把握2個黃金時段吃奇異果幫你瘦身抗老化

為什麼推薦奇異果呢？因為一顆奇異果，熱量大約只有50大卡，加上富含豐富維生素，能夠補充維他命c，對於精打細算熱量、想瘦身的人，再適合不過。

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閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 健康食材 |18分鐘閱讀 把握2個黃金時段吃奇異果幫你瘦身抗老化 Writtenby Demi 想減肥又怕肚子餓的感覺，怎麼辦？教你一招不用節食就能減肥的方法，就是─「奇異果」。

因為奇異果富含多種維生素，不僅養顏美容，還能幫助減肥；只是，一定要把握住，這2個黃金時段吃奇異果，才有效。

研究指出，有運動習慣的人，補充足夠的維他命C，可以增加脂肪燃燒，將近30%！這麼好的減肥知識，也要懂得搭配對的水果，而首選，就是奇異果！ 為什麼推薦奇異果呢？因為一顆奇異果，熱量大約只有50大卡，加上富含豐富維生素，能夠補充維他命c，對於精打細算熱量、想瘦身的人，再適合不過。

像是藝人藍心湄就曾經花2個月的時間、靠著奇異果減肥法，成功瘦了5公斤！   延伸閱讀看過來！專屬外食族「減脂菜單」秘訣大公開【2020更新】   聽到這，是不是讓你很心動😍 的確，奇異果主要富含大量的維生素C與膳食纖維，不但促進腸胃蠕動，還有助於皮膚美白，絕對是許多少女們心目中最愛的水果。

不過，奇異果糖分不低，吃太多、累積太多熱量，也是會變胖！要用奇異果來減肥，是「長期抗戰」，要固定食用一段時間，才看得出減肥成效唷！只是，懂得吃、也要吃對時間，特別是這2個黃金時段，一定要掌握！   2個黃金時段吃奇異果 1.晚餐飯後 日本瘦身專家和天清香表示，因為晚上12點左右是腸胃消化的黃金時間，正是腸道活躍的時候，晚餐後吃一顆奇異果配一杯水，剛好能在半夜睡覺的時候奇異果促使腸胃蠕動，加上一杯水是為了活化奇異果中蛋白質的酵素，也促進血液循環，增高代謝機能，亦能打造瘦身好身材。

2.早餐前 切記，奇異果最好不要空腹食用，可以吃個幾口早餐，再吃一顆奇異果配一杯水，否則單空腹吃奇異果，容易腹瀉拉肚子！而這樣的效果，奇異果因為含有果膠與膳食纖維，吃完會非常有飽足感，又讓腸胃好消化，很快就可以去跑廁所了。

  奇異果的營養成分 知道什麼時候吃奇異果比較好，但你還是要知道，吃進嘴的這個奇異果，有哪些營養成份，讓小編這麼推崇！奇異果的營養密度，是蘋果的6到8倍！最適合給工作勞累的上班族或是皮膚不佳的人吃！只是市面上的奇異果種類各式各樣，有黃有綠、有圓有尖，到底什麼人適合吃哪一品種的奇異果呢？ 而我們把奇異果分成三類，它們主要的營養成分可是各帶來不同好處呢！ 3大類奇異果優點 奇異果類型 綠色奇異果 黃色奇異果 金圓頭奇異果 優點 幫助睡眠 改善便祕 消除水腫 預防抽筋 增強免疫力 改善膚質   1.綠色奇異果 這個品種是市面上最常見也是最暢銷的奇異果，綠色果肉的奇異果比較酸，有豐富的膳食纖維、鉀、維生素A和鈣質，適合給有便秘困擾、愛吃大魚大肉、不愛吃青菜的人，以及經常熬夜、睡眠品質較差的人，能幫助入眠、保護腸胃和改善便秘的問題。

2.黃色奇異果 黃色奇異果偏甜，不帶酸味，是小朋友比較愛吃的品種。

黃色奇異果有豐富的礦物質，有鈣、鎂、鉀，適合身體容易抽筋，或是比較容易水腫的人，尤其是女孩們，必推吃黃色奇異果！ 3.金圓頭奇異果 金圓頭與黃色奇異果常常被搞混，黃色奇異果的頭比較尖，而金圓頭奇異果的果肉是淺粉黃色、外型圓潤，而且比前兩個品種還要更香甜多汁！維生素C與維生素E也是略勝一籌，適合給長痘痘或是肌膚不好的人，以及有高血壓、快感冒的人，吃了金圓頭奇異果不只增加免疫力，還有提高蛋白質的代謝能力，促使皮膚組織再生，也讓女性賀爾蒙平穩正常，改善膚質。

