想舒緩全身痠痛，熱敷還是冰敷才有效？別猜了，運動醫學專家 ...

運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 零碳新經濟 勝利星村 VIP專區 Search» 國民黨 民進黨 蔡英文 中美關係 台積電 中國 柯文哲 台灣 歷史 羅智強 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 緩解運動帶來的痠痛，該熱敷還是冰敷？（圖/KeangPeng@Flickr） 運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 每週運動三至五天　每次半小時 壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。

應該要先冰敷　不要超過十分鐘 但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。

過了急性發炎期　應該要熱敷 吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。

文/關嘉慶 本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：運動後肌肉痠痛要冰敷還是熱敷？） 健康醫療網 最近三則報導 摸到肚臍附近有跳動腫塊要注意！醫師揭腹主動脈瘤高風險族群，未及時就醫死亡率超高 運動好處多！專家傳授3運動法，有效防身體發炎、還能改善情緒和認知功能 春天溫差大、忽冷忽熱，心肌梗塞恐找上門！醫師曝4大高風險族群，3招教你預防 看更多 相關報導 一覺醒來，手竟然不舉了！罹患「五十肩」該怎麼辦？聽聽疼痛科專醫這樣說… 突破一般人的痠痛迷思！復健科醫師：7成以上坐骨神經痛，不需要治療那條神經！ 90%台灣人有這毛病！搬重物、坐姿差害下背痛到崩潰，醫師公開預防、治療絕招 用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑，道出高品質好眠的最大關鍵 練出一身精實腹肌，就夠man了嗎？泌尿科醫師：其實「小弟弟」也需要鍛鍊一下… 自己在家拉拉筋就算有運動了？這5大要點告訴你，在家「這樣」動才有效果！ 關鍵字： 運動 健康 痠痛 熱敷 冷敷 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 北九州事件》性侵妻子一家所有女性、再操弄人心讓這一家6口互相殘殺…日本史上最駭人聽聞殺人案 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 「何不食肉糜？」如果還嘲笑晉惠帝，真正笨的恐怕是你！他這4大優點無法超越 2022復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？ 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 225 夏珍專欄：羅智強不一定強，但朱立倫真的弱 夏珍 2022-04-0806:20 不知道是不是「黨運」真的太背，國民黨總有本事讓好事變壞，壞事還能更壞。

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