中期營養補充、飲食紀錄 均衡攝取聰明吃開心養胎一人吃兩人補

孕前期間，就相當注重飲食跟保健品的補充，. 懷孕之後，自然對「營養均衡攝取」更加注重，. 分享我在孕初期~孕中期的飲食方式 ... 古錐小姐'sLoveLife 跳到主文 💜勵志當愛美人妻、少女媽咪💜文章雖龜速更新，但字句充滿真感情📩合作邀約mail：[email protected] 部落格全站分類：婚姻育兒 相簿 部落格 留言 名片 Dec13Thu201817:00 【孕期保健】懷孕初期、中期營養補充、飲食紀錄♥均衡攝取聰明吃開心養胎一人吃兩人補♥ 懷孕中期根本讓孕婦上天堂呀  歷經乾嘔、孕吐、嗜睡、頻尿…等恐怖試煉， 都在16週後漸漸消失，大步邁向天堂之路！           邁入懷孕第二階段， 簡直就是我的「懷孕甜蜜期」， 神秘的食慾之鎖完全被撬開了， 懷孕初期對「吃」感到厭世狀態的食慾不振， 來到懷孕中期彷彿小食怪上身的胃口大開！ 這期間~除了肚子像吹氣球般迅速膨脹外， 有時還很常忘記自己是個孕婦呢。

    孕前期間，就相當注重飲食跟保健品的補充， 懷孕之後，自然對「營養均衡攝取」更加注重， 分享我在孕初期~孕中期的飲食方式跟營養補充。

  懷胎10月分為三個階段補充 主要是因為現代人很多是三餐外食族， 要想達到營養均衡攝取有難度， 相當建議孕媽咪可以透過懷孕保健食品來加強喔！ 保健食品品牌眾多， 孕媽咪可以在懷孕社團爬文，會有許多分享。

我選擇大廠牌【亞尼活力】食用起來相對安心， 且從備孕、懷孕到生產後的營養品統統都有， 對於新手媽媽來說相當方便   ✽孕初期0-3個月✽ 營養重點：蛋白質 從優質蛋白質如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等， 攝取大量營養來源。

補充建議：葉酸 第一階段是胎兒發展重要時期， 葉酸的補充相當重要， 可以從深綠色蔬菜，像是波菜、深綠花椰菜、胡蘿蔔等 以及豆製類的豆漿、豆腐… 牛肉、羊肉、奶蛋類從中攝取， 每天份量最好達到400-800微克。

  【孕初期日常飲食攝取】 從第7週開始進入害喜地獄， 吃這個也吐、吃那個也是吐， 靠的是神奇麥當勞陪伴我熬過頭3個月，   慶幸的是，水果是當時能接受的食物了， 所以我的水果補充量很足夠， 綠色奇異果、火龍果、小番茄、柑橘類都吃， 補充纖維質可以增加腸胃蠕動幫助排便。

  【孕初期營養品補充】 必須說，懷孕初期的我每天活在孕吐煉獄中， 唯一愛吃食物是麥當勞的麥克雞塊、薯條、雪碧， 哪來的營養可言 雖然醫生很開明認證： 懷孕初期想吃什麼就吃什麼， 媽咪吃得下最重要！ 但醫生建議懷孕初期一定要補充葉酸， 所以為了寶寶好， 喉嚨再怎麼被鎖住我都還是乖乖補給葉酸！ 活力媽媽孕哺綜合維他命 除了有葉酸之外， 還有含維生素B1、B2、B6、B12， 菸鹼醯胺、本多酸鈣..等， B群主要是加強葉酸吸收， 另外孕吐嚴重的孕媽咪， 可以多攝取維生素B6，減緩孕吐反應， 每天早餐後補充一顆， 葉酸是整個懷孕期間都可以補充的營養品喔。

懷孕初期因為孕吐太嚴重， 保健食品我只有補充葉酸。

  ✽孕中期4-6個月✽ 營養重點：鈣質、蛋白質、纖維素 打從懷孕後我娘就一直用這句諺語提醒我： 「生一個孩子掉一顆牙！」 就是在提醒孕婦千萬要攝取足夠的鈣質。

鈣可從奶製品、綠色蔬菜、黃豆製品獲得， 或是魚類、小魚乾裏頭都蘊含豐富鈣質。

到了第二孕期也要多補充纖維素喔， 懷孕容易有便秘困擾，更要多攝取新鮮水果， 澱粉可用糙米、五穀雜糧取代精緻白米， 這些天然食材能增加膳食纖維的攝取量， 幫助孕媽咪有助改善便秘。

