懷孕就應該運動：研究發現媽媽運動，孩子會更健康 - 天下雜誌

懷孕時運動會刺激棕色脂肪的生產，而棕色脂肪可以協助熱量燃燒，促進新陳代謝率。

過往研究已經發現孕婦肥胖與嬰兒肥胖的關聯性，華盛頓大學的研究則 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 搭捷運、剩飯必打包　94歲「石化業愛迪生」林書鴻，賠錢也要做的事 健康關係 健康醫療 懷孕就應該運動：研究發現媽媽運動，孩子會更健康 傳統觀念給孕婦許多生活限制，可能連爬個樓梯都要被身邊的人關切身體狀況。

但醫學研究不但鼓勵孕婦保持運動習慣，更發現對孕婦與新生兒的健康都有正面的影響。

究竟孕婦應該如何選擇適合的運動，而有哪些活動是應該避免的呢？ 1145瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 張毓思 天下Webonly 發布時間：2020-04-30 1145瀏覽數 雖然許多醫療機構的官方建議，都是建議孕婦保持適當運動，但至今仍有許多迷思認為孕婦運動可能導致流產。

懷孕三個月出門跑步，可能還會被提醒「小心身體」。

懷孕到底可不可以運動？《NPR》指出，專家一致認為好處多多。

運動可以幫助孕婦避免多餘的增重，減少背痛、水腫與腫脹，並且可以幫助生產過程，與恢復產前體態。

新的動物實驗研究更發現，懷孕運動不只是對孕婦本身有利，就連新生兒都可能因此受惠。

懷孕就更應該運動：孕婦與新生兒好處多多 美國華盛頓大學教授杜敏所領導的動物實驗研究發現，有運動的懷孕母鼠所生下的後代，比沒有運動的懷孕母鼠的後代還要健康。

運動母鼠的後代較不容易肥胖，新陳代謝率也更佳。

懷孕時運動會刺激棕色脂肪的生產，而棕色脂肪可以協助熱量燃燒，促進新陳代謝率。

過往研究已經發現孕婦肥胖與嬰兒肥胖的關聯性，華盛頓大學的研究則進一步呈現出懷孕時運動，對嬰兒可能的健康益處。

而懷孕時運動的好處當然並不局限於新生兒，孕婦也可以享受到避免妊娠糖尿病、增加活力、矯正體態、減少背痛、減少便秘、促進睡眠與減少水腫等好處。

懷孕要怎麼運動？應該避免什麼樣的運動？ 所以孕婦應該選擇什麼樣的運動呢？應該還是有不適合孕婦從事的運動吧？ 廣告 美國孕婦協會（AmericanPregnancyAssociation）建議，如果在懷孕前就有運動習慣，那在懷孕後應該繼續保持同樣的運動習慣。

懷孕期間不適合為了減重而運動，但是保持運動習慣會有助於生產後減重。

一般而言，運動不會造成流產風險，但如果要嘗試新的運動習慣，應該先與醫生諮詢。

孕婦可以每天運動30分鐘，或者是一週運動三到四次，每次20分鐘，也可以達到同樣的健康效果。

孕婦在選擇運動時的準則，就是適當運動。

嬰兒在子宮中被羊水包覆，而子宮又被其他器官所環繞，所以嬰兒在子宮中其實相當安全。

但美國孕婦協會還是建議孕婦避免高衝擊（highimpact）運動。

以下是美國孕婦協會建議在保持運動習慣的同時，孕婦應該避免的九種運動： 廣告 1.   跌倒風險較高的運動 2.   可能造成腹部創傷的運動，像是有晃動動作或是快速切換方向的運動 3.   需要大量跳躍動作的運動 4.   需要同時跳躍與伸展的運動 5.   站立時需要扭動腰部的運動 6.   突然運動量劇增的活動 7.   在炎熱潮濕的天氣下運動 8.   不要長時間憋氣 9.   不要運動到體力耗竭 （資料來源：BigThink,APA,Guardian,NPR） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #懷孕 你可能有興趣 【環遊新北走近29種生活】重新發現新北29區｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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