葉酸含量高的水果有哪些 - 秀美派

天然的水果含有豐富的葉酸，含量比較高比如：橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、菠蘿、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、草莓、梨 ... 葉酸含量高的水果有哪些 釋出時間：2021-09-26 本文已影響2.76W人  葉酸含量高的水果有哪些？葉酸對人體的健康至關重要，如果普通人長期缺乏葉酸會增加心血管疾病、結直腸癌、胰腺癌等疾病的患病風險。

人體需要的葉酸不能通過自身合成，必須通過食物獲取。

那麼什麼水果葉酸含量高？接下來我們一起來看看吧。

葉酸含量高的水果有哪些1天然的水果含有豐富的葉酸，含量比較高比如：橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、菠蘿、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、草莓、梨、胡桃等。

為什麼孕婦要吃葉酸高的水果補充葉酸如果說一個剛懷孕不到3個月的媽媽缺乏葉酸，一種會引起胎兒先天性神經管畸形。

另一種導致的可能是可引起貧血。

我國居民每天平均從食物中獲得的葉酸僅為50～200微克，而正常每天人體每天需要補充大概400微克到600微克的葉酸。

因此懷孕的孕婦應當多吃些葉酸比較高的水果。

孕媽平時多吃些葉酸比較高的水果外，還要吃些葉酸片你可能不知道一個孕媽媽每天所需葉酸大概800ug左右。

雖然水果中富含葉酸和其它促進葉酸吸收的微量元素，但是僅靠水果補充葉酸是一個不合理的做法。

在孕媽媽懷孕期間，可以吃點葉酸片，再通過多吃水果蔬菜等方式相互補充孕媽必要的葉酸，這才是正確的方法。

葉酸含量高的水果有哪些2胡蘿蔔：含葉酸67(微克/100克)，含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗淨後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

>>含葉酸的蔬菜應該怎樣吃才更營養奇異果：含葉酸30(微克/100克)，不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

蘆薈：含葉酸85~120(微克/100克)，可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈後儘快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的`方式烹調，保持其營養價值。

>>葉酸你吃對了嗎燕麥：含葉酸190(微克/100克)，是營養成分相當高的全穀類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

西蘭花：含葉酸120(微克/100克)，熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便祕的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

>>葉酸每天吃你一小片愛你多一點。

葉酸含量高的水果有哪些3葉酸含量多的水果和蔬菜有:菠菜，芹菜，小白菜，萵苣等綠色的蔬菜，還有胡蘿蔔，西紅柿，扁豆等蔬菜，儘管這些蔬菜有的不是綠色的，葉酸含量也是比較多的。

除了蔬菜，還有很多水果中葉酸含量也比較多，這些水果有：香蕉，草莓，橘子，獼猴桃，櫻桃、檸檬、桃子、楊梅等。

葉酸存在不少的水果和蔬菜中，有一些蔬菜或者水果，葉酸的含量還是比較多的。

想要多多攝取葉酸的人群，可以適當多吃。

備孕的，懷孕前三個月的女性，一定要重視多多攝入葉酸。

但是僅僅依靠水果和蔬菜來攝入葉酸，是遠遠不夠的。

備孕的，懷孕的女性，想要攝取葉酸，僅僅依靠平時的飲食，多吃水果和蔬菜是不行的。

建議這類特殊的人群最好是每日口服葉酸，這樣才可以為胎兒的生長提供一定的保證。

當然在口服葉酸的同時，可以適當多吃葉酸含量多的水果和蔬菜。

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