中西醫教妳超實用！懷孕初期養胎祕笈

懷孕一到三個月胚胎正在發育，母體的血液比較集中在下腹腔，因此易倦怠乏力。

建議多休息、保有充足的睡眠，不搬重物與過度勞動，可多吃大麥、全穀雜糧，此 ... 知 識 院 所 網 頁 圖 卡 不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所 告別初老下垂  |  超人氣托嬰達人  |  uho粉絲專頁 首頁 新聞 新知 皮膚‧美容 整形‧塑身 口腔‧眼科 兩性‧家庭 養生‧紓壓 疾病‧預防 寵物‧健康 名人專訪 生活新鮮事 謠言解密 宜知實用 焦點 專欄 圖卡 好書 推薦 院所 影音 專題 uho優活健康網 〉兩性‧家庭 〉中西醫教妳超實用！懷孕初期養胎祕笈 》中西醫教妳超實用！懷孕初期養胎祕笈 日期：2020.01.14 收藏本文｜ 轉寄好友｜友善列印|檢舉本文 ◎優活健康網新聞部 （優活健康網新聞部／綜合報導）懷孕初期要注意哪些事情？何時可以驗孕？懷孕初期可以做運動嗎？需要吃中藥進補嗎？孕期營養如何攝取？孕吐較嚴重，該如何緩解？是否可以吃紅棗？要吃哪些種類的魚比較好？一起聽聽看專家怎麼說。

婦產科醫師怎麼說？ 婦產科醫師提醒注意事項 吳文毅主任表示，大致上的注意原則其實整個孕期皆大同小異：懷孕不能抽菸、喝酒、不吃不明藥物、不能使用毒品、不建議染髮、不能用含有A酸的化妝品（例如：退斑膏）、也不建議在孕期做醫美或整型，例如：雷射、脈衝光、電波拉皮等。

此外，也避免過度照射X光與電腦斷層掃描，如果要照X光與電腦斷層掃描，應先告知醫師自己已有身孕。

懷孕初期，胸部大多會變大一點，胸部變大的速度比肚子變大來得快，建議不要穿太緊的內衣，可改穿孕哺內衣（但即使懷孕初期胸部已變大，通常要到懷孕中後期才會開始脹奶，後期也可能產生初乳）。

此外，因為荷爾蒙改變，膚色也可能會變深、黑色素沉澱，可用傘和帽子來防曬；有些孕婦也會感覺到頻尿，建議不要憋尿、也不要因此而少喝水。

許多孕婦在懷孕初期會孕吐，應少量多餐。

如果孕吐嚴重，醫師會給予維生素B6來改善（但並非所有孕婦皆必須服用B6，孕吐嚴重者才需要）。

另外，懷孕初期因荷爾蒙改變，許多孕婦會比較想睡覺，建議多休息。

  懷孕初期出血，會流產嗎？ 吳文毅主任表示，懷孕初期萬一下體出血，應盡快就醫找原因。

大致上來說，如果胚胎已有心跳後出血，大多為先兆性流產，如果依據醫囑多休息與服用黃體素，胎兒有可能保得住；如果沒有心跳、醫師判定為空包彈（萎縮卵），也會流血，但這種狀況卻無法保住胎兒。

一般來說，大約6週可觀察到胎兒心跳，最慢8週必須有心跳。

一旦有心跳，即可發孕婦手冊。

  何時可以驗孕？ 吳文毅主任建議，月經該來時沒來，即可驗孕。

如果驗了沒懷孕，大約2天後可以再驗一次孕。

  懷孕初期可以運動嗎？ 吳文毅主任表示，如果在懷孕前已有運動的習慣、而且在沒有出血或特別醫囑的情況下，可以適當做運動。

但不要貿然比懷孕前增加過多運動量。

在做運動時，應穿防滑平底鞋，避免跌倒；但如果胚胎著床不穩、有出血或有特殊醫囑，則不宜做運動。

此外，孕期做運動時，不建議舉重，應避免腹部用力（腹部用力可能會引起子宮收縮）。

而且做運動應視身體可以負擔的範圍，不要過於勉強。

  中醫師怎麼說？ 若無特殊狀況，不需要進補或吃中藥 楊佩鈺醫師表示，根據中醫古籍《內經》所言：「兩神相摶，合而成形，常先身生，是謂精」，類似現代授精的概念；「人始生，先成精，精成而腦髓生，骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為墻，皮膚堅而毛髮長」。

