【懷孕初期飲食】和寶寶一起健康成長，孕婦飲食怎麼吃才能補 ...

剛懷孕的孕媽咪都知道要吃新鮮、清淡的食物，但對於初期寶寶發育的必備 ... 媽媽血液量增加，因應其他生理變化, 奶類、魚類、蛋、豆類、紅藜麥、腰果 ... Skiptocontent「懷孕初期要補充葉酸還是維生素？」「來不及補充對寶寶會不會有影響？」剛懷孕的孕媽咪都知道要吃新鮮、清淡的食物，但對於初期寶寶發育的必備營養常常感到困惑與緊張，懷孕飲食不知道從何下手？孕期營養該怎麼補？懷孕一人吃兩人補，其中懷孕營養又屬「葉酸、鈣質、維生素、蛋白質」最重要！許多媽咪會吃孕婦保健食品快速又方便(延伸閱讀：懷孕保健食品吃什麼？懷孕三階段保健食品這樣選)，但是吞保健食品又很難受嗎？懷孕食補是最天然補充孕期營養的方法，8more體貼孕婦整理一張孕婦飲食表格，讓妳了解吃什麼食物可以補孕期所需營養，常外食的孕婦媽咪也可照孕期飲食表內的典範食物去購買餐點或點心哦！目錄。

懷孕初期必備營養一覽表。

懷孕初期飲食四大原則。

如何舒緩孕期影響飲食的生理狀況懷孕初期必備營養一覽表懷孕初期營養補充營養需求典範食物葉酸1.寶寶神經發育2.寶寶脊椎、腦部細胞發展深綠色蔬菜、紅棗、豆類(紅豆）、肝臟類食物鈣質1.寶寶骨骼發育2.舒緩抽筋症狀3.預防骨質疏鬆、牙齒鬆動芝麻、低脂牛乳、豆腐、深綠色蔬菜、黑豆、腰果維他命C1.促進葉酸吸收2.寶寶發展健全3.預防感冒紅棗、檸檬、鳳梨、芭樂、奇異果維生素B61.代謝蛋白質2.緩解孕吐、刺激食慾黑豆、糙米飯、蛋、馬鈴薯、香蕉、燕麥優質蛋白質1.寶寶組織成長發育2.懷孕時媽媽血液量增加，因應其他生理變化奶類、魚類、蛋、豆類、紅藜麥、腰果是否看完才明白，不同的孕期營養對寶寶的發育有不同的幫助！從孕期飲食開始調養，最好挑選原型食物，避免加工、高糖食品，吃對食物才能養胎不養胖！(延伸閱讀：【聯播網報導】懷孕初期吃什麼？吃銀耳養胎不養肉食補訣竅) 8more根據以上孕婦飲食表，挑選出含有孕婦營養的白木耳口味，媽咪們可以當做點心輕鬆喝輕鬆補！(點我逛逛：葉酸、鈣質、蛋白質通通有，喝這組準沒錯)懷孕初期飲食四原則懷孕飲食要注意什麼？掌握四大原則聽營養師這樣說：不必特別增加熱量，均衡補充懷孕營養即可少量多餐，舒緩食慾不振適量肉食，避免過量會容易便秘多補充水分，養成定時排便習慣懷孕初期因荷爾蒙變化，營養師提供飲食舒緩方式促進蠕動，營養均衡懷孕初期常見影響飲食的生理狀況懷孕初期常有食慾不振或孕吐的症狀，主要是因為賀爾蒙變化及身體代謝改變才有這些困擾，調整孕婦飲食也能夠舒緩不適，營養師教妳可以這樣做！【食慾不振】舒緩方式：1.補充益生菌，增進食慾2.用白木耳補充懷孕營養，促進腸胃消化白木耳含70％的膳食纖維，可幫助腸胃蠕動其銀耳多醣體也作為腸道益生菌，可增加食慾(延伸閱讀：【白木耳作法】孕婦最划算的營養補品，在家自己來)3.少量多餐，吃不下可補充口味清淡的孕期飲食(水果、蔬果汁、白木耳飲品)，從食物攝取必需的孕期營養 【孕吐】舒緩方式：1.孕期飲食可固體、液體分開食用2.補充電解質、綜合維他命，維持營養與體力3.吃酸梅、蘇打餅減緩噁心感4.小提醒：孕吐不會影響胎兒，若一天孕吐超過10次，需求診詢問醫師 初懷孕媽咪面對新生命別緊張，了解孕期必要的營養補充(延伸閱讀：我國孕媽咪最缺的五大關鍵營養)，吃對食物均衡孕期飲食，讓寶寶在肚中安心成長！常外食的媽咪也能按照表內食物補充懷孕營養，在日常生活中輕鬆選擇適合的飲食，外食也能健康滿分！ 孕婦最適合的飲品>>8more孕期飲食專區，挑選孕期個階段最適合的口味懷孕初期也在煩惱>>懷孕初期肚子痛是怎麼回事？寶寶會受到影響嗎？8粉孕媽咪分享>>白木耳與我的懷孕和育兒時光——游琬柔小姐現身說法(一)孕期飲食篇文章導覽←Previous文章Next文章→Searchfor:近期文章百目人季刊-第十三期時食養懷孕必吃白木耳！一張圖看懂白木耳對孕婦和寶寶的5大好處！白木耳與黑木耳5大比較，原來黑白木耳功效差在這，你吃對了嗎？百目人季刊-第十二期八方祝福・無限平安八週年感謝祭【養生食譜】冰糖燉梨銀耳湯，只要4樣食材輕鬆上桌潤喉潤內的冰糖燉水梨！分類8more品牌花絮(5)8more好食材的秘密(15)8more白木耳知識+(12)8more白木耳食譜(7)8more百目人季刊(11)媒體報導、顧客見證(15)孕婦專欄(28)未分類(1)熱門文章(22)營養師專欄(4)標籤8more(22)AA(1)三顆星認證(1)低熱量(1)使用者分享(2)健康飲品(4)原豆原脂(1)原豆可可(1)咖啡因(1)回收(1)多醣體(6)孕婦(5)孕媽咪(1)孕期(2)幫助排便(2)懷孕(1)懷孕營養(5)新手Q&A(2)新鮮白木耳(3)春節禮盒(1)木耳湯(2)無毒草莓(1)無添加(9)營養師文章(1)環保(1)生酮飲食(1)發奶(1)白木耳(20)白木耳營養(3)白木耳甜湯(1)白木耳禮盒(2)白木耳食譜(5)白木耳飲(24)皮膚水嫩(1)腰果(1)膠質(7)膳食纖維(9)草莓白木耳飲(1)藜麥(1)銀耳多醣(4)銀耳禮盒(2)雪耳燉(9)順暢(4)養生飲品(3)鹼粉(1)Facebook-fLineInstagramEnvelope關於我們-初之實｜品牌源起-如實心｜企業文化-老實作｜嚴謹製程-真實味｜口味堅持產品介紹白木耳飲雪耳燉品補氣推薦養生甜品生鮮銀耳購買專區線上購物車訂單查詢常見Q&A購物須知門市據點來去逛逛⇀週一至週五9:30~18:30免費客服專線：0800-777-852訂購傳真電話：02-2957-5716客服Email：[email protected]台北八德門市｜台北市松山區八德路三段155巷23-1號板橋校前門市｜新北市板橋區校前街17號——歡迎來店免費試喝——©20198more.Allrightsreserved.訂閱電子報It’seasy:allweneedisyouremail&youreternallove.Butwe’llsettleforyouremail.Emailname送出NoThanks!