運動後肌肉痠痛要冰敷還是熱敷？ | 台灣好新聞TaiwanHot

運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷， ... 運動後肌肉痠痛　要冰敷還是熱敷？ 健康醫療網／記者關嘉慶報導 2017-02-1510:54 運動後肌肉痠痛　要冰敷還是熱敷？ 運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。

 每週運動三至五天　每次半小時 壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。

 應該要先冰敷　不要超過十分鐘 但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。

 過了急性發炎期　應該要熱敷 吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。

資料來源：健康醫療網http://www.healthnews.com.tw/news/article/31377/喜歡本文請按讚並分享給好友！健康醫療網http://www.healthnews.com.tw/news/article/31377/更多健康資訊 留言討論區 相關閱讀推薦 相關閱讀推薦 推薦新聞 防疫在家料理手工丸　婦人引發肌腱炎痛到飆淚 2022-04-1508:20 乳癌非家族遺傳癌症史專利　年輕女性要注意 2022-04-1307:20 接受腹腔鏡手術　改善胃食道逆流 2022-04-1200:06 嬰幼兒反覆發燒多日　醫揪出非典型川崎氏症 2022-04-0806:40 寶寶異常哭鬧　竟是感染輪狀病毒 2022-04-0709:05 女性異常出血別輕忽　醫：小心是子宮內膜癌 2022-04-0117:28 胸口疼痛難吞嚥　竟是食道發炎 2022-03-2912:18 連假追劇當心久坐引發痔瘡！　醫師教你如何避免痔瘡找上門！ 2022-03-2511:29 20天未大便累積5公斤宿便　醫師徒手挖出緩解 2022-03-2109:10 寵物狗玩親親反被咬險毀容　醫師：記得打狂犬病疫苗、破傷風避傷口感染 2022-03-1807:20 熱門新聞 睡覺被鬼壓？　醫揪出甲狀腺毒性週期性麻痺症作祟 2022-04-1507:00 防疫在家料理手工丸　婦人引發肌腱炎痛到飆淚2022-04-1508:20 / 2 爆！益生菌恐含瀉藥？　營養師：益生菌推薦5大法則2022-04-1520:06 / 3 預防產後憂鬱　家人關懷與就醫同樣重要2022-04-1507:20 / 4 以為扭傷竟是肌腱撕裂!　自體骨髓注射療法助修復2022-04-1512:53 / 5