補充建議：DHA、藻油、鈣 第二階段是胎兒各器官發展的重要時期， 尤其DHA可以幫助寶寶潛能發展、營養吸收， 每天攝取劑量至少200毫克。

鈣質在懷孕中後期同樣扮演重要營養來源， 但鈣的劑量不能補過頭，容易增加腎臟負擔， 孕婦一天攝取總量在1000~1200毫克即可。

   【孕中期日常飲食重點】 脫離孕吐煉獄後，飲食方面變得更加謹慎， 這是身為一個媽咪的使命感呀！ 日常三餐幾乎自己料理， 能自己控制食材來源跟油、糖跟醬料的比例。

每餐盡量達到 ✔蔬菜類：2盤(以上) ✔肉類：1盤(以上) ✔蛋白質類：1盤(以上) ✔飯、麵：1/2碗or1/3碗 ✔水果：1~2種    早餐： 一杯鮮奶+鮪魚蛋三明治， 或是中式的飯糰、饅頭、蛋餅配豆漿。

我會盡量少吃培根、火腿這種醃製品， 早餐後後會補充多樣水果， 增加膳食纖維，幫助腸胃蠕動。

    中餐： 大部分是帶著老公的愛心便當， 飯盒裡面主要是蔬菜、肉類、魚跟蛋。

偶爾吃外食~ 仍選擇較清爽的主食配上燙青菜， 把握清淡、不油膩的飲食原則， 因為孕婦的新陳代謝比較慢， 油膩、高熱量的食物，寶寶不但不好吸收， 脂肪反而都肥在媽咪身上啦。

    晚餐： 最常吃兩種以上的蔬菜類， 還有整條大魚跟Coctco買的牛肉，   以及營養的香菇雞湯， 米飯則會再減少到1/3碗。

   本來就愛吃魚的我懷孕後更會多補充， 幸福的是公公還親自釣超多好魚給我食補，   孕中期很重要的DHA可以從魚類攝取， 秋刀魚、鱈魚、鮭魚、白鯧魚…等， 我幾乎天天吃魚，份量可以一整尾吃完，   牛肉或雞肉則交替著入菜， 用最天然的食補方式均衡補充蛋白質。

  晚餐飯後同樣會吃水果， 多以小番茄、葡萄甜度較低的水果為主， 避免糖分過高。

    宵夜： 牛奶、營養麥片， 多以流質飲品為主。

懷孕後食量真的容易變大， 不用太忌諱吃消夜變胖， 壓抑想吃東西的念頭如果反而不開心， 肚裡寶寶也會感受到喔~ 但因為消夜後隔不久就要睡覺了， 我仍選擇鈣質多的牛奶補充， 有時會添加麥片、巧克力豆，增添一點飽足感。

    【孕中期營養品補充】 食補當然是最直接有效的營養補充方式， 但現代人很難餐餐均衡， 再加上懷孕後更需要充沛的營養補充， 單方面光靠食物攝取量仍然有限， 我依然會食用孕期營養保健食品， 每天三、四顆，就能補足所需要的營養。

亞尼活力 植物藻油DHA膠囊食品 DHA在16週後就開始天天食用， 比魚油更適合懷孕媽咪~ 一直強調DHA的重要性， 是因為它為寶寶潛能發展的關鍵營養！ 營養來源可以透過魚類攝取， 但都市人應該很難達到餐餐吃魚， 所以我每天都會補充DHA。

DHA分成兩類型：動物性或植物性， 動物性DHA多取自深海魚類、貝類、等， 植物性DHA則是螺旋藻類、綠藻..等， 我選擇的是植物性藻類DHA， 一來不用擔心有些魚類存在重金屬汙染疑慮， 二來是我有點怕魚油的腥味， 植物性DHA相對比較穩定性更高。

