晚餐水果減肥法把握5要點 - 天天養生-健康一生

下面，瘦身小編為你推薦一種合理、可行的長期飲食減肥法——水果晚餐減肥。

晚餐水果減肥 ... 晚餐水果減肥要點1：晚餐吃水果，並不一定只吃一個蘋果。

關閉廣告 ☆天天養生-健康一生☆ 跳到主文 排毒淨血＊活化機能＊美容瘦身＊防癌抗老＊病痛遠離！ 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 PCHOME個人賣場 https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1135566403_big.jpg?pimg=static&P=1599790230 Feb08Tue201117:48 晚餐水果減肥法把握5要點 許多女性一提到減肥，都首先想到不吃晚飯。

雖然我們不提倡過度節食減肥，但許多人仍希望通過簡單易行的飲食減肥方法來使自己瘦下來。

下面，瘦身小編為你推薦一種合理、可行的長期飲食減肥法——水果晚餐減肥。

　　晚餐水果減肥理由1：按照我國居民的習慣，一般晚餐的份量最大，佔到一日能量攝入的40%，甚至更多。

如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以減少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降。

　　晚餐水果減肥理由2：由於晚餐菜餚豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。

如果不吃晚餐，用水果替代，就有利於養成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。

一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留，對苗條身材有所幫助。

  　　晚餐水果減肥理由3：身體的機制是早上朝氣蓬勃，代謝高漲，晚上安靜休息，準備內部整理。

晚上吃清淡食物，有利於機體減輕消化吸收負擔，集中精力於組織器官的保養工作，從而令人身體健康。

所謂「上床蘿蔔下床姜」、「過午不食」之類說法，其實也是類似的道理。

　　晚餐水果減肥理由4：女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤水果，哪怕不吃飯菜，多數女性也不覺得非常遺憾。

因為早飯和午飯能夠正常吃，她們在一日當中有機會享受其他食物的美味，在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。

所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實施，有可行性。

　　不過，這個減肥方法也有它的注意事項，並不是人人都能成功。

最要緊的，是以下幾點： 　　晚餐水果減肥要點1：晚餐吃水果，並不一定只吃一個蘋果。

凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數量還可以略多一些，既增加飽感，也能多供應營養成分。

當然也可以選擇一些蔬菜。

　　晚餐水果減肥要點2：這個方法並不屬於快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤。

不妨以一種「但問耕耘，不問收穫」的心情堅持下去，保持好的心態。

千萬不要每天稱體重。

只要每個月的同一個日子稱一次體重，必有愉快的結果。

　　晚餐水果減肥要點3：採用這個方法，不能減少一日內的體力活動量。

晚間宜有少許活動，但一定要早點休息，避免熬夜飢腸轆轆，然後把持不住再亂吃零食。

如果夜間實在飢餓，飲料可選無糖的花果茶水，以及奶類和豆漿，不要碰餅乾點心膨化食品之類東西。

　　晚餐水果減肥要點4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素ADEK等，所以在早餐和午餐應當注意蛋白質食物的供應，提高營養質量。

早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物，而有一些富含蛋白質的食物。

主食最好能夠吃點粗糧豆類，以便增加B族維生素和維生素E。

假如還不放心的話，可以再加一粒復合B族維生素。

　　晚餐水果減肥要點5：我國居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，而鈣的缺乏要多年之後才能看出來，所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應。

建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。

如此可以保證鈣的供應基本充足。

在晚上感覺飢餓時，除了水果可以加一小杯酸奶。

　　其實，我們本不必吃那麼多、那麼油膩的。

不吃晚餐，推掉飯局，不僅能減肥，而且能減少污染物的攝入，也令身體更加輕鬆。

只要做到以上幾個晚餐水果減肥要點，水果晚餐也能保證營養平衡，可以長期堅持下去，美麗與健康兼得，豈不開心！ 全站熱搜 創作者介紹 mjfay ☆天天養生-健康一生☆ mjfay發表在痞客邦留言(2)人氣() E-mail轉寄 全站分類：食譜分享個人分類：健康食譜分享此分類上一篇：婚後女人減肥瘦腰瘦腹食譜 此分類下一篇：五日瘦腹法10分鐘打造平坦小腹 上一篇：婚後女人減肥瘦腰瘦腹食譜 下一篇：五日瘦腹法10分鐘打造平坦小腹 歷史上的今天 2021:喝油養生兼顧減肥？醫曝「真實案例」下場...小心要命 2018:冬季癢，擦這止癢藥膏竟更癢！醫：改善乾癢方法是 2017:瘦身專家每天都在做！舉手轉圈活動肩胛骨消贅肉 2013:春節巧吃減肥食譜享受美味又瘦身 2012:極端減肥法健康的殺手 2011:婚後女人減肥瘦腰瘦腹食譜 2010:讓你不變老／高麗菜防癌水果勿過量！ ▲top 留言列表 發表留言 我的最愛購物網 PCHONE個人賣場 文章分類 保健觀(200)清涼飲品(7)運動瘦身(564)點心(2)健康食譜分享(59)問與答～(0)未分類文章(2256) 最新文章 熱門文章 最新留言 QRCode POWEREDBY (登入) 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 月曆 « 十一月2021 » 日 一 二 三 四 五 六   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30         https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1135566403_big.jpg?pimg=static&P=1599790230 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