【孕婦保健】懷孕保健食品吃什麼？懷孕三階段補對保健食品

(延伸閱讀：孕婦最划算的營養補品，銀耳湯在家自己做！) ... (延伸閱讀：孕婦初期飲食，怎麼吃才算補對營養 ／懷孕初期飲食禁忌) ... Skiptocontent孕媽咪常擔心自己平時攝取的營養對寶寶究竟夠不夠。

許多營養素其實並不易從日常飲食充分攝取。

而保健食品就成為在孕期補充營養的關鍵！ 然而，保健食品該怎麼吃？考慮購買懷孕保健食品前，先理解各時期關鍵營養，優先透過天然食物攝取，有需要時再購買保健食品以快速補充孕期營養才是根本之道！(延伸閱讀：孕婦最划算的營養補品，銀耳湯在家自己做！)先從天然食物攝取孕期營養，有需要再購買孕婦保健食品輔助才是孕期保健的根本之道懷孕前中後三時期需補充哪些孕婦保健食品懷孕各階段有不同孕期營養需求，視情況補充適合的孕婦營養，幫助寶寶發育成長1.懷孕初期(第1~3個月)這個階段是胎兒腦神經、血管發展重要時期，懷孕補充葉酸在初期相當重要。

【葉酸】有助胎兒神經系統發育，降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。

補充時機：懷孕前三個月及後三個月都要補充建議攝取劑量：葉酸在懷孕前期與初期需多補充，每日劑量約600~800微克，中後期可視需求補充。

如何增強葉酸吸收：平時多從水果補充維生素Ｃ(如紅棗、草莓等)幫助葉酸吸收，因為維生素Ｃ可以防止葉酸被氧化，維持活性。

 小叮嚀：懷孕初期孕吐嚴重的孕媽咪，可以多攝取維生素B6，減緩孕吐反應，透過日常食物攝取即可，如糙米飯、蛋、燕麥等。

(延伸閱讀：孕婦初期飲食，怎麼吃才算補對營養 ／懷孕初期飲食禁忌)2.懷孕中期（第4~6個月）寶寶正在快速成長的階段，器官逐漸發育，體重也逐步增加。

孕婦媽咪們除了要稍微增加飲食攝取量，依自身需要營養補充也是非常重要的。

【鈣】懷孕中後期是寶寶快速發育期，鈣質是建構骨骼及牙齒的重要元素，若媽咪的骨本不足，很容易自身鈣質被寶寶吸收，造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生。

所以孕婦補鈣非常重要！補充時機：補鈣食物平時應從食物多攝取鈣質，牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜都富含鈣質，懷孕前就應開始多多補充。

很多孕媽咪懷孕中後期容易有腳抽筋的情況，補充鈣質可以減緩發生的頻率。

建議攝取劑量：懷孕中期，一天攝取約1000~1200毫克，早餐後或睡前服用。

鈣質攝取量可增視情況增加至1200-1500毫克。

如何增強鈣質吸收：鈣＋鎂＋維生素D：打造補鈣鐵三角，增強鈣質吸收率鎂：能夠強化骨骼的硬度與韌性，避免鈣隨著骨質疏鬆流失。

維生素D：促進鈣質的吸收。

人體大部分的維生素D來源其實是陽光，皮膚經過紫外光照射後，自行合成維生素D，所以適度的陽光曝曬十分重要。

富含維生素D的食物如白木耳、鮭魚、蛋、綠色蔬菜等。

小叮嚀：草酸會阻斷鈣質吸收兩者在腸道中形成不被吸收的草酸鈣。

三餐中若吃了含有草酸的食物，(如菠菜、莧菜、韭菜、茶等），建議間隔兩個小時以上再補充鈣質。

高鐵、高鈣也無法同時被人體吸收建議補充此兩種營養素時，食用時間建議間隔兩小時。

鈣的劑量不能補過頭，容易增加腎臟負擔。

【綜合維他命】可以從均衡飲食做起，再依醫師、藥師指示適量補充綜合維他命。

外食族孕媽咪易營養不均衡，可提供孕婦各方面營養需要。

一些綜合維他命多含有其他營養配方，例如魚油、DHA、葉酸，每家廠牌會有所不同，評估後就不一定要再額外購買已含成份的保健食品囉！3.懷孕後期（第7個月～出生）懷孕後期鈣質、DHA、鐵質需持續補充。

【卵磷脂】補充寶寶發育所需的養分、構成大腦細胞膜的重要基礎物質。

亦有乳化乳汁脂肪，預防產後乳腺阻塞導致塞奶情況，有助產後哺乳比較順暢。

含卵磷脂食物有：蛋黃、豆漿、芝麻及動物內臟等。

補充時機：懷孕後期建議攝取劑量：從孕期第7個月服用1200毫克。

如何選擇好的孕期保健食品？一般的保健食品：以錠狀或膠囊型態販售的保健食品，例如標示含有礦物質或維生素，鈣、鋅等只能作為一般性的營養補充品，並不具有特別的治療功效包裝容器明顯處會標示產品所含的營養素含量 好的保健食品條件：安全性是否經過驗證：來源（無污染）、天然非合成、無人工添加物有害成分是否符合台灣食品法規規範劑量設計適合東方人體型不以價格衡量保健食品，而是考慮有效成分的濃度、含量孕媽咪應該優先從日常飲食，盡量從原型食物中攝取均衡營養素，先有正確的懷孕營養觀念(延伸閱讀：孕婦最缺的五大營養怎麼補？)，實踐在日常均衡飲食與正常作息。

飲食作息顧到了，才有體力照顧自己，另外才向專業醫生諮詢，評估自身狀況後再購買保健食品補充營養，能好好養胎成功，不讓老公、家人擔心。

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