體力補充 孕前準備 日常保健 熟齡男性 超值組合 日常保健 日常保健 提升防護 維他命C 維他命D 固敏菌 高單位B群 薑黃素 晶亮有神 葉黃素 維他命A 高濃度魚油 薑黃素 藻油DHA 私密呵護 蔓越莓 固敏菌 維他命C 聖潔莓 潤滑液 紓壓好眠 舒心眠 鈣鎂鋅 維他命D 螺旋藻 黑棗補精 月月調理 聖潔莓 琉璃苣油 鈣鎂鋅 血紅素鐵 精胺酸 曲線窈窕 亞尼活力纖 高濃度魚油 薑黃素 螺旋藻 豐媚 熟齡調理 大豆異黃酮 安固輪 舒心眠GABA 南瓜籽油 兒童成長 牛奶鈣 精胺酸 高濃度魚油 鈣鎂鋅 螯合鋅 維他命/營養素 維他命/營養素 維他命 維他命A 維他命B 維他命C 維他命D 維他命E 維他命H 營養素 卵磷脂 膠原蛋白 葉黃素 大豆異黃酮 軟骨素 DHA 益生菌 Q10 生物素 薑黃素 礦物質 葉酸 鈣 鐵 鋅 鎂 最新優惠 最新優惠 【搭配加購】精子顯微鏡享優惠Sale！即期良品優惠專區樂活養生│任選2件原價89折倍韻系列│任選2件原價89折女性保養│任選2件原價89折威立鋒系列│任選2件原價89折孕哺系列│任選2件原價89折 品牌分類 品牌分類 亞尼活力活力媽媽威立鋒普婷美 好評推薦 好評推薦 試用索取 試用索取 營養百科 營養百科 準備懷孕 懷孕知識 產後哺乳 營養保健 女性保養 男性活力 關於我們 關於我們 品牌故事 實體門市 媒體推薦 企業社會責任 企業理念 門市資訊 查詢訂單 聯絡我們 營養百科 準備懷孕 》備孕營養 》女性助孕 》男性助孕 》試管人工 》好孕秘訣 》不孕補助 懷孕知識 》孕期營養 》懷孕保養與禁忌 》生育津貼、育兒補助 產後哺乳 》自然退奶 》哺乳指南 》哺乳期營養 》傑克紐曼母乳指南 》寶寶照顧 》乳腺阻塞 》發奶方法 男性活力 》男性營養 營養保健 》營養素知識 》膝蓋關節 》更年期 》健康新知 》兒童成長 女性保養 》美容豐胸 》減肥瘦身 》凍齡抗老 》皮膚保養 客戶見證 》懷孕營養 》哺乳營養 》孕前營養 》女性保養 》男性活力 》樂活養生 近期文章 【雙寶媽推薦】懷孕怎麼吃？雙寶媽孕期營養補充法分享 精胺酸推薦功效、食物有哪些？有副作用嗎？精氨酸常見問題大整理 南瓜籽油是什麼?竟然有這麼多營養跟功效?怎麼吃最推薦? 生育醇「維他命E」功效是什麼？維生素E食物劑量表讓你一次看懂！ 男性維他命推薦大整理!精胺酸、鋅、瑪卡、鹿茸、肝精、B群哪一個對你最有幫助? Home 營養百科 / 懷孕知識/孕期營養 懷孕如何吃得健康營養？孕期營養補充建議表，孕婦這樣吃營養100分！ 亞尼活力2021-03-28懷孕知識,孕期營養 懷孕期間一人吃兩人補，孕婦應該要怎麼吃，才能打造胎兒攝取營養的滿分母體呢？孕媽咪一定要知道的孕期營養懶人包，懷孕這樣吃就對了！     孕期體重控制 懷孕期間，孕婦體重應依懷孕前體重做適當調整，以增加10-14公斤為宜，且須注意體重增加的速度，懷孕期間不適於減重，孕期體重增加指引請參考表一。

孕期體重增加指引 懷孕前的身體質量指數(BMI)※ 建議總增重量 第二和第三期每週增加重量 公斤 公斤/週 <18.5 12.5～18 0.5～0.6 18.5～24.9 11.5～15 0.4～0.5 25.0～29.9 7～11.5 0.2～0.3 ※身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2)資料來源：美國婦產科醫學會(ACOG) 懷孕前的身體質量指數(BMI)※ 建議總增重量 12週後每週增加重量 公斤 公斤/週 雙胞胎 15.9～20.4 0.7 三胞胎 22.7   ※資料來源：美國飲食協會(AmericanDieteticAssociation)   孕期熱量參考值 1、懷孕期的熱量攝取，依據衛福部建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。

但每個人每天的總熱量，需視孕婦的年齡、活動量、懷孕前的健康狀況及體重增加情形，而加以調整。

2、哺乳期間熱量：每日以增加500大卡為宜。

懷孕哺乳營養補充建議 懷孕初期（0～3個月） 胎兒基礎發展的重要階段，懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。