人的「先天」稟受於父母，父母的身體狀況對寶寶的體質會造成影響，懷孕前最好能維持較佳的身體健康狀況。

另外，俞橋《廣嗣要語》：「苟無胎痛、胎動、漏血、瀉病及風寒外邪，不可輕易服藥。

」其中「胎痛、胎動、漏血」類似於現今先兆性流產的概念，「瀉病及風寒外邪」則指腹瀉、生病或感冒。

因此孕期如果沒有流產或感冒、生病等狀況，則不需要吃藥。

懷孕初期不需要特別進補。

中醫師提醒注意事項 北齊徐之才《逐月養胎方》針對懷孕前三個月，有詳細的說明與提醒：「妊娠一月，名始胚。

飲食精熟酸美，受禦宜食大麥，無食腥辛，是謂才正。

妊娠一月，足厥陰脈養，不可針灸其經。

足厥陰內屬於肝，肝主筋及血。

一月之時，血行痞澀，不為力事，寢必安靜，無令恐畏。

妊娠二月名始膏，無食辛臊，居必靜處，男子勿勞，百節皆痛，是為胎始結。

妊娠二月，足少陽脈養，不可針灸其經。

足少陽內屬於膽，膽主精，二月之時，兒精成於胞裏，當慎護勿驚動也。

妊娠三月名始胎，當此之時，未有定儀，見物而化，欲生男者，操弓矢，欲生女者，弄珠璣，欲子美好，數視璧玉，欲子賢良，端坐清虛，是謂外角而內感者也。

妊娠三月，手心主脈養，不可針灸其經。

手心主內屬於心。

毋悲哀思慮驚動。

」 楊佩鈺醫師從以上的中醫經典論述、結合現代社會的觀念，大致整理出懷孕初期應注意的養胎原則如下所示： 懷孕一到三個月胚胎正在發育，母體的血液比較集中在下腹腔，因此易倦怠乏力。

建議多休息、保有充足的睡眠，不搬重物與過度勞動，可多吃大麥、全穀雜糧，此時期不必食用過多補品、也不要吃太多肉，亦不要過度擔心憂慮、或處在易受驚嚇的環境，盡量讓心情保持平和，讓胚胎平穩的發育。

楊佩鈺醫師說明，由於此時期有些孕婦孕吐症狀明顯，建議多食用醋薑或生薑，可以溫胃止嘔；而且，此時期孕婦可吃有酸味的食物，倘若食慾不振、一吃就吐，應少量多餐，餐前可食用一兩片生薑或醋薑，也可食用陳皮梅、紫蘇梅、金桔來開胃，降低嘔吐的頻率和強度。

孕吐若體重降低5%、食量僅剩不到原本的1／3，建議盡快就醫治療（或是慎重起見，體重下降就可就醫諮詢），中藥在治療孕吐反胃、嘔吐酸水的效果不錯。

此外，孕婦雖然可以吃紅棗，但在孕吐嚴重時若吃紅棗，可能會加重嘔吐症狀，因此並無建議食用。

有些人在懷孕初期吃較多肉或補品，例如：十全大補湯、羊肉爐、薑母鴨、四物飲，其實不建議在懷孕初期吃，因為懷孕初期的胃腸較虛弱、吸收不佳，氣血積聚在子宮內養胎，吃太補或太多肉可能會使身體更燥熱，也可能加重孕吐症狀（不過葉酸仍建議服用）。

  營養師怎麼說？ 施淑梅營養師建議： 1.均衡攝取六大類食物：孕婦吃的東西都會影響到自己和寶寶，所以須留意飲食是否均衡。

建議吃新鮮、衛生、當季在地的食物。

2.熱量：懷孕初期體重只要增加1～2公斤即可，飲食著重均衡，不需額外多攝取熱量。

3.蛋白質：自懷孕初期開始，孕婦每日需額外增加10公克的蛋白質。

不過孕婦也不用因此而吃過多蛋白質。

其實10公克蛋白質，大約可換算為3湯匙的魚或肉、或是3／4盒的盒裝豆腐、或是大約1個半的蛋。

4.全素食者注意：需要補充富含維生素B12的食物，例如：紫菜、海藻類、強化維生素B12的營養酵母等食物或服用維生素B12補充劑。

整個孕期建議每天攝取2.6μg。

5.魚的選擇：如果要從魚來攝取蛋白質，對於重金屬（甲基汞）濃度偏高的大型魚類（例如：鯊魚、旗魚、長鰭鮪、油魚等），建議應減量攝取；建議孕婦可適量攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類（例如：鮭魚、鯖魚等），有利於胎兒腦神經發育，並降低重金屬汙染的風險。

