55歲糖友這樣動,成功減藥,遠離併發症威脅
文章推薦指數: 80 %
運動與控糖相輔相成,維持血糖穩定可有效減少併發症風險;沒有併發症干擾,糖友更有健康本錢享受運動樂趣。
· 僅持續運動半年,糖化血色素從8.6%降到6.3% · 先把「333原則」 ...
認識糖尿病
糖尿病共同照護網
糖友故事
知識庫
如何醫
如何吃
如何動
影片專區
衛教資源
糖尿病共同照護網
糖友故事
知識庫
如何醫
如何吃
如何動
影片專區
衛教資源
認識糖尿病
糖尿病如何動
55歲糖友這樣動,成功減藥,遠離併發症威脅
55歲糖友這樣動,成功減藥,遠離併發症威脅
運動與控糖相輔相成,維持血糖穩定可有效減少併發症風險;沒有併發症干擾,糖友更有健康本錢享受運動樂趣。
與朋友分享:
LINE
撰文者:良醫企劃
長年以親切態度陪伴糖友對抗糖尿病,在高雄地區頗有名氣的元成診所院長陳登旺醫師,年輕時就非常熱愛運動,踏入醫界後忙於行醫,現在除了看診,每天還得接送4個孩子上學、放學、補習,時間被切割得很零碎;即便如此,他還是不放棄任何運動的機會。
醫治過成千上百名糖友,觀察其運動與血糖控制情況,陳登旺醫師深刻體認運動的重要性,因此,在車內等小孩放學、下課時,也抓緊時間運用彈力帶做肌力訓練。
陳登旺醫師示範在椅子上圍一條彈力帶,訓練手臂肌肉;這方法也適用於汽車駕駛座,但駕駛一定要在車輛完全靜止或確實停妥時,才可以進行。
僅持續運動半年,糖化血色素從8.6%降到6.3%
陳登旺醫師診治的糖友中,有名年約55歲的男性,原本沒有運動習慣,體重73公斤,糖化血色素(HbA1c)高達8.6%,血壓控制也不好,就算服用3款降血糖藥,且注射長效、短效胰島素,血糖還是居高不下。
這位糖友看到同受糖尿病所苦的家人出現併發症,擔心自己也步上後塵,經陳登旺醫師鼓勵,終於下定決心,每天花一小時跑步。
沒想到短短半年,這位糖友的體重降至62.5公斤,搭配長效型胰島素,糖化血色素降到6.3%,口服降血糖藥減到剩一款,連血壓也獲得控制。
當他看到自己的體重、糖化血色素與血壓等都明顯改善,運動也就更加起勁。
「要活就要動,只要糖友願意運動,永遠不嫌遲!」陳登旺醫師指出,對糖友來說,用藥、飲食控制與規律運動是維持血糖穩定3大重點。
運動又可分為有氧運動和無氧運動;有氧運動可以直接幫助消耗大量熱量,特別是促進體內脂肪的分解,同時提升心肺能力,達到減脂的效果。
無氧運動最大的好處是可以促進肌肉生長,肌肉量增加之後體溫也會跟著上升,進而提升基礎代謝率,讓血糖更穩定。
無論是有氧或是無氧運動,都能提升糖友的體適能,強化骨質密度,更重要的是增加血液中的葡萄糖利用率,提升胰島素敏感性。
看更多》運動一定要流汗才有效嗎?新陳代謝科醫師教你:2個在家就能做的阻力運動
陳登旺醫師表示,運動可幫助穩定血糖、減重、維持肌力,還可預防骨質疏鬆,對糖友整體健康很有益處。
先把「333原則」放一邊,習慣養成是首要目標
習慣的養成無法勉強,因此糖友選擇的運動必須是自己真正喜愛的項目,並且盡可能多樣化。
陳登旺醫師認為,選擇越多,越可視天氣、時間長短、環境變化、場地等從事適合的運動,例如:天氣好,空氣品質也好,則可以去戶外跑步、騎腳踏車;戶外下雨或空氣品質不佳時,可選擇室內運動。
此外,和夥伴一起運動,互相監督、鼓勵,同時兼具社交的功能,運動會更有動力。