葉酸：有助於胎兒的正常發育與生長，是寶寶基礎成長的關鍵營養素。

懷孕中期（4～6個月） 胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，需要額外補充其他營養素。

鈣質：維持骨骼與牙齒正常發育，同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。

DHA：補充DHA對媽媽本身有幫助外，也能啟發寶寶的學習潛能。

卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。

懷孕後期（7～10個月） 胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。

鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。

因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。

孕哺期如何攝取蛋白質？ 懷孕期間 每日需額外增加10公克的蛋白質，自懷孕第一期起，因胎兒開始發育，每日需額外增加10公克的優質蛋白質。

如：低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。

哺乳期間 每日母乳的分泌量在生產後2-3個月平均約達850毫升，因乳汁含有1.1%的蛋白質，母乳提供幼兒的蛋白質約10公克，所以建議哺乳婦每日應增加15公克蛋白質的攝取。

  孕期營養礦物質攝取量 懷孕期間為了提供胎兒足夠營養，礦物質的需求量會增加，孕婦應均衡攝取六大類食物，或可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命，以補充孕期足夠的礦物質。

礦物質 建議攝取量 可食用食物種類 碘 孕婦碘建議200微克/天哺乳婦建議250微克/天 平常烹飪時選用加碘鹽；另外，適量攝取含碘量較豐富的天然食物，如：海帶、海藻等。

鐵 孕期第一期及第二期建議15毫克/天 第三期與哺乳婦建議則增加45毫克/天 鐵質豐富的食物，如：紅肉、深綠色蔬菜、豆類等。

鈣 孕婦及哺乳婦鈣建議1000毫克/天 鈣質豐富的食物，如：低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。

鈉 成人建議6克/天 烹調選用低鈉鹽、調味醬料少放。

鎂 孕婦鎂建議355毫克/天 哺乳婦建議320毫克/天 富含於葉綠素的蔬菜中，如菠菜、莧菜及甘藍菜等，其他如胚芽、全穀類之麩皮、堅果種子類及香蕉等。

鋅 孕婦及哺乳婦鋅建議15毫克/天 動物性來源如肝臟、瘦肉、牡蠣，甲殼類的鋅含量高。

其他 礦物質攝取量應達到國人膳食營養素參考攝取量，並且不超過其上限攝取量。

孕期營養維他命攝取量 懷孕及哺乳期間大部分維他命的需要量均增加。

維生素名稱 建議攝取量 可食用食物種類 B1 懷孕初期0.8～1.2毫克懷孕中期1.0～1.4毫克懷孕後期1.0～1.4毫克 以小麥胚芽含量最豐富，此外，堅果、瘦豬肉、肝臟、大豆及其製品、奶粉亦是主要來源。

B2 懷孕初期1.1～1.6毫克懷孕中期1.3～1.8毫克懷孕後期1.3～1.8毫克 存在於大部分動植物組織，其中牛奶、乳製品及強化穀類含量最為豐富。

B6 懷孕初期、中期、後期 1.9毫克 於各種肉類、全穀類。

菸鹼酸 懷孕初期、中期、後期 12～17毫克(-NE) 動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋、奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。

B12 懷孕初期、中期、後期 1.1～1.5毫克 主要為動物性食物來源，其中肝臟、肉類等含量最為豐富。

其他 維生素攝取量應達到國人膳食營養素參考攝取量，並且不超過其上限攝取量。

  懷孕葉酸要怎麼補充？ 1、根據衛福部建議，一般女性每日建議攝取400微克葉酸，準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸，以供自身與胎兒所需。

延伸閱讀：葉酸是什麼?功效、副作用、富含食物有哪些? 2、葉酸廣泛存在於許多食物中，如：綠色蔬菜、肝臟、豆類及水果(如柑橘類)，都是豐富的來源，葉酸攝取建議應優先由天然食物中多樣攝取。

如果在日常飲食中攝取不足，建議可以額外補充葉酸錠劑或含葉酸的孕婦維他命。

  孕婦、哺乳媽媽應避免攝取4大類食物 1、菸、酒、咖啡與濃茶。

2、脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等。

3、煙燻加工食物，如：醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。

4、空熱量食物，如：糖果、可樂、汽水等。

  懷孕初、末期飲食需特別注意 懷孕初期 若有噁心、嘔吐等現象，應少量多餐及選擇低脂肪且無刺激性的食物，早晨醒來時，可吃些五穀類食物，如餅乾、饅頭等改善孕吐。

懷孕末期 避免碳水化合物及脂肪攝食過多，造成體脂肪增加。

    想要攝取營養素一定要有好的飲食習慣，懷孕期間要做到正常飲食，三餐要定時、定量。

孕婦在懷孕期間的營養素會大量消耗，應多攝取綠色蔬菜、全穀蔬果類、乳製品、紅肉類、豆類等食物，並視狀況補充肝臟及酵母等營養素以避免營養素的缺乏喔！   輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】立即享優惠 LINE線上一對一專業營養諮詢   閱讀更多文章 懷孕知識 12種必備孕期營養品清單 孕期營養 懷孕如何有效補鈣？高鈣食物推薦 回總覽