6.多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有有助於寶寶神經發育的葉酸。

孕婦如果缺乏葉酸，可能會引發自發性流產及胎兒神經管缺陷。

葉酸攝取不足，也會使孕婦本人感到疲倦、情緒低落、暈眩，也可能貧血。

建議攝取量：整個孕期建議每天攝取600μg的葉酸，另如柑橘類水果與全穀雜糧類食物也富含葉酸。

7.攝取維生素D：適度日曬，且多食用富含維生素D的食物，例如：魚類、雞蛋、乳製品、菇蕈類（黑木耳、香菇）等。

攝取足夠維生素D有助於使胎兒的骨骼正常生長，同時亦為出生後幾個月的所需做好儲存與準備。

建議攝取量：整個孕期建議每天攝取10μg。

8.攝取富含鎂的食物，有助於減少子癇前症的發生率：萬一孕婦嚴重缺鎂，則容易發生胎兒子宮內發育不全的狀況。

而且除了鈣以外，充足的鎂也能預防孕期抽筋的狀況。

適量攝取含鈣、鎂食物，有助於安定心神、幫助放鬆，緩和懷孕期間可能的緊張、焦慮心情。

建議攝取量：整個孕期建議每天攝取355mg。

富含鎂的食物例如：全穀類、堅果類、一般瘦肉類、深綠色蔬菜、香蕉等。

9.攝取含鋅食物：孕期適量攝取含鋅食物，可改善孕婦精神倦怠及避免影響生長發育。

缺鋅對胎兒影響較大，可能會使胎兒生長遲緩、畸形、神經管缺損、體重不足等。

建議攝取量：整個孕期建議每天攝取15mg。

主要營養來源：海鮮類（牡蠣、甲殼類）、全穀類、堅果類…等，其中以甲殼類等海鮮含鋅量最多。

10.選用加碘鹽及適量攝取含碘食物：懷孕時，若碘嚴重不足，可能會影響胎兒腦部發育，甚至增加嬰兒的死亡率。

建議孕婦應選擇添加碘的碘鹽來取代一般鹽（但甲狀腺病人應先諮詢醫師的意見），並多吃含碘食物，例如：海帶、紫菜等海藻類食物，額外補充身體所需的碘。

建議攝取量：整個孕期建議每天攝取200μg。

11.改善孕吐的方法：可在醒來起床前，先吃一些全榖雜糧類食物，如全麥餅乾、全麥饅頭…等以改善孕吐，但不要與水或液體一起吃（建議將液體及固體食品分開進食）。

應少量多餐、少吃刺激性食物。

  吳文毅 學歷：臺大醫學院臨床醫學研究所碩士 經歷：臺大醫院婦產部住院醫師       臺大醫院婦產部總醫師       臺大醫院婦產部研修醫師 現任：亞東紀念醫院婦產部主治醫師暨病房主任       臺大醫院婦產部兼任主治醫師       臺大醫學院醫學系兼任講師   楊佩鈺 學歷：中國醫藥大學中醫學系畢業 經歷：臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科住院醫師       台灣中醫皮膚科醫學會會員       韓國慶熙大學韓醫學院臨床交流 現任：臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師   施淑梅 學歷：海洋大學食品科學研究所 現任：亞東紀念醫院營養科營養師 （文章授權提供／嬰兒與母親） 您可能也想知道：    相關文章關鍵字：中西醫,實用,懷孕初期,養胎,祕笈 您的瀏覽器不支援 高血壓 高血脂 糖尿病 退化性關節炎 心臟病 血友病 黃斑部病變 便祕 不孕症 異位性皮膚炎 益生菌 葉黃素 蝦紅素 多醣體 穴位埋線 指甲保養 口腔清潔 乾眼症 痛經 心絲蟲 子宮頸癌 骨質疏鬆症 私密處保養 貓犬跳蚤 C型肝炎 肺癌 肥胖 牙齒美白 懷孕飲食 乳癌 戒菸 COPD 慢性阻塞性肺病 痘痘 失眠 氣喘 癌症飲食營養 寵物飲食 臍帶血 大腸癌 口腔癌 中風 腸躁症 憂鬱症 五十肩 牙周病 鼻竇炎 Dr.Anla 腎炎 肝硬化 帶狀皰疹 慢性支氣管炎 葡萄糖胺 乳糖不耐症 頭皮護理 禿頭 痔瘡 兒童乳牙 假牙 矯正 貼片 幼兒沐浴清潔 鈣 鋅 蜂王乳 滴雞精 配方奶 副食品 兒童長高 蔓越莓 咖啡因 茄紅素 幼兒免疫力 乳酸菌 尿布疹 類風溼性關節炎 術後營養 月子調理 黑斑 香港腳 灰指甲 養生食療 減重減脂 蛀牙 人蔘 卵磷脂 四物 乳清蛋白 抗皺 防曬 菸鹼素 薑黃 兒茶素 燕麥 植牙 針灸 雞精 蜂膠 紅麴 DHA 膳食纖維 綠藻 納豆激? 酵素 雙眼皮 隆乳 刮痧 腸胃炎 男性更年期 女性更年期 褪黑激素 B型肝炎 維生素D C型肝炎 葉酸 銀杏 膠原蛋白 葡萄籽 Q10 亞麻籽油 牛樟芝 蕁麻疹 自律神經失調 面癱 中醫食療 性功能障礙 維生素B群 腎臟病 PARTNERS授權媒體 胃腸道基質瘤 腹脹腹痛 糖尿病 胰島素 》觀看更多 加入我們 ｜ 服務條款 ｜ 隱私權保護 ｜ 轉載授權 ｜ 免責條款 ｜ 聯絡我們 ｜ 廣告刊登 本站資訊僅提供參考，不能取代醫師及醫療專業人員之當面評估或治療 最佳瀏覽模式：解析度1024x768或以上，瀏覽器建議使用IE7.0或FireFox3.0以上版本 Copyright©www.uho.com.twAllRightsReservedBy優活健康股份有限公司。

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