看更多》沒時間、膝蓋不舒服...找藉口不想動是正常的!代謝內分泌醫師教你:運動前先想這3件事
一般多建議糖友運動採用「333原則」加2次肌肉訓練,「333原則」是指一星期運動3次,每次運動30分鐘,且每分鐘心跳達130次以上。
不過陳登旺醫師強調,重點在「運動習慣的養成」,如糖友一開始便勉強自己達到「333原則」,恐怕無法長久維持;可先從每天運動10分鐘著手,習慣每天運動後,再循序漸進增加運動量、運動強度,自然會收穫運動的樂趣與成果,讓運動成為生活的一部分。
糖友平常看電視、上班之餘,可運用彈力帶所產生的抗阻力訓練肌力,維持肌肉量。
眼底病變、心血管疾病不可劇烈運動,專業諮詢有效又安心
陳登旺醫師提醒,若糖友過去血糖控制不佳,已出現視網膜病變、神經病變或心血管疾病等糖尿病併發症,在運動時間、項目與強度上,需格外謹慎,比方說,有心血管疾病的糖友便不適合從事劇烈運動。
糖友如不確定自己是否適合某項運動,建議先諮詢糖尿病共照網醫師、衛教師等專業人員,不僅可以選擇出最適合自己的運動,還能搭配飲食、用藥進行全面評估,既兼顧安全,同時進一步提升控糖成效。
「控糖良醫找共照,團隊照護真周到—糖尿病共同照護網」宣導網站中的「舞動健康」影音單元,也是陳登旺醫師十分推薦糖友、親友觀賞的運動入門素材,特別是行動不便的糖友,即使天氣不佳,在家裡仍可以跟著影音教學一起運動,依自身體能狀況、藉隨手可得的生活物件提升運動強度,建立、維持優良的運動習慣。
看更多》新陳代謝科醫師:「肌肉量少,糖分代謝也差。
」養成運動習慣,從這7招開始!
養成運動習慣,避免併發症外還能減少用藥
運動與控糖是相輔相成的,糖友維持血糖穩定,可有效減少糖尿病併發症風險;沒有併發症干擾,糖友更有本錢盡情享受運動的樂趣。
陳登旺醫師指出,若要積極控制血糖,注射胰島素的效果有目共睹,加上飲食控制、運動,血糖便能趨於穩定,糖尿病併發症的機率就會下降;如能持續維持運動的習慣,更能減少口服降血糖藥及胰島素的需求量。
陳登旺醫師也特別叮嚀糖友,運動前應審慎評估自身的狀態,尤其需監測血糖、血壓,若血糖在70毫克/分升(mg/dl)以下或250毫克/分升(mg/dl)以上、血壓超過200毫米汞柱(mm/Hg),暫時不宜運動;運動最好的時機建議在飯後1~2小時,避免空腹運動;進行肌力訓練時,記得「千萬不要憋氣」,以免血壓、眼壓升高,造成意外;運動完後最好都能拉筋舒緩,除了增加身體的柔軟度,肌肉也較不會累積傷害。
他期待每位糖友都能養成運動習慣,搭配規律用藥、飲食控制,讓身體維持健康狀態。
元成診所
電話:07-390-3808、07-390-3809
地址:高雄市三民區陽明路81號
想在家輕鬆瘦一下?快看影片一起舞動健康:https://bit.ly/2YPlp1R
找離家最近共照網專業醫療團隊?搜尋糖醫師由此去:https://bit.ly/2E8vPBL
SATW.TJO.19.05.0155(05/19)
相關文章索引:
良醫故事
舞動健康
更多控糖新知
55歲糖友這樣動,成功減藥,遠離併發症威脅
運動與控糖相輔相成,維持血糖穩定可有效減少併發症風險;沒有併發症干擾,糖友更有健康本錢享受運動樂趣。
【聰明控糖趣糖友動起來】看電視空擋來運動囉
平常沒有時間運動?想運動卻不知從何開始?智抗糖邀請屏科大徐教授來和我們分享利用生活中的零碎時間運動。
【智抗糖健康教練】糖友如何建立基礎運動習慣?
