6 種自然退奶方法，正確退奶才能避免硬塊、乳腺炎、變形下垂！

退奶完全不擠可以嗎？ 媽咪寶寶美好生活 6種自然退奶方法，正確退奶才能避免硬塊、乳腺炎、變形下垂！ byAnn.W 2022年1月21日 byAnn.W 2022年1月21日 餵母奶是件非常辛苦的事，脹奶、追奶、塞奶，到最後還要學習退奶，而如何正確退奶也是一門很深的學問。

為了搶快，採用快速退奶方法會讓胸部變形下垂？什麼是漸進式自然退奶方法？本篇將帶大家了解正確退奶方法以及退奶食物、硬塊處理等退奶知識，讓哺乳最後一段路完美收尾！ 《文章目錄》 為什麼要退奶？6個漸進式的自然退奶方法自然退奶方法1、降低擠奶頻率自然退奶方法2、攝取退奶食物自然退奶方法3、冷敷乳房自然退奶方法4、補充卵磷脂自然退奶方法5、穿著合身內衣自然退奶方法6、減少水份攝取其他退奶常見問題快速退奶方法推薦嗎？退奶完全不擠可以嗎？退奶有硬塊怎麼辦？結語 為什麼要退奶？ 隨著寶寶長大，對於母奶的需求越來越少，慢慢開始自然離奶。

抑或是媽媽作息、生活規劃不允許繼續補餵母乳，也可能會在一定的時間後規劃自然退奶。

根據世界衛生組織建議，「純母乳」的哺餵至少要持續到4–6個月，在4–6個月之後部分媽媽的母乳量可能會開始下降，也是讓寶寶開始食用副食品的時候。

這時候寶寶對母乳量的需求減少，媽媽也可以開始規劃退奶。

而如何正確退奶非常重要，因為沒有正確退奶可能會造成乳房產生硬塊、乳腺炎或是乳房變形與下垂等問題。

6個漸進式的自然退奶方法 退奶應採用漸進式，如果使用比較激烈的快速退奶方法可能會讓乳房塌陷變形，或是罩杯縮水。

快速退奶方式有像是吃退奶藥或是打退奶針，但當乳腺分泌量快速下降，胸部脂肪來不及回填，可能就會變形塌陷。

所以還是建議退奶要提前規劃準備，而以下也提供6種漸進式的自然退奶方法給各位媽咪參考唷！ 自然退奶方法1、降低擠奶頻率 如果本來的頻率是2–3小時一次，可以依照個人脹奶的程度慢慢延長為4–5小時一次，或甚至是6–8小時才擠一次。

因為越頻繁地擠奶或是按摩乳房，都會刺激乳房去分泌更多母乳，在減少擠奶次數後，奶水的分泌也會慢慢減少。

所以建議媽媽開始準備退奶時，可以慢慢減少擠奶的次數與頻率，可以等到明顯脹奶不適時再擠奶，擠到沒有腫脹不適時就可以停止擠奶。

▲hegenEBP舒芙蕾多功能雙邊電動擠乳器（點上圖看商品） 自然退奶方法2、攝取退奶食物 如果要開始進入到退奶階段，首先可以先減少攝取會發奶的食物，例如：魚肉、羊肉、黑豆水、奶類或是補湯等等。

改為多補充可以幫助退奶的食物，例如：韭菜、人參、大麥芽、薄荷，或是一些比較冷的蔬果如：大白菜、白蘿蔔、瓜類、葡萄柚、梨子等等。

這邊說的麥芽是「大麥芽」，一般是會做成炒大麥芽或是煮成麥芽茶、麥芽水。

而市面上的黑麥汁、麥芽糖所使用的都不是大麥芽，要特別注意辨別喔！ ▶延伸閱讀：孕婦飲食指南：懷孕3階段＋產後怎麼吃？哪些地雷食物不能碰？ 自然退奶方法3、冷敷乳房 網路上有很多人流傳可以使用「高麗菜葉」來冷敷乳房，說是可以把大片葉子洗乾淨後冷藏或是冷凍備用，脹奶時可以拿出來冷敷，雖然許多網友紛紛表示有效，但實際上是沒有醫學上的證實的。

