冰敷、熱敷究竟要怎麼敷？ | 大紀元

建議大家可以在家裡擺一個冰熱兩用的「敷袋」，需要冰敷的時候，就和沾溼的毛巾一起放在冰箱，等到毛巾上的水分結冰、摸起來感到有點硬時，再將毛巾拿出來 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文 冰敷、熱敷究竟要怎麼敷？ 黃如玉（美國加拿大脊骨神經醫師） 身體感到痠痛時，常見的居家處理辦法就是冰敷或熱敷。

可是究竟是要冰敷，還是熱敷，卻常讓人搞不清楚。

原則上，急性的拉傷、扭傷、挫傷等等傷害，都需先冰敷。

冰敷的方式，最好以可塑性高的冰敷袋服貼在受傷部位，效果會比較好。

倘若家中真的沒有冰敷袋，用沾溼的毛巾冰敷，也是不錯的選擇。

你可以將沾溼毛巾攤開擺在冷凍庫裡，等到表層的水分結冰後，再放置在患處。

因為毛巾的服貼性很高，效果也不差。

如果是使用家中自製的小冰塊，或是超商買來的衛生冰塊，因為冰塊間會有空隙，通常效果就沒那麼顯著。

冰敷的時間，需要遵照10：10：10的原則，也就是冰敷10分鐘、休息10分鐘、然後再繼續冰敷10分鐘。

這樣的方式，主要是藉由低溫使血管收縮，減緩血液循環的速度，以達到消炎、消腫的目的。

運動傷害、閃到腰、扭傷腳踝等較普遍問題，在受傷的前三天都可採用這種模式，只要每2至3個小時做一次10：10：10的冰敷法，便可有效消除腫脹和疼痛，加速復原時間，同時也不會造成凍傷。

通常過了三天，發炎腫脹情形差不多消除了，就可以開始處理肌肉緊繃的問題，這時就要改用熱敷了。

熱敷需要帶一點水氣，效果會比較好。

有些人為了方便，喜歡用暖暖包或者熱電毯來熱敷，雖然當下感覺還滿舒服的，但並無法真正減輕痠痛，因為乾的熱氣對肌肉的舒緩效果很有限。

特別需要注意的是，千萬不要在剛扭傷、拉傷、挫傷的時候熱敷，那會加速發炎腫脹的情形，減緩復原的速度。

建議大家可以在家裡擺一個冰熱兩用的「敷袋」，需要冰敷的時候，就和沾溼的毛巾一起放在冰箱，等到毛巾上的水分結冰、摸起來感到有點硬時，再將毛巾拿出來，包住冰敷袋放置在受傷部位；需要熱敷時，就可以放到微波爐裡加熱約1分鐘，拿出來後再用熱的溼毛巾包住，以維持熱度。

轉載自新自然主義《體態決定你的健康》◇ (http://www.dajiyuan.com) 相關文章 冰箱越滿人越窮？專家：4招買菜省錢還吃得健康圖 2022-04-14天天用吹風機好嗎？4要訣吹頭髮不傷髮圖 2022-04-13蒸桑拿不僅延壽還能護心、健腦、降血壓圖 2022-04-08資深空姐建議：搭飛機一定要做到4件事圖 2022-04-06洗碗精當洗手乳？專家警告這樣用恐會皮膚炎圖 2022-04-06乳香是「精油之王」抗腫瘤、養膚又抗炎圖 2022-04-06午睡可讓記憶力增5倍？白天小睡多久才有益圖 2022-04-06有褐色斑點的香蕉能抗癌？專家為你解答圖 2022-04-04水果剝皮直接吃是錯的！吃水果的7大誤區圖 2022-04-02褪黑激素提升記憶力、改善失智什麼時間補充？圖 2022-03-30 最新文章 【健康1+1】專家：兩地病毒同源上海久守必失？ 胡蘿蔔護眼防高血壓日本專家分享4道小菜做法 【健康1+1】專家：mRNA疫苗已非真正的mRNA？ 囤糧到底囤什麼？這些食物耐放又增免疫力 地瓜的5個益處紫色、橙色都很好 編輯推薦 BA.2是「隱形變種」自然感染、加強針保護力多高？ 疫苗、口罩難結束疫情這一件事或成關鍵 家裡必備的3種食物能長久存放還增免疫力 外出不把病毒帶回家感染科醫師必做這些事 逛街、去餐廳、看球賽　醫師教你防疫技巧 大紀元頭條 痛失黑海旗艦俄加大對烏多地導彈襲擊 【一線採訪】上海確診急增感染者無人管 神韻演員有高尚信仰蒙特利爾藝術家盛讚 受汽車業復甦帶動美工業產出連三個月增長 神韻啟發神性德國不來梅精英感受人神相連 美經濟學家：高通脹衝擊中產及低收入者 多倫多法輪功紀念4·25和平上訪23周年 【一線採訪】上海市民：解封無期天天挨餓 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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