一盒共有60顆，用鋁箔袋包裝， 同樣每天補充一顆就可以囉。

膠囊裡頭呈現液體狀，   是純粹單細胞浮游海藻， 跟大豆卵磷脂萃取的天然植物油， 沒有添加人工防腐劑與色素香精， 使用起來格外放心。

  亞尼活力 鈣鎂鋅加強錠 懷孕前我就滿常腳半夜有狀況， 懷孕後更怕因為缺鈣半夜被痛醒的慘狀發生  所以鈣質補充相當重要。

懷孕需要補鈣，同時攝取鎂也是非常重要的， 這盒是鈣片結合鎂、鋅的黃金組合， 還有添加維生素D3，主要幫助鈣吸收。

  要比較注意的是服用鈣片後， 若要服用鐵劑或是補充鐵質食物， 兩者會相互競爭吸收率， 最好相隔1小時之後再服用。

除了原本就有在補充的葉酸之外，  DHA跟鈣質是懷孕中期增加補充的優質營養品， 滿足孕期所需、讓胎兒乖乖長大。

  活力媽媽卵磷脂 卵磷脂主要是給寶寶作為營養補給， 且懷孕補充卵磷脂可幫助產後哺乳順暢喔， 但要記得高單位1200MG的卵磷脂才有效率！ 關於卵磷脂的食用時間我詢問產檢醫生， 建議孕媽咪大約到26W就可以開始吃， 當作孕期保養。

活力媽媽卵磷脂一顆含有1200毫克， 屬於高單位，一天1~2顆就很足夠了， 而卵磷脂是可以吃到產後哺乳期， 可以增加到2~4顆/一天的劑量。

  【孕維他、鈣鎂、藻油】有組合， 一起購入會比較優惠 點這 孕中~孕後期則要補充【卵磷脂】喔點這     ✘整個孕期忌口食物✘ 沒煮熟的生食、帶殼類海鮮， 必須暫時含淚說掰掰了！ 生食像生魚片、生菜沙拉、沒煮熟的肉類， 主要是會有含菌數偏高的疑慮， 還有大型深水魚本身有重金屬汙染的可能， 萬一沒處理乾淨，可能因此細菌感染， 後果是媽媽還是胎兒負擔？ 為此只能忍痛放棄我最愛的生魚片跟壽司， 就算看到好友在日本大嗑新鮮生魚片的照片， 默默地流了幾滴淚仍舊不為所動！ 帶殼類海鮮一直存在兩派說法點這 有些醫生提出「寶寶過敏與否」理論主要是遺傳， 也就是一切天註定的過敏體質， 跟懷孕吃什麼沒有直接的關係， 但因我本來就對這類型食物比較敏感， 如果母體吃了產生過敏後開始煩惱， 那我選擇懷孕期間都不吃讓自己惶恐。

  其他像是咖啡跟茶，特別詢問過醫生， 每天最多一天一杯的量，再多也不建議， 所以孕婦偶爾想心情美麗一下， 適量地淺嚐幾口是沒關係的。

更多醫生的見解參考這     不要一味奉行「養胎不養肉」迷思， 孕婦吃得健康開心最重要！ 近年來在媒體大肆渲染下， 眾多女星在懷孕期間只胖肚子、四肢瘦瘦的風潮下， 號稱有一套「養胎不養肉」的秘訣。

雖然我在懷孕前就屬於吃不胖的體質， 但我非常不推崇「養胎不養肉」的理念， 因為註定不會當女星或是網紅， 且懷孕已經夠辛苦了， 還得擔心吃什麼會胖也太逼人吧！ 隨著賀爾蒙改變， 食慾大開或口味改變就不要太壓抑喔， 但把握一個原則：吃有所選擇！ 盡量還是以高蛋白、纖維質、鈣質為主。

不足部分每天食用孕期維他命補充， 偶爾跟姊妹、同事、老公解解饞， 吃甜食、麻辣火鍋讓自己保持好心情最重要， 媽咪開心，寶寶也能同步感到幸福唷   ------------------------------------  【孕初期~孕中期檢查】 在22週之前，我有做以下這些產檢， 提供給孕媽咪參考： ✔ 第一次產檢常規抽血 ✔X染色體脆折症＆葉酸代謝基因檢測 ✔脊髓性肌肉萎縮症SMN基因檢驗 ✔第一孕期唐氏症篩檢 ✔羊膜穿刺唐氏症篩檢 完整內容看這 第18週找柯P真的無痛感！柯滄銘婦產科羊膜穿刺＆注意事項。

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