確實在減奶的過程中，媽媽們可能需要忍耐脹奶的疼痛，就像一般發炎一樣，冷敷是可以舒緩疼痛的。

不管是用冷毛巾或是冷的高麗菜葉，非常需要注意的是，假如媽媽乳頭發炎有傷口，冷敷就很需要注意衛生，否則可能會造成乳頭或是整個乳腺發炎。

有發炎狀況的話請立刻請求專業醫護人員協助，不然乳腺發炎除了非常疼痛之外，嚴重的話還可能需要開刀處理。

自然退奶方法4、補充卵磷脂 一般來說，媽媽在哺乳期間都會額外補充卵磷脂，因為卵磷脂有乳化作用，可以防止塞奶、乳腺堵塞。

卵磷脂的乳化作用可以降低脂肪結塊、過濃的狀況發生，疏通乳腺，而退奶期間因為降低擠乳次數，也會容易有硬塊或是塞奶。

所以建議媽媽在退奶期間也可以適量補充卵磷脂，依照每個人乳腺狀況每天約可以食用2600–4800mg的卵磷脂，這樣在漸進式的退奶方法硬塊與塞奶的發生機率就可以減少。

自然退奶方法5、穿著合身內衣 穿著比較合身的內衣能更包覆住乳房，減少晃動時造成的拉扯與不適。

除此之外，因晃動也有刺激乳房分泌乳汁的可能，所以選擇支撐度、包覆度較高的內衣來減少晃動，也能進而減少乳汁的分泌達到退奶的效果。

但建議媽媽們可以在退奶的後期，等到初期脹奶不適有獲得緩解後再開始換穿較貼身的內衣，可能會比較舒服一點喔！ 自然退奶方法6、減少水份攝取 奶水成分中大部分都是水，所以在哺乳或是追奶期間，通常都會喝魚湯、豆漿、黑豆水等液體來幫助發奶，而攝取大量的水分也可以幫助乳腺暢通。

建議媽媽們退奶時減少水分攝取其實是回到原本正常攝取量即可，或是也可以用上面提到的大麥芽茶、人蔘飲等幫助退奶的茶飲取代部分飲水量。

如果攝取的水分太少，反而會容易造成乳房硬塊、塞奶，所以還是要維持正常的水分攝取喔！ 其他退奶常見問題 ▲hegen優雅輕柔手動擠奶器（點上圖看商品） 相信看完上面的退奶方法後，大家對於如何正確退奶也有了一定的瞭解，但是退奶的學問真的很多，以下Pinkoi也整理了網路上媽媽們對於退奶的常見問題，希望能一次幫大家解答。

快速退奶方法推薦？ 不管是中醫、西醫都有所謂快速退奶方式，比如說是吃退奶藥或是打退奶針，但專業上醫生是更建議採用漸進式自然退奶。

正如上面提過的，但當乳腺分泌量快速下降，胸部脂肪來不及回填，可能就會變形、縮水。

如果有真的需要在一定時間退奶完成，或是要趕回職場的媽媽，還是會建議提早規劃退奶。

退奶完全不擠可以嗎？ 為了退奶完全不擠奶其實是不建議的喔！完全不擠可能會造成脹奶、塞奶、硬塊，甚至是產生乳汁囊腫，所以還是建議依照漸進式的退奶。

在極度脹奶不適時可以擠一點出來，並慢慢延長固定擠奶的時間，讓乳腺自然停止分泌。

退奶有硬塊怎麼辦？ 很多媽媽在退奶時會發現乳房有硬塊，這些硬塊通常是因為過濃的乳汁結塊堆積，久了可能會變成「乳汁囊腫」，甚至可能會惡化為腫瘤。

就算是採用漸進式退奶方式硬塊還是有可能會產生，所以建議媽媽們在退奶階段若有塞奶、硬塊發生，還是要補充高劑量的卵磷脂來幫住乳化過濃的乳汁，並搭配乳房按摩，慢慢將硬塊推掉或是擠出。