想開始運動但身體不願意動?讓智抗糖健康教練分享如何建立基礎運動習慣吧!
【智抗糖健康教練來解答】請問旅遊有哪些注意事項呢?
旅行中因為飲食、生活作息等忽然改變,更應持續監測血糖。
到底旅行前該做什麼準備,旅行中又該注意什麼呢?
延伸閱讀
血糖失控僅半年,50歲糖友眼睛差點看不見
血糖控制狀況越好,眼底病變出現機率越低;糖友積極控制血糖,定期接受眼底鏡檢查,可減緩76%病變風險。
55歲糖友這樣動,成功減藥,遠離併發症威脅
運動與控糖相輔相成,維持血糖穩定可有效減少併發症風險;沒有併發症干擾,糖友更有健康本錢享受運動樂趣。
難易度2顆星-舞動健康-健坐篇進階
《舞動健康》系列影片,以健坐、站立篇為主題,循序漸進告訴大家如何運動,自己在家就能輕鬆看影片做運動!
不忍辜負兒孝心,節儉嬤一天一月餅,血糖狂飆急就醫
月餅是高糖分、高油脂食物,糖友若想吃月餅,份量一定要節制,正餐中的飯、麵等主食也要配合減量。
難易度4顆星-舞動健康-站立篇進階
已經練習完站立篇初階的所有影片了嗎?想給自己其它挑戰嗎?趕快進入站立篇進階的動作教學,一起舞動健康!
搜尋糖醫師
依地區
搜尋最近院所
依地區搜尋
依關鍵字
依關鍵字搜尋
認識糖尿病
積極控糖活出我的糖尿病新主張
糖友買不到酒精棉片如何注射胰島素?醫師:「這樣做」也OK
積極控血糖眼底病變併發症說掰掰
多病糖友20年的由衷體悟:配合醫囑就能活得很好
傷口難癒將截肢,她遵醫囑打胰島素救回一隻腳
友善連結
縮圖334*240-->
財團法人糖尿病關懷基金會
縮圖334*240-->
社團法人宜蘭縣愛胰協會
縮圖334*240-->
智抗糖
延伸文章資訊
- 1糖化血色素正常值標準?教你血糖換算- 糖尿病 - 康健雜誌
- 2糖尿病藥得吃一輩子?只要做到「這個」血糖就可降
隨著飲食、生活習慣的改變,糖尿病患者越來越多,年齡也逐年下降。一般人飯前血糖超過126mg/dl,同時糖化血紅素大於6.5%時便會診斷為糖尿病,當糖化血紅 ...
- 3少醣就能杜絕糖尿病?高危險糖尿病族群的飲食建議
降低糖化血色素方法一:運動 ... 肌肉在收縮時會使用細胞中的血糖,調整血壓、膽固醇並強化心臟功能,進而減少併發症產生的風險。大多學者認為中等強度的有 ...
- 45個降血糖的天然方法!跟著美國研究一起恢復健康
2018年,伊朗伊斯法罕醫科大學研究,招募了230名(179名女性和51名男性)的第二型糖尿病患者,分為2組,在一開始,他們的糖化血色素分別是8.52±1和8.42± ...
- 5糖化血色素是什麽?高於6要如何降低?
身體主要透過胰島素的分泌來控制血糖,因此要降低糖化血色素的最大重點就是維持血糖的平衡,避免攝取過多的醣類! 糖化血色素和空腹血糖的差別. 一般評估是否罹患糖尿病 ...