不再軟趴趴！男人的下半身鍛鍊術靠「踮腳」變勇猛 - 早安健康

3.凱格爾運動：上廁所時以前段尿為主，連續分3次段尿，（尿-停-尿-停-尿-停）每次停3-5秒，訓練會陰肌肉，促進陰莖海綿體的血液流動，增強硬度。

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主訴硬度約2級（去皮香蕉）大部分都以手愛滿足老婆的性需求。

「心事那謀共出來，無啥人ㄟ災」 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組 老婆是家庭主婦，我是做貿易，平時雙方溝通就少，因我下班很累，回家只想看電視休息，偏偏她老愛這時候找我聊，有時我因為太累聽到一半就睡著，常因此吵架。

又加上性生活一直不協調，多少會有逃避面對她的心態，所以彼此間的情感也慢慢疏遠了。

「她的龜毛，真讓我掃性」 回想起之前的性生活，她對性事很愛挑剔常會怪我技巧不好又粗魯，一下子喊痛一會兒說扯到她頭髮或壓到手，整個過程都是她的抱怨，氣氛都被破壞光了，哪來的情慾啊？！也許因為這樣「它」就更不爭氣的頻頻低頭了…..。

導師的性親密處方 1.性上的溝通是需要學習的，建議可以先寫下來，記錄當下的感覺與情緒，思考怎麼「說」才不具有殺傷力與怎麼「做」才能解決問題，記住！女人的態度會決定男人的硬度。

2.懂得尋求資源。

建議上網查資料、買書或參與相關兩性親密課程，共同學習與分享，親密關係就不會像垃圾場！ 3.在性親密關係中，一個人如果誠實表達自己的焦慮與擔心，對方的怒與失望往往會緩和下來。

下半身性福鍛鍊術 1.踮腳尖運動：身體站直，雙手向上挺舉，盡可能向上踮起腳尖維持10秒後，雙手與腳後跟緩緩放下。

一個循環持續做3分鐘，一天可做2-3次。

主要促進下肢回流順暢，有助增強男人性能力。

2.收腹訓練：吸氣時感受腹腔向內和向上提收，盡量收腹持續10秒，接著用嘴將氣吐出10秒，一回50次以上。

這方法可鍛鍊腹部肌肉，同時也能鍛鍊會陰肌肉，增強性能力。

3.凱格爾運動：上廁所時以前段尿為主，連續分3次段尿，（尿-停-尿-停-尿-停）每次停3-5秒，訓練會陰肌肉，促進陰莖海綿體的血液流動，增強硬度。

「別小看積沙成塔的力量，byebye軟蕉男」 經過一個月的練習，發現「它」勃起速度變快了，硬度也恢復到三、四級，簡直不敢相信自己的眼睛，重要的是它的狀況有明顯變好，這方法也太有效了！我的努力總算有些收穫，相信只要持續付出，性福即將隨手可得，再現雄風不再是夢！ 作者簡介：相性幸福健康管理中心，跳脫傳統性功能治療框架，針對性功能保健、性慾低下、早洩、陽痿、女性性交疼痛、夫妻或伴侶親密關係、婚前性能力評估、夫妻或伴侶性障礙溝通等，藉由自助鍛鍊、技巧訓練、自我認知、雙方溝通及誤解排除等，幫助提升性能量，恢復性生理的健康。

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