總之，如果是想幫助排便順暢，選擇綠色奇異果；改善水腫或是避免筋骨抽筋，不妨吃點黃色奇異果；希望能夠維持美麗的肌膚，則吃金圓頭奇異果。

  延伸閱讀 便當界最雷配菜「三色豆」冷凍蔬菜真的沒營養？ 清明潤餅健康5吃法配料這樣選 熱量不爆表 血栓讓久坐休克率大增！快改變7大生活習慣預防   什麼人要盡量少吃奇異果？ 只是再好的食物，都不一定適合每一個人、或者過量食用，那有誰不適合吃奇異果？ 1.腎臟病患者 如果是腎衰竭、尿毒症或是洗腎的人，因為沒辦法代謝掉奇異果中含有的礦物質，所以要少吃奇異果。

2.經常腹瀉的人 奇異果有豐富的膳食纖維，同時能養好益菌，促進腸胃蠕動，也會使糞便變的水水軟軟的，因此時常腹瀉的人要避免食用奇異果，免得會越吃越嚴重！ 3.貧血者 由於奇異果屬於寒性水果，不僅吃了容易造成腹瀉，還會四肢冰冷，嚴重貧血，所以要注意攝取量，不宜吃太多。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   除了一般對切用湯匙挖果肉食用，奇異果的吃法還可以有簡單變化喔！   奇異果3種變化吃法 1.奇異果優格 《食材》奇異果3顆、藍莓適量、黑莓適量、奇亞籽少許、1杯杏仁奶或椰奶、1茶匙香草精 《作法》 將奇亞籽、杏仁奶和香草精混和後放入容器中，在冰箱中放置至少1小時或過夜。

2顆奇異果洗乾淨後，放入調理機攪拌成泥，剩下的1顆切片。

準備一個玻璃瓶，底部放入步驟1的混和物，第2層放入奇異果泥，按此順序填充完畢後，再放上切片的奇異果和藍莓、黑莓。

  2.奇異果燕麥粥 《食材》1顆奇異果、半顆柳橙、燕麥片適量、腰果適量、牛奶或植物奶適量 《作法》 將燕麥片和牛奶或植物奶混和，冰到冰箱放過夜。

把奇異果、柳橙，洗乾淨以後切片，再拿出前一天做的燕麥片，把水果和腰果擺上去就可以吃了。

沒時間做早餐的人，小編大推這一道👍   3.奇異果能量果昔 《食材》1杯牛奶或植物奶、1顆奇異果、1根香蕉、半顆酪梨、菠菜適量 《作法》 將奇異果洗淨、剝皮，和香蕉、酪梨一同切成片狀。

把菠菜洗乾淨，和奇異果、香蕉、酪梨以及牛奶，一起加入調理機，攪拌均勻就完成囉！   延伸閱讀 90%台灣人鬧營養荒！5款排毒蔬果汁喝了身體會開心     是不是發現，奇異果減肥法很簡單？掌握好2個吃奇異果的黃金時段，輕鬆打造易瘦體質。

不過，要記得配合運動，減肥效果才會更好！雖然吃奇異果會有飽足感，但是不能視為仙丹妙藥大量食用！還是要平均攝取其他食物的營養成分，才能邊瘦身邊照顧好皮膚！   延伸閱讀 洗頭完還是油臭？跟飲食有關！ 糖尿病患為新冠肺炎高風險群？血糖管控5撇步 4大「粽」點教你吃！讓你端午節fun「粽」不增重 中元普渡水果別亂拜選這3種.讓你中元節祭品不踩雷 總是被電？ 靜電的困擾恐是身體缺氧警訊！ 黃金果好處多養顏美容助免疫！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：十月30,2018,更新日期：九月23,2020 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 在找喝代餐飲品推薦嗎？喝之前你該知道的優缺點 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 12星座年底前會達成年初的目標嗎 [生活與興趣,美麗生活]|8分鐘閱讀 屁股大怎麼辦？不只看臀圍也要看比例 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|13分鐘閱讀 【世界最大化#33導讀】薄酒萊開喝！與台灣小吃原來可以這樣搭 [生活與興趣,Podcast世界最大化,美麗生活]|2分鐘閱讀 想增肌減脂?用這3招讓生長激素upup！ [運動科學新知]|3分鐘閱讀 「心腦相連」防治心血管疾病也能預防失智症 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 6招瘦腿運動瞄準燃燒腿部脂肪！ [運動健身,小腿肌,大腿肌,居家健身]|7分鐘閱讀 八種質感體驗，打造小資品味生活日常！ [生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近在哪個方面要特別小心謹慎 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼經痛好不了？因為要做到這3件事太難了！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀 【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦？教你如何處理爆量卡路里 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化,減肥飲食]|4分鐘閱讀 【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 別再說你沒時間！5分鐘「快餐式運動」達高效益 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,居家健身]|5分鐘閱讀 無麩質飲食更健康？破解《安眠書店》無麩質飲食迷思！ [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 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