結語 餵母乳真的很不容易，且每個媽媽的體質不同，有些人可能乳汁分泌量很少，每天拼命追奶；有的乳腺發達，但容易塞奶，到後期退奶就會很辛苦。

不論如何，願意餵母乳的媽媽都是最偉大的！ 延伸閱讀 ▶【產後運動】推薦媽咪的7個恢復動作：凱格爾運動修復陰道、頸部運動鍛鍊腹肌 ▶10個坐月子禁忌，帶你了解究竟是迷思，還是古人的智慧？ ▶30天在家坐月子食譜，月子餐自己煮也能讓媽媽補成少女 0 FacebookTwitterPinterestTelegramEmail Ann.W 延伸閱讀 低卡不怕胖！4種生菜沙拉醬做法食譜大公開，加碼3道美味沙拉醬料理推薦 35款「新娘髮型」圖鑑！從韓式風格到大餅臉最適合的，讓你一次看個夠 清明節拜拜要怎麼拜？祭拜流程、供品準備、禁忌事項一次看 拔牙後飲食可以吃什麼？有哪些禁忌？一篇文帶你了解拔牙注意事項 真正解酒飲料只有「它」，其他網路偏方只能減緩宿醉症狀，別再上當！ 10道章魚燒烤盤食譜:雞蛋糕/地瓜球/蛋包飯/牛肉丸，好吃又好玩！ 15個熱門露營菜單推薦！超懶人零失敗菜色一次傳授給你 【超詳細訂婚流程懶人包】簡化版儀式、吉祥話和聘禮一文帶你了解！ 超七是什麼、怎麼挑？超七功效禁忌一次看！這樣戴超七，能量最佳！ 早上喝蜂蜜水的好處？天然蜂蜜水對皮膚功效？8大蜂蜜功效、蜂蜜種類一次看！ 熱門文章 【心理測驗】哪種人最吸引你？透過神秘彩虹光譜，3秒測出你的人格與戀愛類型！ 夏日優格輕食堂：教你一日三餐怎麼吃才能健康又美麗 「成長就是逼著你一個人堅強」15句療癒又勵志的心情語錄，只有長大了才能懂 【跟著小編出遊去】夏天旅行清單：跟著《一帆布包》設計師逛大甲景點 三種獨特的「復古髮型」介紹，一篇文章認識屬於舊時代的時尚！ 【特別企劃】Pinkoix設計媒體ShoppingDesign攜手策劃！首屆PinkoiDesignAward國際徵件活動 搜尋文章 最新文章 低卡不怕胖！4種生菜沙拉醬做法食譜大公開，加碼3道美味沙拉醬料理推薦 2022年2月18日 6大油頭種類｜英、美、韓式油頭，你的臉型最適合哪一種？ 2022年2月16日 大家都用什麼追劇？2022最多人推薦的10款追劇App 2022年2月16日 【拜文昌帝君懶人包】供品/流程/還願/禁忌，全台最靈文昌廟在哪？ 2022年2月17日 男生喜歡一個人的表現有哪些？從這20種跡象了解他對我的感受 2022年2月16日 35款「新娘髮型」圖鑑！從韓式風格到大餅臉最適合的，讓你一次看個夠 2022年2月17日 清明節拜拜要怎麼拜？祭拜流程、供品準備、禁忌事項一次看 2022年2月14日 拔牙後飲食可以吃什麼？有哪些禁忌？一篇文帶你了解拔牙注意事項 2022年2月17日 訂閱Pinkoi設計誌 留下Email，隨時掌握最新消息！ *訂閱即代表你同意我們的使用者條款和隱私權保護政策 Leavethisfieldemptyifyou'rehuman: 到Pinkoi探索好設計挑包包  |  買飾品  |  逛穿搭  |  購好鞋 逛居家  |  餐廚區  |  文具迷  |  玩3C 品美食  |  逛美妝  |  親子樂  |  寵毛孩 送禮指南  |  體驗活動  |  全部商品 標籤2021情人節禮物 LOVE10TimesBetter mymillyzakka Pinkoi10週年 slide tlc雙廚出任務 tw-featured WFH 人物專訪 包包 口罩 台灣 品品市集 城市植栽 宅配甜點 專訪索艾克 小城植人 居家工作 市集 廣告教學 手作 手工 手鍊 插畫 擴香 植人專訪 母親節 母親節禮物 永續時尚 環保 甜點推薦 禮物 穿搭 米力專訪 米力生活雜貨舖 純素皮革 網購甜點 美食 聖誕市集 聖誕節 芋頭蛋糕 送禮 過年禮盒 達克瓦茲推薦 食譜