梨子也可以減肥瘦身？一顆梨子的熱量是？ 簡單美味的 ... - Linky

梨的熱量 ... 雖然不同品種的梨子熱量也會稍有不同，. 但一顆普通梨子平均的熱量大約是110大卡（255 g）。

其他常見水果的 ... HOME保健瘦身梨子也可以減肥瘦身？一顆梨子的熱量是？簡單美味的梨子減肥食譜推薦！ 梨子也可以減肥瘦身？一顆梨子的熱量是？簡單美味的梨子減肥食譜推薦！ 15318VIEWS 梨子都是我們日常生活中經常見到的水果之一。

但一顆梨子的熱量是多少呢？該怎麼吃梨子才對減肥有幫助呢？ 梨子有化痰止咳、潤肺清心、生津止渴的功效， 此篇就詳細介紹梨子的熱量及醣質，及減肥食譜吧！   Contents1一顆梨的熱量・醣質是多少？1.1梨的熱量1.2梨的醣質2梨子的減肥效果3有效的梨子減肥食用方法3.1梨子減肥的正確食用法4梨子減肥食譜4.1優格梨子果昔4.2蘿蔔梨子果昔4.3冰糖枸杞燉雪梨4.4爽口梨子沙拉5總結 一顆梨的熱量・醣質是多少？ 梨的熱量 雖然不同品種的梨子熱量也會稍有不同， 但一顆普通梨子平均的熱量大約是110大卡（255g）。

  其他常見水果的熱量 蘋果一個：138卡（255g） 葡萄一串：120卡（204g） 芒果一個：125卡（195g）   以上，我們可以了解到和其他常見水果相比，梨子算是熱量很低的水果了。

其最大的原因就是梨子含有90%以上的水份，主要由水份構成。

熱量低、食用起來也非常滋潤止渴～   梨的醣質 雖然不同品種的梨子熱量也會稍有不同， 但一顆普通梨子平均的醣質大約是26.5g（255g）。

  其他常見水果的醣質 蘋果一個：30.1g（255g） 葡萄一串：32g（204g） 芒果一個：30.4g（195g）   以上，梨子不僅熱量低，醣質含量也很低。

非常適合減肥食用～ 引用：chirancc   梨子的減肥效果   改善便秘 梨子中富含一種叫「山梨糖醇」的成份。

山梨糖醇有放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用， 而且幫助軟化腸道內的排泄物，可以有效排出體內的老廢物、毒素。

  此外梨子裡富含的一種纖維素「木質素」， 還有清除腸道毒素、整理腸內環境、降低食道癌的功效！   排水消腫 梨子裡富含的鉀元素是人體內第二多的陽離子。

利於排出體內多餘的水份，有消除水腫、利尿排毒、降低血脂的功效。

不過，鉀屬於水溶性的礦物質，容易在加熱烹調的過程中流失， 因此直接生吃梨子攝取鉀元素是最好的選擇～ 此外，優酪乳也同樣富含鉀元素，建議可以搭配梨一起食用，效果、風味更佳～！   增加飽足感 梨子香甜多汁口感脆，含有豐富的膳食纖維和多種維他命成份，有助於降低食慾。

生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可增加飽腹感，其熱量也僅有100卡左右， 可以有效防止熱量攝取過量！ 引用：fruit   有效的梨子減肥食用方法 梨子減肥的正確食用法 圖片：jan-agri 帶皮食用 大部分人吃梨時會削掉皮再吃，其實和蘋果一樣，梨子皮的營養也相當高， 帶皮吃梨會更有助於減肥瘦身喔！ 梨皮中含有豐富的纖維，而纖維容易使人產生飽腹感，減少人體對脂肪的攝入， 所以吃梨的時候一定要帶皮一起吃，而且最好是在餐前吃梨。

