鳳梨這時間點吃最能幫助腸胃蠕動!營養師提醒
文章推薦指數: 80 %
在睡前吃太多高糖份的水果,果糖和多餘的熱量轉化成脂肪存在體內,會很容易 ... g,約1/10顆),也就是一顆鳳梨一家4-5 人分食,一天的水果量就足夠。
您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。
Heho健康
更新於03月03日00:25•發布於03月02日10:00•王芊淩
台灣本土鳳梨甜又多汁,但近期外銷受阻恐怕會產生過剩問題,不少民眾開始聲援購買鳳梨,雖然鳳梨富含豐富營養素,但並非每一個人都適合吃!營養師提醒:「像是糖尿病患者、胃潰瘍患者、腎臟病友、肥胖者在吃時都要特別注意食用量。
」「鳳梨」是少數應餐後馬上吃的水果!鳳梨從台語發音,有個「旺來」的好運之意,過年過節不能少的水果之一。
且從營養觀點來看,鳳梨有豐富的酵素和膳食纖維,有助於腸胃蠕動,Heho營養師吳宜庭指出:「鳳梨是少數建議在餐後馬上吃的水果,可以幫助消化,因為如果太晚吃,除了空腹對胃產生的刺激。
」在睡前吃太多高糖份的水果,果糖和多餘的熱量轉化成脂肪存在體內,會很容易胖。
但其實鳳梨每100公克中,約含有1.4公克的粗纖維,富含高量的維他命C,是補充纖維的好選擇。
鳳梨心別丟掉!營養價值更高民眾最喜歡吃鳳梨肉,但其實鳳梨心影養價值更高,吳宜庭解釋:「因為鳳梨心的確和果肉比起來酵素含量較高,也有較多膳食纖維,熱量也較低,營養價值高,只是空腹或胃潰瘍的就不適合吃太多鳳梨心。
」以國健署建議一天2-3份水果而言,一份鳳梨大約是切成塊狀後的7-8塊(去皮110g,約1/10顆),也就是一顆鳳梨一家4-5人分食,一天的水果量就足夠。
只是並非每個人都可以吃到這麼多的量,吳宜庭列出4大族群在食用上需要特別注意。
4大族群吃鳳梨要多留意!不宜吃太多糖尿病友:糖尿病患者可以吃,但需要淺嚐即止,一份鳳梨大約是切成塊狀放到小碗八分滿的量(約1/10個鳳梨,去皮110g),只要拿捏好分量和進食時間,是可以和日常飲食中的醣類來源做替換的。
胃潰瘍患者:鳳梨酵素有蛋白質分解酵素,如果空腹吃或本身有胃潰瘍的患者吃鳳梨會對胃部刺激(酵素也會破壞胃黏膜),所以建議鳳梨在飯後吃,可以減少對胃部的刺激,還可以幫助蛋白質消化吸收。
腎臟病患:因為鳳梨鉀含量高,腎臟病友不適合多吃。
肥胖者:鳳梨的甜份和熱量也不低,以一個4斤的鳳梨來說,1/5個就有120大卡,很多人覺得好吃容易吃過量,服用時需注意份量,以免食用過度導致攝取過多熱量,長期導致肥胖。
想要不咬舌把握兩大原則除此之外,民眾常在吃鳳梨時會遇到「咬舌」問題,舌頭出現刺刺麻麻的不適感,食藥署指出會造成這種情況,其實是因為鳳梨富含蛋白質分解酵素,想要避免咬舌問題其實從切鳳梨時就可以避免。
刀子不要碰水當鳳梨去皮切塊時,不要用水沖洗,砧板、刀具和餐具也要一併保持乾燥,刀子切鳳梨之前要先擦乾,就可避免鳳梨酵素作怪。
皮要削乾淨因為殘留在果皮上的鳳梨酵素比果肉還多,在削鳳梨皮時要盡量去除乾淨,才不會咬舌。
或是透過「泡鹽水」、「抹鹽」也能消除舌尖痛感。
民眾在選購水果時,鳳梨是個不錯選擇,同時也富含維生素B群、維生素C、葉酸、鳳梨酵素和生物類黃酮素等,具有幫助消化、改善疲勞等優點,是營養又好吃的水果,只是好吃之虞食用量還是得多加控制。
文、王芊淩/圖、巫俊郡延伸閱讀:**「晚上吃水果」4大壞習慣養成息肉體質!中醫推薦一食物還你健康腸胃芭樂是「抗氧化之王」!吃一顆清除血栓、致癌物、膽固醇>>加入Heho健康LINE@好友,健康知識不錯過!**
查看原始文章
#鳳梨#水果#酵素#民眾#鳳梨酵素健康
延伸文章資訊
- 1十大纖鮮果吃出水果瘦身力
➃ 蘋果(60 kcal/顆):蘋果含豐富膳食纖維與果膠,可幫助腸胃蠕動及排毒。蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖,不只健康滿點還有利於瘦身喔! ➄ ...
- 2別把鳳梨當餐前果過度攝取會肥胖
高糖高鉀:鳳梨因糖份含量多、甜度高,屬於高GI食物,120克的熱量就有50大卡,過量容易造成肥胖,且會導致血糖急速上升,患有糖尿病或因肥胖減重者,應 ...
- 3哪些水果害你發胖?一張「水果熱量排行表」完整總結 - Heho ...
- 4營養師告訴妳4個變美變輕盈的成分鳳梨都有!一定要把鳳梨吃 ...
話說回來,如果是為了瘦身而吃鳳梨,總熱量就得控制好,其實鳳梨的熱量沒有想像得高,雖然它嚐起來很甜,一般來說,大顆的鳳梨八分之一片等於一份水果的熱量、小顆的 ...
- 5哪些水果害你發胖?一張「水果熱量排行表」完整總結| 聰明飲食
低熱量(50大卡/100克以下)水果. 柳橙、櫻桃、蜜桃、葡萄、蜜橘、鳳梨、柚子、枇杷、李子、檸檬、芒果、哈密瓜 ...