  梨肉屬於涼寒性食物，吃多了有可能拉肚子，而梨皮則恰好相反，屬於溫熱性。

如果稍微有一點腹瀉的話，不妨吃上一個燉梨，或者把梨皮削下來做成梨皮湯。

  梨子優格 圖片：pecolly 優格本身就有清腸胃、助減肥的功效， 搭配低卡水梨一起食用，不僅可以替代一餐正餐， 還會有雙倍減肥瘦身的效果，一舉兩得～！   其中優格中的乳酸菌有促進腸道健康、增進免疫功能、調整過敏體質、降低總膽固醇、 減少癌症生成的可能、有助於避免肥胖與糖尿病的作用。

  替代正餐法 透過吃梨替代3餐中的1餐也非常有助於減肥瘦身。

這裡建議大家可以選擇替代早餐食用， 因為早餐食用梨子後的消化酵素不容易被其他食物影響，能夠有效發揮功效， 並且可以透過午餐、晚餐攝取蛋白質、礦物質、維他命等其他充分、均衡的營養成份， 不必有營養不足的擔心。

  如果沒有時間吃早餐，那就改為在餐前食用1/2～1個梨吧！ 飯前吃梨可以增加飽腹感、有效抑制食慾、防止食物攝取過量。

  最後提醒大家，最好不要在睡前，或太晚吃梨。

因為梨中含有的果糖成份會增加血糖值的上升，消化酵素也會受其他食物的影響， 難以有效發揮功效，導致形成脂肪引發肥胖。

建議晚上8點以後盡量避免食用梨子！ 引用：calori、ダイエット美   梨子減肥食譜 優格梨子果昔 材料 份量 梨 1/2個 優格 400cc 無糖豆漿 100cc   製作方法： 1.梨子帶皮洗淨、切塊、剔除果核 2.將切塊的梨子、優格、豆漿倒入果汁機攪拌到糊狀即可 引用：cookpad     蘿蔔梨子果昔   材料 份量 梨 1/2～1個 蘿蔔 100g 水 100cc   製作方法： 1.蘿蔔、梨子帶皮洗淨、切塊 2.將以上材料全部倒入水果機攪拌到糊狀即可 3.建議選用蘿蔔味道更甜美，帶葉子的根部，而不是尖尖的頭部   蘿蔔梨子果昔有促進新陳代謝、排水消腫、促進碳水化合物的吸收、利尿排毒的功效喔！ 引用：cookpad     冰糖枸杞燉雪梨   材料 份量 梨 1個 枸杞 1大匙 水 1杯 冰糖 1.5大匙   製作方法： 1.準備食材，枸杞與梨子清洗乾淨 2.水梨切半，剔除果核。

（削皮與不削皮皆可，亦可切瓣） 3.梨子放入電鍋內鍋，加入冰糖、枸杞、水 4.電鍋外鍋加入2米杯水，放入內鍋，按下電源 5.待電源跳起即可。

(亦可再悶10-15分鐘) 6.最後盛碗食用 7.也可添加5～6顆紅棗燉煮，或替代枸杞也可 引用：cookpad   爽口梨子沙拉   材料 份量 梨 75g 黃瓜 30g 胡蘿蔔 10g 高麗菜 30g 砂糖 1/2茶匙 鹽巴 1/8茶匙 醋 1大匙 沙拉油 1/2大匙   製作方法： 1.黃瓜、高麗菜、胡蘿蔔洗淨切絲、梨子帶皮洗淨切片 2.將以上材料混合，倒入以上醬料混合攪拌均勻 3.因為醋的原因，即使放置一天也不會變色，建議放置一天後食用味道更好 引用：cookpad   總結 梨子具有化痰止咳、潤肺清心、生津止渴的功效， 除了直接食用外，非常適合冬季燉煮飲用～   除此之外，梨子汁水香甜豐富、熱量、卡路里都很低， 用來替代早餐或在餐前食用有助於減肥瘦身！ 梨子果肉屬於涼寒性，梨皮則相反屬於溫熱性， 並且梨皮的膳食纖維和營養比果肉還要豐富，所以建議帶皮食用效果更佳！   清爽可口、有助於減肥的梨子菜單都有在文章中詳細介紹， 推薦大家可以試試看～！ Category 保健瘦身 動畫戲劇 戀愛心理 旅行美食 生活品味 肌膚保養 藝能影視